حِيل بسيطة تساعدك على خسارة الوزن | تخسيس الوزن الزائد | حرق الدهون | nutrition تغذية shorts باكسرين

يعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها في الجسم، ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وزيادة مستوى النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، ومن الجدير بالذكر أنّ تقليل 500 سعرة حرارية يوميًا من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تُؤدي إلى فقدان 0.5 كيلوغرام أسبوعيًا، وفيما يأتي توضيح لبعض الطرق والحيّل التي يُمكن اتباعها للمساعدة على التنحيف: تناول البروتين على وجبة الإفطار يُساعد تناول كميات كافية من البروتين على التحكم بهرمونات الشهية من خلال تقليل مستوى هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع، وزيادة مستوى هرمون الببتيد وهو هرمون الشبع، وبالتالي يُساعد ذلك على إعطاء الشعور بالشبع لعدة ساعات مما يُقلل من احتمالية الإفراط بتناول الطعام على مدار اليوم، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين التي يُمكن تناولها على الإفطار، البيض، وزبدة المكسرات، وبودنغ بذور الشيا، والشوفان، وغيرها من الأطعمة الأخرى. التقليل من السكريات، والكربوهيدرات المكررة تُعدّ الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات سريعة الهضم وتتحول إلى الجلوكوز سريعًا مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم وهذا بدورهِ يُعزز من تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية ويُساهم في زيادة الوزن؛ لذا يُنصح التقليل منها، ومنها؛ الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة. تناول كميات كافية من الألياف الغذائية يُساعد تناول الألياف الغذائية على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول وبالتالي قد يؤدي إلى فقدان الوزن، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية الحبوب الكاملة ومنتجاتها، والفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى البقوليات، والمكسرات، والبذور. تناول كميات كافية من الخضروات تُعدّ الخضروات من الأغذية التي يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي الصحي للمساعدة على التنحيف خاصةً الخضروات الورقية؛ وذلك لأنّهُا تُعدّ منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف الغذائية، ومن أبرزها الخس، والسبانخ، والبروكلي، والكرنب، بالإضافة إلى القرنبيط، والطماطم، والخيار، والفلفل الحلو.  تجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب الإفراط في تناول الخضروات النشوية، مثل؛ البطاطا، والبطاطا الحلوة، والذرة؛ وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات. الاعتدال في تناول الدهون الصحية على الرغم من أنّ المصادر الغنية بالدهون تُعدّ مرتفعة السعرات الحرارية، إلا أنّها لا تزال ضرورية لصحة الجسم ويجب إضافة الأنواع الصحية منها باعتدال إلى النظام الغذائي، مثل؛ الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات والبذور، مع ضرورة تجنّب الدهون المشبعة غير الصحية، مثل؛ الزبدة، وزيت جوز الهند. #nutritiontherapy #nutrition #clinicalnutrition #تغذية #تغذية_صحية #رياضة #امراض_القلب #وقاية #علاج #طب #بدون_حرمان #nutrition_out_of_the_box

الفئة