المدة الزمنية 5:51

بإذن الله لن تحتاج الطبيب بعد مشاهدة هذا الفيديو لتتعرف على فوائد فيتامين B12 واسباب نقص فيتامين ب12 باكسرين

105 مشاهدة
0
2
تم نشره في 2020/08/01

فيتامين ب12 هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء، ويُسمّى بالكوبالامين ، ويعتبر فيتاميناً أساسيّاً؛ أي أنّ الجسم يحتاج وجوده حتى يقوم بوظائِفه بصورةٍ صحيحةٍ، مثل: وظائف الأعصاب، وتكوين كريات الدم الحمراء، وعملية إنتاج الحمض النووي الصبغي الذي يُسمّى اختصاراً بـ DNA، وفي هذا الفيديو من قناة أبوعنان تقدم لكم أسباب نقص فيتامين b12 وأعراضه والأطعمة التي تساعد على رفع نيبته في الجسم من أهم الأسباب التي تؤدي لنقص فيتامين ب12 هي 1- اتباعك للنظام الغذائي النباتي فإن المصادر الغذائية الوحيدة التي تحوي فيتامين B12 هي المصادر الحيوانية كاللحوم والدواجن والمأكولات البحرية. في حال كنت ممن يتبعون حمية نباتية فأنت بكل تأكيد ستكون معرض لنقص فيتامين B12 بشكل عالي. لذلك ينصح دائماً بتناول المكملات الغذائية لضمان سد النقص منها. 2- تتناول أدوية مضادة للحموضة في حال كنت قد عانيت في وقت سابق من قرحة في المعدة او ممن يعانون حالياً من حموضة في المعدة أو ما يعرف بالارتداد المعدي المريئي وتتناول الأدوية المضادة للحموضة، فإن احتمالية نقص فيتامين B12 لديك ستكون أعلى من غيرك! , لان تناول الأدوية والعلاجات اللازمة لمشاكل صحية تتعلق بالمعدة قد تؤثر على امتصاص فيتامين B12 في الجسم على حسب ما بينت الدراسات. وفي نتائج دراسات حديثة، تبين أن من يتناولون الأدوية المضادة للحموضة يفضل أن يتناولوا مكملات غذائية من فيتامين B12. 3- الإصابة بمرض السكري أو أمراض المناعة الذاتية فعادة ما ترتبط مشاكل عدم انتظام مستويات السكر في الدم ، بسوء امتصاص فيتامين B12 في الجسم، حتى لو كنت حريص على تناول مصادره الغذائية بانتظام. وأحد أشهر الأمثلة على هذه الأمراض هو مرض السكري، وأمراض المناعة الذاتية كمرض الذئبة. وفي هذه الحالات ينصح المرضى بتناول مكملات غذائية لسد أي نقص محتمل. 4- تناول الكحول بانتظام إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون بشكل يومي كوب من النبيذ، فإن احتمالية أن يتأثر مخزون فيتامين B12 بشكل سلبي ، فقد تبين أن الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل منتظم يعانون من نقص في فيتامين B12 أكثر من غيرهم. 5- التفدم في السن إذا كان عمرك قد تجاوز الخمسينات، فمن المؤكد ان جسمك لم يعد يعمل بنفس الطريقة التي كان يعمل عليها من قبل وأنت الان معرض أكثر من غيرك للإصابة بالعديد من الأمراض، ومن ضمنها نقص امتصاص فيتامين B12 نتيجة لسوء الامتصاص.وفي هذه الحالة ننصحك بضرورة تناول فيتامين B12 ومكملاته لسد أي نقص. وتوجد مجموعة من العلامات والمؤشرات التي تظهر عند حدوث نقص في #فيتامين_B12 في جسم الإنسان ومن أشهرها: التعب والارهاق و تنميل الأطراف و مشاكل في الذاكرة وفقدان القدرة على التوازن و الاكتئاب و فقر الدم و هشاشة العظام ومشاكل الأعصاب و يتواجد فيتامين ب12 بشكلٍ أساسي في الأطعمة الحيوانية، خاصّة اللحوم ومنتجات الألبان، ويمكن للأطعمة المُدعمّة بهذا الفيتامين أن تكون مصدراً جيداً لللأشخاص النباتيين، ومن أهم مصادر فيتامين ب12 الكبد والكلى الحيوانيّة: إذ تُعدّ لحوم الأعضاء الحيوانيّة مصدراً غنيّاً بفيتامين ب12، ويُعتبر كبد وكلى الخروف بشكلٍ خاصٍّ من أغناها به؛ المحار الملزمي: إذّ يُعدّ المحار الملزمي من الأسماك الصدفيّة، التي تنتمي إلى الرخويات، وتحتوي 20 حبّةً صغيرةً من هذا المحار على نسبة 3300% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من فيتامين ب12، السردين: حيث يحتوي 150 غراماً من سمك السردين المُصفّى على أكثر من ضِعف الكميّة الغذائيّة المرجعيّة اليوميّة من فيتامين ب12، اللحم البقري: حيث تحتوي كل 100 غرامٍ من اللحم البقري على نسبة تُعادل 102% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً منه، كما يحتوي اللحم البقري أيضاً على العديد من المواد الغذائيّة الأخرى، مثل: الزنك، والمغنيسيوم، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3. محاصيل الحبوب المُدعمّة: حيثُ تُعدّ مصدراً جيداً بفيتامين ب12 المُصنّع، وغير المُستمد من المصادر الحيوانيّة، لذلك تُعدّ مناسبة للأشخاص النباتيين، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بإختيار نوع الحبوب المدعمّة الغنيّة بالألياف، أو الحبوب الكاملة، والمنخفضة بالسُّكر المُضاف. التونة: يُعدّ سمك التونة مصدراً غنياً بفيتامين ب12، إذّ توفر كميّة 100 غرامٍ من التونة الطازجة نسبة 160% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من فيتامين ب12 ، كما يحتوي سمك التونة على العديد من المواد الغذائيّة الأخرى، مثل: البروتين قليل الدُهن، والفوسفور، والسيلينيوم، وفيتامين ب3، وفيتامين أ. الحليب النباتي المُدعّم: وهو حليبٌ مصنوعٌ من المصادر النباتية التي لا تحتوي على فيتامين ب12 بشكلٍ طبيعيّ، ولذلك يتم تدعيمُه بالشكل المُصنّع منه، مثل: حليب الصويا، وحليب اللوز، وحليب الأرز. الحليب ومُنتجاته: يُعرف الحليب ومنتجاته كالأجبان بأنّهم من المصادر الغنية بفيتامين ب12؛ حيثُ يحتوي الكوب الواحد من الحليب كامل الدسم نسبة 18% من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من فيتامين ب12. البيض: تحتوي بيضتان كبيرتان، أو ما يُعادل 100 غرامٍ من البيض على 22%من الكميّة المُوصى بها يوميّاً من فيتامين ب12، كما يُعدّ البيض غنيّاً أيضاً بفيتامين د، وفيتامين ب2. -------------------- تفضل بزيارة صفحاتنا على مواقع التواصل الإجتماعي فيس بوك facebook.com/anan0592 تويتر twitter.com/3nAn0000 إنستغرام instagram.com/allamz1990 ------------- جميع الحقوق محفوظة لقناة أبوعنان على اليوتيوب ------------------ كلمات مفتاحية لهذا الفيديو . فيتامين b12 , اعراض نقص فيتامين b12 , اين يوجد فيتامين b12 , فوائد فيتامين b12 , فيتامين ب ١٢ , فيتامين بي 12 , b12 فيتامين , اعراض نقص فيتامين ب12 , نقص فيتامين ب١٢ , اعراض نقص فيتامين ب ١٢ , اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 1