تمارين الحامل - شهور الحمل الأولى: استعدّي للحمل و الولادة | وقتي فيتنس باكسرين

تابعي برنامج صحّة الأم الكامل المكوّن من تمارين لكل فترة في الحمل و تمارين بعد الولادة مجاناً على الموقع waqtyfitness.com صحة الأم برنامج خفيف وبسيط مصمّم خصيصاً للحوامل للحفاظ على صحتك وجسمك خلال الحمل. في هذه التمارين سنركّز على مناطق الجسم والعضلات التي تتأثر بالحمل. البرنامج مقسّم على شهور الحمل، أو فصول الحمل الثلاثة، بالنسبة لتمارين الحمل ستجدي تمرينين لكل فترة و 3 تمارين لفترة بعد الولادة. تمارين بعد الولادة ستساعدك على إسترداد إحساسك بمنطقة البطن والرحم وقوة عضلات البطن وستجدي تمارين مخصصة للولادة القيصرية. عليك الإستماع لجسمك و قدراته ولا تجهدي نفسك كثيراً، يجب كذلك إستشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي. مبروك على الحمل، إذا كنتي مستعدة للتمرين، هيا نبدأ! البرنامج الكامل مصمم ليساعدك خلال الحمل للحفاظ على جسمك و صحتك و صحة طفلك واستعادة جسمك بعد الولادة! هذا التمرين سيساعدك للإستعداد للحمل، سنعمل على عضلات البطن، الارداف، وعضلات الظهر لنستعد للتغيرات التي ستحدث لوضع الجسم مع زيادة حجم البطن. سوف نعمل على حركة مفاصل الجسم لنشعر بالطاقة ونتخلص من الإرهاق الذي يصيبنا دائماً في الفصل الأول من الحمل.

الفئة