هل تعاني من النحافة؟ إليك طرق مضمونة لتضخيم العضلات و زيادة الكتلة باكسرين

في حالات النحافة يحقق الإنتظام في إتباع النظام الغذائي الصحي الملئ بالسعرات الحرارية 80% من هدفك المتمثل في التخلص نهائياً من النحافة فإمداد العضلات بكميات كبيرة من الغذاء الطبيعي الصحي من بروتينات و كربوهيدرات و فيتامينات، بالإضافة إلى كمية مناسبة من الدهون الصحية هو الذي سيضمن لك الحصول على العضلات الضخمة المثالية مع مرور الوقت. لذلك، عليك أن تعلم أن الاكتفاء بممارسة التمارين الرياضية فقط لن يفيدك بأي شيء في سبيل الحصول على الكتلة العضلية الضخمة والجسد المثالي ما لم تلتزم بالموازاة مع ذلك باتباع نظام غذائي صحي و متوازن. لا يوجد أجمل من الرفقة أثناء التداريب إذا كنت تشعر بالملل من التدرب وحيداً حاول أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية مع أحد أو مجموعة أصدقاء في الهواء الطلق أو في صالة الرياضة، فالحماس والندية في التمارين سوف تجعلك تقوم بأشياء لم تكن تعتقد أنك تمتلك القوة الكافية لفعلها. إذا بدأت تلاحظ ظهور النتائج الإيجابية على جسمك عليك ألا تجعل هذا الأمر يدفعك إلى التعجيل في الحصول على النتائج، فهناك قاعدة ذهبية تقول " ما يأتي سريعاً يذهب سريعاً"، لذلك عليك أن تمنح جسمك كل الوقت الذي يحتاجه حتى يتكيف على التغيرات الجديدة التي تطرأ عليه. - المزيد من النوم إذا خُيرت بين أن تنام لـ30 دقيقة إضافية أو تتمرن لـ30 دقيقة إضافية فلا تتردد باختيار النوم فهو العلاج السحري لإعادة الاستشفاء العضلي، وهو المسؤول عن إعادة ترميم الأنسجة والألياف العضلية المكونة لعضلاتك، حتى تستطيع الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية في اليوم التالي. التقليل من ممارسة تمارين القلب و ذات الكثافة المقصود بالتقليل من ممارسة هذه النوعية من التمارين، فعلى الرغم من أهميتها لعضلات القلب وتسخين العضلات إلا أن ممارسة هذه التمارين يستنزف عدداً كبيراً جداً من السعرات الحرارية في جسمك وهو الأمر الذي لا تريده على الإطلاق. و بالتالي، فنوعية التمارين المناسبة هي تمارين تستهدف تقوية العضلات سواء باستخدام وزن الجسم فقط أو باستخدام بعض الأوزان. وقبل القيام بهذه التمارين من الضروري الإحماء أولا من خلال الركض قليلا أو القيام ببعض التمارين المخصصة لهذا الغرض. فالهدف الأساسي من البرنامج الغذائي والرياضي الخاص بك هو أن تأكل سعرات حرارية صحية أكثر من تلك التي تحرقها أثناء التمارين. و حذار من تناول المكملات الغذائية لأن آثارها الجانبية سيئة للغاية و مضرة بالصحة بشكل عام.، بل و قد يصل الضرر أحيانا إلى حد الوفاة. فعلى سبيل المثال إذا كنت تتناول 3000 سعر حراري يومياً سيستهدف برنامج التمارين الرياضية الخاص بك حرق 500 سعرة حرارية فقط.

الفئة