طريقة شد الجلد بعد نزول الوزن
-الاسباب:
1-الحرمان وتقليل السعرات
2-تقليل الدهون
3-عدم استخدام العضلات
الحل: بتغيير الهدف الاساسي من نزول الوزن الى بناء كتله عضليه، بهذه النقاط:
1-الابتعاد عن الميزان، واستبدالها بقياسات الجسم مثل قياس محيط الخصر
2-تناول اقصى احتياج من البروتين، عن طريق ضرب الوزن ب 1.5
مثلا اذا كان الوزن 70 كيلو
70 x 1.5 = 105
الناتج عباره عن جرامات البروتين باليوم(قيمه غذائية وليست وزن بالميزان)
راح تقسم على عدد الوجبات باليوم.
امثله :
.
20 جرام بروتين تساوي:
.
- 70 جرام لحم بقري
- 3 بيضات
- فخذ او رجل او صدر
- 3 اجنحه دجاج
- 100 جرام سمك السلمون
- نصف دجاج + 140 جرام لحم = 100 جرام بروتين
.
فيديو عن طريقة حسبه الاحتياج اليومي من البروتين👇
/watch/UPKjj6GacqEaj
.
3-رفع السعرات: عن طريق الاكثار من الدهون الطبيعيه الصحيه، تناول وجبتين على الاقل، تناول 50 جرام من النشويات باليوم.
50 جرام نشويات صافيه باليوم تساوي:
100 جرام فراوله =6 جرام
50 جرام بذور دوار شمس =6 جرام
50 جرام فستق = 9 جرام
50 جرام كاجو = 13 جرام
20 جرام كينوا = 12 جرام
4-ممارسه تمارين المقاومه والكارديو: بالصالات الرياضيه او حتى بالمنزل على وزن الجسم
-الالتزام بهذا النظام حتى شد الجلد والتخلص من الترهلات، او ممكن الرجوع لحرق الدهون من جديد بعد الالتزام 3 شهور على الاقل، والالتزام بنظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع.
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
https://www.instagram.com/dr.mhmd.hadi/
سناب snapshat:
https://www.snapchat.com/add/c4c4c4c4c4
تويتو Twitter :
https://mobile.twitter.com/dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
https://www.facebook.com/dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
@huwaidata2886منذ 3 سنواتحيااااك. اتبعت ك بدايه نقص في السعرات والدهون لكن ماانقذني من الترهلات ممارسة الرياضه.و بعد شفت حلقات لك تغيرت وجهتي وثقافتي ونظرتي للدهون اللي كنت حرمت نفسي منها 4اشهر حاليا الحمدلله صحيا معنويا وشكلا ومضمونا 246
@
@amli-9135منذ 3 سنواتتحصنت بذا العزة والجبروت..واعتصمت بربي الملكوت وتوكلت على الحي الذي لايموت اللهم اصرف عنا الوباء وقينا شر الداء بلطفك ورحمتك انك على كل شيئ قدير 230
@
@amanialreyati1668منذ 3 سنواتهذا الفيديو كنت أنتظره بشده. الله يعطيك العافية.. فيديو رائع ومعلومات متكاملة 37
@donnarenee2252منذ 3 سنواتشكرا شكرا دكتورنا المحترم !!! يا الله لو تعرف شو عم بتفيدنا بعلمك الله يجعلها بميزان حسناتك يا رب ويبارك بعمرك ويحفظك لعيلتك كان فيديو مليئ بالمعلوما<span id="hidden2" class="buttons">ت القيمه !!! عدته مرتين عشان اكتب فيا ريت تتكرم علينا ازا ما فيها غلبه وترجع تشرحلنا على الصبوره عشان نعمل screen shot ، متابعتك من كلورادو اميركا ....وسعت28
@
@user-xu1dj2es3qمنذ 3 سنواتماشاء الله صراحه احسن خبير كلامه صحيح انصح كل بدين يبي ينحف يتابعه والله ونعم فيك يادكتور 11
@
@user-hd9iu6sg7bمنذ 3 سنواتبارك الله فيك يا دكتور بجد استفدت كتييييير جدا جدا جزاك الله خير الجزاء يادكتور 7
@
@Tasneemooooمنذ 3 سنواتكلامك من الاخر الحاجات. دي تعبت على ما فهمتها من ناس تانبه انت ماشاء الله مختصر ومعلومه كامله بعشق الناس الي طريقتهم ف الشرح كده وهم نادرون خلي بالك ماشاء الله ربنا يبارك 3
@
@katka19811منذ 3 سنواتاحسنت بارك الله فيك. معلومات قيمة و مجانية. نفس كلام المدربين و اخصائين التغذية. و ياخذون مبالغ طائلة بالمقابل 13
@
@kameldz7446منذ 3 سنواتمن فضلك يا دكتور ممكن تخصص فيديوهات تتكلم عن السكري وماهي الوجبات الغذائية لتركيب الكتله العضليه لان النشويات مضره للسكري 6
@user-uj8ml1no8nمنذ 3 سنواتربى يعطيك العافيه دكتور.ط وننتظر الفيديو المنتظر بخصوص شهر رمضان المبارك ونتمنى أن يكون جدول كيتونى مافى حرمان وفى انتظار الفيديو المنتظر 4
@
@mihemedali1545منذ 2 سنواتالله يحفظك من كل شر يارب العالمين ويدخلك الجنة يادكتور محمد هادي 1
@
@user-ec3bi7jj7eمنذ 2 سنواتدكتور معلوماتك رائعه تستحق الدعم والنشر ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 4
@lifestyleflam4676منذ 3 سنواتالله يسعدك دكتور اخيرا فهمت كيف احسب البروتين من خلال الأكل لدى سؤال انا اتبع نظام الكيتو هل نسبة النشويات الموجوده بصندوق الوصف اتبعها او لا ! لان للان ما عرفت احسب الكارب من ٢٠ الى ٥٠ كيف 6
@
@noufalii6352منذ 3 سنواتماشاء الله الله يبارك فيك وفي علمك ويزيدك منرفضله ❤️❤️ 10
@
@fatihaelotmani3392منذ 3 سنواتشكرا دكتور بتفهم زين من غير كثرة الكلام شكرامن جد
@
@najinaja3434منذ 2 سنواتجزاك الله ذكتور الله يجعلها في ميزان حسناتك
@user-dj9cd8fk1fمنذ 3 سنواتاستفدت منك الكثير من المعلَومات يا دكتور رغم اني مبتدئه جديده،، ربنا ايوفقك 6
@
@kawthar7311منذ 3 سنواتبارك الله فيك اول مرةاشوف شخص يتكلم بهذا التوضيح المبسط اشكرك 4
@
@muneeram1330منذ 3 سنواتاشكر كلامك اعطاني امل ان جسمي يتحسن انا بدأت رياضه من شهر بس اكتشفت اني ما اخذ كفايتي من البروتين 8
@
@vhhchvhn6075قبل 6 أشهراللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجه ياالله ❤
@
@holahola2689منذ 3 سنواتدكتور السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خير على نشرك الطيب بس عندي سؤال كيف أقوي عمل الغدة انا عندي وزن فاق ١٤٠ كيلو واكلي قليل العمر ٣٤ والطول ١٧٦ 7
@
@user-pb1rp2mk5oمنذ 3 سنواتاولا أشكرك لأنك تتحدث وكأنك تقرأ مالدى المتابع من استفسارات فتجيب دون أن نسأل ثانيا كمية البروتين التي ذكرتها جدا كبيرة نصف دجاجة وأكثر من ١٠٠hidden6" class="buttons"> جرام لحم من يستطيع أن ياكل هذا يوميا لو استعنا بمكمل الكولاجين هل نكون غطينا الاحتياج اليومي ....وسعت1
@
@m.f.z3825منذ 2 سنواتسبحان الله . والحمدالله .. ولا اله الا الله . و الله اكبر . ولا حول ولا قوة الا بالله.❤️ 1
@
@user-um4wh1fu9hمنذ 3 سنواتكلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان حبيبتان إلى الرحمن سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 10
@
@user-me1uw6th7bمنذ 3 سنواتبدي اسألك هلا انا بلعب حديد وبنزل وزن وباخذ بروتين ايزو هلا الوقت المناسب لاخذ البروتين بعرف من ربع ساعه الي نصف ساعه بعد تمرين الحديد بس انا بس اخلص حديد بلعب كارديو فأنسب وقت لاخذ البروتين بعد الكارديو ولا بعد ربع ساعه بغض النظر. اتمنى تجاوبني ....وسعت2
@
@memehalawani3552منذ 3 سنواتجزاك الله خير انا في الشهر الخامس في الكيتو ونزلت ١٨ كيلو كان وزني ١٢٣ كيلو ومن شهرين وزني ثابت ما بينزل هل نزولي صحيح ارجو يادكتور ترد على سؤالي وهل محلى ستيفيانا ويحتوي على سكورلوز هو كيتو وكم مرة نستخدمه يعطيك العافية والصحة ....وسعت8
@
@razansarra6601منذ 2 سنواتبتروح بشكل نهائي ؟ كم وقت تقريبا ؟ يعني في اماكن قد ما بنيت عضل ما رح يشد و تروح الترهلات خصوصا البنات 1
@
@user-ky9ku6fw5rمنذ 3 سنواتيا ليت تشرح لنا بفيديو عن المؤشر الجلايميسي وحمل الجلاميسي ومؤشر الانسولين.. وشكرا 2
@
@sibaaboud2208منذ 3 سنواتلو سمحت يا دكتور عندي سؤال هل استطيع ممارسه تمارين رياضيه وانا صايمه وبعد ٣ ساعات اكل اول وجبه ام يؤثر على العضلات وشكرا لك على معلوماتك القيمه 3
@
@Kawthar_993منذ 2 سنواتوإذا كانت الترهلات موجودة قبل خسارة الوزن، وزادت بعد ذلك؟ ما الحل؟ 16
مقاطع الفيديو ذات الصلة على طريقة شد الجلد بعد نزول الوزن باكسرين:
يعطيك العافيه 47
جزاك الله خير الجزاء يادكتور 7
ونتمنى أن يكون جدول كيتونى مافى حرمان وفى انتظار الفيديو المنتظر 4
لدى سؤال انا اتبع نظام الكيتو هل نسبة النشويات الموجوده بصندوق الوصف اتبعها او لا !
لان للان ما عرفت احسب الكارب من ٢٠ الى ٥٠ كيف 6
شكرا دكتور 6
أحسنت تابع إلى الأمام 2
بس وين الجدول عشان استفيد منه وياريت تنزله لي في الخاص ومشكور يعطيك العافية 4
ثانيا كمية البروتين التي ذكرتها جدا كبيرة نصف دجاجة وأكثر من ١٠٠hidden6" class="buttons"> جرام لحم من يستطيع أن ياكل هذا يوميا
لو استعنا بمكمل الكولاجين هل نكون غطينا الاحتياج اليومي ....وسعت 1
والحمدالله ..
ولا اله الا الله .
و الله اكبر .
ولا حول ولا قوة الا بالله.❤️ 1
انا في الشهر الخامس في الكيتو
ونزلت ١٨ كيلو كان وزني ١٢٣ كيلو
ومن شهرين وزني ثابت ما بينزل
هل نزولي صحيح ارجو يادكتور ترد على سؤالي
وهل محلى ستيفيانا ويحتوي على
سكورلوز هو كيتو وكم مرة نستخدمه
يعطيك العافية والصحة ....وسعت 8
يعني في اماكن قد ما بنيت عضل ما رح يشد و تروح الترهلات خصوصا البنات 1