أفضل 7 فيتامينات لعلاج الشعر التالف و زيادة نموه | و مصادرها الطبيعية باكسرين

اهم 7 فيتامينات لنمو وكثافة الشعر الفيتامينات مواد أساسية لنمو الشعر بحيث يجب الحفاظ على تواجدها في الجسم بتركيزات معينة و بالتالي فنقص بعض الفيتامينات يؤثر على الصحة العامة للشعر، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى تساقطه وفقدانه.  ولكل فيتامين وظيفته الخاصة حيث يساهم في صحة ونمو الشعر بطريقة ما. و إليكم أفضل 7 فيتامينات لضمان عدم تساقط الشعر، وتحفيز نموه، مع تحسين صحته وجماله. الفيتامين A و يعمل على ترطيب فروة الرأس عن طريق تحفيز بصيلات الشعر لانتاج المادة الدهنية التي تعمل على ترطيبها والحفاظ على نعومتها.  كما يساعد الفيتامين A على تنظيم انتاج حمض الريتينوك اللازم لإنبات الشعر. و يتوفر الفيتامين A بكميات هامة في الكبد، الجزر، البروكلي، البطاطا الحلوة، اللفت، السبانخ، القرع، والبيض، البابايا والمانجو. الفيتامين B و يعتبر من أفضل الفيتامينات المتاحة لتعزيز نمو الشعر الصحي. ذلك لأنه يقوم بعدد من الوظائف الهامة داخل الجسم أهمها تحفيز نمو وتنفس الخلايا. يتوفر الفيتامين B في اللحوم، البيض، الألبان والمأكولات البحرية. الفيتامين B3 و يعرف باسم النياسين اذ يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى تجديد الشعر، وبالتالي فهو عنصر رئيسي في نمو شعر صحي. و يقوم الجسم بافراز كميات كافية من الفيتامين B3 وبالتالي فمعظم الناس لا تحتاج الى تناول مكمل غذائي من هذا الفيتامين. يتوفر الفيتامين B3 في الدجاج، لحم البقر، سمك السلمون، البيض، الأفوكادو، التمر، الطماطم، الهليون، الفطر، والمكسرات. الفيتامين B12 وهو من اهم الفيتامينات لصحة الشعر ومنع تساقطه. و ذلك لانه يساعد في انتاج خلايا الدم الحمراء، التي لها علاقة مباشرة بمستويات الطاقة في الجسم، فضلاً عن تحفيز الشهية والنمو الشامل.  فالجسم لا ينتج كميات كافية من الفيتامين B12 لذلك يجب تناوله على شكل مكملات غذائية. يتوفر فيتامين B12 في كبد العجل، السردين، لحم الغزال، سمك السلمون، والاسكالوب والروبيان. الفيتامين C وهو ضروري لتطوير الخلايا ونمو الأنسجة، ولهذا السبب فإنه ضروري لتعزيز نمو الشعر. ونقصه يضعف بصيلات الشعر ويجعله عرضة للتكسر، و الانقسام وتساقطه في نهاية الامر. يتوفر الفيتامين C في البابايا، الفلفل، القرنبيط، الفراولة، البرتقال والكيوي. الفيتامين E وهو كذلك مهم جدًا لنمو الشعر. وظيفته الرئيسية هي زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز بصيلات الشعر مما يؤدي إلى نمو الشعر بشكل أسرع. و يساعد في الحفاظ على نظام مناعي صحي مما يؤثر بشكل مباشر على زيادة نمو الشعر. كما يعمل على تحسين الحالة العامة للشعر من خلال الحفاظ على الرطوبة وزيادة ترطيب الشعر نفسه. يتوفر الفيتامين E في بذور عباد الشمس، اللوز، الزيتون، السبانخ، والبابايا.   الفيتامين H و يعرف باسم البيوتين و يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على شعر صحي من خلال تحفيز نمو الخلايا وزيادة التمثيل الغذائي. كما يعمل البيوتين على تحسين مرونة الشعر وزيادة حجمه. يصعب الحصول على كميات كافية من الفيتامين H من الأطعمة لذلك يفضل تناوله في  المكملات الغذائية. فيتامين D يرتبط الانخفاض في مستويات فيتامين D في ارتفاع خطر الإصابة بالثعلبة، وهو المصطلح التقني لفقدان الشعر. وتبين الأبحاث العلمية أيضا أنه قد يساعد على تكوين بصيلات جديدة، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس، الامر الذي يساعد الشعر في النمو من جديد. ينتج الجسم فيتامين D من خلال الاتصال المباشر مع أشعة الشمس. وهذه أهم المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د): و يتوفر في الأسماك الدهنية.زيت كبد الحوت أو زيت كبد سمك (Cod Liver Oil).بعض أنواع الفطر.البرتقال والعنب والفراولة. الحديد ويساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم. وهذا يجعله من المعادن الهامة لإتمام العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.ونقصه يسبب فقر الدم، وهو السبب الرئيسي لفقدان الشعر، وهو منتشر بين النساء بشكل كبير. وأهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد: المحار.البيض.اللحوم الحمراء.السبانخ.العدس الزنك ويلعب دوراً هاماً في نمو الشعر وإصلاحه، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر. يعتبر تساقط الشعر أحد أعراض نقص الزنك، لذا قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكملات الغذائية. هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك: المحار.لحم البقر.السبانخ.جنين القمح.بذور اليقطين.العدس

الفئة