فاجئي زوجك عزز قوة حوضك بخمس دقائق فقط من تمارين كيجل يوميًا. باكسرين

تتضمن تمارين كيجل للرجال تقلص عضلات قاع الحوض وإرخائها لتقويتها. يمكن أداء التمارين بسرية في أي وقت وفي أوضاع مختلفة ، مما يسهل دمجها في روتين يومي. لأداء تمارين كيجل ، يحتاج المرء إلى تحديد العضلات الصحيحة أولاً. يمكن القيام بذلك عن طريق محاولة وقف تدفق البول في منتصف الطريق أو عن طريق تخيل شد العضلات التي تمنع خروج الغازات. بمجرد تحديد العضلات ، يتم اتباع الخطوات التالية عادةً: ابدأ بإفراغ المثانة لضمان الراحة أثناء التمرين. قم بشد عضلات قاع الحوض واستمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. حرر العضلات وأرخها لنفس المدة. كرري التقلصات والانقباضات على أن تكون مجموعة من 10 مرات. قم بزيادة مدة كل انقباض واسترخاء تدريجيًا بمرور الوقت. اعمل على أداء ثلاث مجموعات من 10 عدات كل يوم. يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة لتمارين كيجل إلى تحسينات كبيرة في التحكم في المسالك البولية والوظيفة الجنسية. يمكن أن تساعد تقوية عضلات قاع الحوض في منع أو تقليل سلس البول ، وتعزيز التحكم في المثانة ، وتحسين التحكم في القذف ، وربما التخفيف من أعراض ضعف الانتصاب. من المهم ملاحظة أن الاتساق والصبر أمران أساسيان عندما يتعلق الأمر برؤية النتائج المرجوة من تمارين كيجل ، حيث قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو حتى أشهر من الممارسة المنتظمة لتجربة تحسينات ملحوظة. يُنصح الرجال بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية ، مثل أخصائي المسالك البولية أو المعالج الفيزيائي ، قبل البدء في تمارين كيجل ، خاصةً إذا كان لديهم أي ظروف صحية أو مخاوف أساسية. يمكن لهؤلاء المتخصصين تقديم إرشادات حول الأسلوب المناسب ، والتوصية بخطط التمارين الشخصية ، ومعالجة أي مشكلات أو أسئلة محددة تتعلق بتدريب عضلات قاع الحوض للرجال.

الفئة