المدة الزمنية 28:28

خطة شهرفقط لتصغير وشد الافخاد | يسسسسس TONE & TIGHT THIGHS WORKOUT باكسرين

بواسطة Sara PopFit

1 791 899 مشاهدة

60.2 K

تم نشره في 2020/10/24

والله أنا عن نفسي شخصيا استمتعت كتير وقت صورت هاد التمرين حتى اني قدمته كاملا بدون تقطيع بالمقاطع بتمنى انت كمان تستمتعي وتشوفي النتيجة بعينك بعد شهر انشاء الله لاتنسي تشوفي البرنامج الرياضي والغذائي بالاسفل . البرنامج الرياضي اليوم 1,3,5 هذا الفيديو + مساءا مشي ساعة او تمرين طاباطا /watch/s3=t&0n9UuOXHUHuHt اليوم 2,4,6 /watch/AwsCAhQD0sNDC + مساءا ساعة مشي او تمرين كارديو /watch/s9551=t&sMv65_LKhpJK5 . البرنامج الغذائي /watch/s631=t&UoWf36gKhuvK1 . الانستقرام INSTAGRAM : sarapopfit https://www.instagram.com/sarapopfit/ . inquiries : sara@sarapopfit.com

الفئة

الكلمات

حرق دهون

Fat burn

Thighs workout

تمرين شد

عرض المزيد

تعليقات - 3149

@

@farahff6585منذ 3 سنوات اجمل شي فتمريناتها انها تشجعك وكلامها والله وانا اتمرن ابتسم لما تشجعني وتسولف معنا بتمرين عشان مانطفش وننسى التعب حرفياً احسن من كثير مدربات 466
@

@trust.me97منذ 4 سنوات حَزينةٌ مِن زيادة وزنها ،
و لا تعلم إنها في كُل مَرةٍ
تقف على الميزان لقياسه ،
تظهر على شاشته ( ستون وردة ). 46
@

@user-tv9ud4hy7wقبل 6 أشهر سارة الوحيده اللي قدرت استمر معاها ونحفت وشفت نتيجة سريعه احب التنوع في فيديوهاتك وتعطينا طاقة حلوه ونحنا نتمرن معك خليتينا نحب نستمر وما نستصعب التمارين مررره شكراً سارة 4
@

@_4zill469منذ 2 سنوات اهخخخ السعادة الي انا فيها كل ما اخلص تمرين معاك مو طبيعية بالذات اخر شي لما تقولي انتي اكثر من رائعة تحسسيني بالانجاز منجد شكرا لكل شي تقدمينه لنا , ممتنين لك 112
@

@raneembashar3394منذ 3 سنوات صرلي 11 يوم بهاي الرياضة في فرق بسيط جدا بس حلو والله 33
@

@user-fe9rp4tc5yالعام الماضي الدنيا رمضان وانا بلعبه الصبح ولاحظت انو اللعب وانتَ صائم احسن بكثيييير 5
@

@giijbjgi8901منذ 4 سنوات حبيبتي سارة ياريت قلبي بتعملينا بعد الاحماء تمارين كامل للجسم وكيف نطبقون مع بعض بس بدنا ننحف مونبني عضل اللي حابه هالشي تحط لايك لتشوفه افضل مدربه بالعالم اقسم بالله افتخر اني بقناتك 122
@

@user-ge6nk4dd6dمنذ 3 سنوات من افضل المدربات عندي فاليوتيوب سارة العسل
و كلوي تيتغ افضل اثنين بالنسبة لي✨
و سارة كانت المدربة يلي خلتني ابدي حيات صحية و اعمل رياضة ✨عنجد شكرا لك 34
@

@roribeauty6157منذ 3 سنوات اليوم رح بلش برنامج القسم السفلي ذكروني خبركم النتيجة بعد شهر
يا بنات كتير مفيد هالفيديو وبنحف وحتى صرت احب الرياضة وسجلت نادي وتغيرت حياتي بس اهم شي الالتزام ❤️❤️ 508
@

@amnaotaku6024منذ 3 سنوات منو اجتي من برنامج ساره للقسم السفلي ☺
تعديل: صرت مشهوره ياناس ماجنت اعرف انو طعم الشهره مر✋ 174
@

@drostalem333قبل 8 أشهر التمارين تجنن في نص التمارين قلت مللت هروح اجلس علي الجوال وبعدين تذكرت لوين ابي اوصل وما استيلمت وسويت التمرين❤❤ 10
@

@totoprincess7094العام الماضي ضليت ل شهرين انا بتمرن كثير انحفت وصلت ل نتيجه بدي ياها شكرآ ي ساره بحبك كثيرررر 5
@

@battoolمنذ 4 سنوات
بعرف أنه هاد التعليق ما اله دخل بالفيديو
لكن فرنسا تخطت الحدود مع رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم
صارت تنشر صور مشوهة الرسول صلى الله عليه وسلم وتسبه واحنا واجبنا كمسلمين ندافع عن رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم
لهيك بتمنى الكل ينشر هاد الهاشتاغ لحتى نعلم فرنسا انه ما تتخطى الحدود مع رسولنا ....وسعت 278
@

@asmaashaaban530منذ 4 سنوات بقيت معلقة معايا الجمل اللى بتقوليها
هاى صبايا
انت اكثر من رائعة
برِموا برِموا برِموا برِموا
i love you sara ❤❤ 130
@

@aseelalodat2405منذ 2 سنوات انا بلشت من اليوم مع دايت ان شاء الله يارب التزم 40
@

@miradanaww7311منذ 4 سنوات انا بلشت معك رياضة من جديد شد الذراعين وشد الارداف بس للصراحه ما حدا عجبني غيرك عاليوتيوب بالرياضه انتي اكتر من رائعه سارة 3
@

@koatbosha9664منذ 2 سنوات تعرفين شنو من تحجين عن نفسج انتي وداتلعبين تنطيني طاقة وبعض الاحيان اضحك على السوالف وتصير عندي اينارجي واكمل بالتمرين دائما احجي بالفيديو متابعتج من العراق شكرا على تشجيعج 2
@

@dania21jg50منذ 4 سنوات ياعمري احسن مدربه بلعالم ♥️‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️♥️وبتحمس گتير للرياضه 147
@

@amanyaser6263منذ 4 سنوات حسيت إني خفيفة من اول مرة بجرب تمارينك رائعة استمري 24
@

@user-cn4ue6ts4lمنذ 4 سنوات عندي ضيق تنفس وبنفس الوقت سرعه ضربات القلب مع ذالك انا معك شكرا من القلب اول مره احس مدرب صدك يستحق المكانه الي هوه بي شكرا جزيل الشكر 7
@

@HVHsAالعام الماضي افضل مدربة رياضة على يوتيوب بدون منازع
@

@lolosadiq1548منذ 4 سنوات انا جربته التمارين مده اسبوع والله شاهده النتيجه مع اكل صحي ❤شكرا حبيبي ساره احلى مدربه ❤ 47
@

@Sarathesweetestgirleverseenمنذ 3 سنوات دايما لما احس انو مالي حافز اتذكر انو اول مره كانت صعبه والحين لا ويعني انجاز كبير لي 23
@

@user-jb9gq6ub6oمنذ 4 سنوات عبالي اني اول وحده طلعت امه محمد كله هنا 248
@

@user-mb5it5mm5dمنذ 4 سنوات شكرا سارة بسبب نصائحك و تمارينك صرت سعيدة بشكلي ووزني 11
@

@israafakhralden5826منذ 4 سنوات حبيبتي سارة قلبي انت صرت ادمان الي والرياضة معك احلى شي بيومي ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 11
@

@Blacksky44منذ 3 سنوات اول مره استمتع بلعب الرياضه على اليوتيوب 1
@

@mohamesahmed3397منذ 4 سنوات انا بدات التحدى من امبارح بجد التمارين كانت وكتييير استمعت وشجعتينى بكلامك وباذن ربنا اوصل للنتيجه اللى انا عايزياها وشكرا ليكى يااحلى ساره 25
@

@myangle3058منذ 2 سنوات أكثر بنت سوتلي واهس استمر وحقق هدفي الي صالي سنين أهمل بي اخيرا بفضل مجهوده وتشجيعهة بلشت استمر احققه يارب اوصل للي أريده وشكرا حبيبتي ربي يوفقج يارب.. 2
@

@user-cu1co5jx4vمنذ 4 سنوات بدنا فيديو لتنحيف السمانة بليز ❤❤❤ صبايا حطوا لايك حتي تقدر سارة تشوف التعليق 75
@

@user-cu1co5jx4vمنذ 4 سنوات مشكورة كثييير سارة على الفيديوهات
كثييير مستفيدة من الرياضة انتي بتعطيني طاقة كثيرة حلوة انا نزلت ٩ كيلو خلال شهرين. ممكن تعملى فيديو لتنحيف السمانة بلييييز سارة . مش راضية تنزل زي ما بدي 3
@

@farahjoma2439منذ 4 سنوات احسن مدربه عربيه نفتخرو بيها..انا بموت برياضه بلفعل تعديل مزاج وتميز ⚘ ومعاك ساره لايوجد احتياج لنادي لاانك انتي حببتينا بنادي داخل بيوتنا.. 1
@

@user-oq4et3dj5oمنذ 2 سنوات ياعمري احلى مدربه صارلي سبوع وبلشت احس بالفرق
@

@Rr-pp6jbمنذ 3 سنوات أحلى كوتش بالكرة الأرضية كلها أحلى تشجيع
@

@Teba696منذ 3 سنوات ان شاء الله غداً ابدأ بهذه التمارين،، و الي عودة لهذا التعليق بعد الوصول للوزن الي اريده بعد شهر من الآن بأذن الله
تعديل نزلت ٦ كيلو
تعديل وزني اول ما بدأت كان ٦٥
وزني الان ٥٧ 13
@

@zezozozamude9351منذ 4 سنوات بلييز بنات صعدو التعليق.. من بعد الولاده صار عندي ترهل بكل عضلات جسمي وعندي انفصال عضلي اريد اكبر المؤخره واعالج الانفصال يلا بنات خل تشوفو ساره 85
@

@ninanousa9928منذ 4 سنوات شكرا حبيبتي ❤️❤️❤️ استفدت كتير من تمارينك 12
@

@kendaalosh5927منذ 4 سنوات اروع مدربة رياضة . انا بلشت العب رياضة بسببك
@

@nassimfortas6204منذ 4 سنوات انا كتييييير بحبك وعملت تمارين الرياضة تبعك وحصلت على جسم لي كنت حببتة وهيك زوجي رجع يحبني كتييير شكرا كتييير انت اجمل وحدة 2
@

@user-pf2gq3qq2rقبل 7 أشهر ماشاء الله عليكي من جد الرياضه معك مابتنمل بالعكس كلها سعاده حتى بعد التمرين اكون نشيطه وفيني اسوي اي شي من جد شكرا يا احلا ساره 1
@

@Hrz_guhمنذ 4 سنوات سارة حبي اكثر من مرة طلبت منج سويلنة تمارين ٣٠ يوم تحدي الخفسة او العضلة النائمة بليز سووويلنة واني متأكدة اغلب البنات يردن هيج فيديو 55
@

@rollakhalil2168منذ 4 سنوات تمرين اكثر من رائع وسهل ومو كلش متعب جربتة اليوم .. 41
@

@Hazem-vj5xzمنذ 4 سنوات يسلمو سارة عنجد هادا التمرين يلي بديا كانك بقلبي عنجد انتي قدوت كل لبنات كتير جسمي تحسن معك كنت ٨٠ صرت ٦٥ 1
@

@user-ms4wn4wh7kمنذ 4 سنوات انا بموت عالرياضة صرلي ٨ سنين بلعب ولعبت معك بفترة الحظر وقت الكورونا وكتير حلو لعبك ماشاء الله وكتير بعتت رابطك لرفقاتي يعطيكي العافية 1
@

@touhatiti5591منذ 4 سنوات مرسي سارة يا حنونة، بليز لو تجمعيلنا خطة شهرية لكل منطقة بالجسم حتى تكون الفايدة عامة 3
@

@NadaAhmed-cq4muمنذ 4 سنوات سارة ممكن تعملي فديو تكلمينا فيه عن ازاي بتختاري لبس الرياضة و معلومات عامة أو نصائح الي حابب سارة تعمل فديو عن ده يعمل ليك 4
@

@bayanedries182منذ 4 سنوات انا الي من شهر ٦ بعمل رجيم مع رياضة سارة نحفت ٨ كيلو كتير شجعتني وكتير بتسهل وبتحمس وكل يوم بشكرها وبدعيلها بالخير والله ورح ضل دايما معها ان شاء الله. بستنى فيديوهاتها الجديدة اول باول 1
@

@user-px8zt8bs1yقبل 11 أشهر والله انت افضل مدربه تعطينا طاقه ايجابيه احبك ❤
@

@amalboulaichespoir8124منذ 3 سنوات اليوم بدأت التمرين عن جد رااائع كثير كثير شكرا جزيلا سارة بحبك كتير ♥️♥️ تحية من المغرب 11
@

@F0temaمنذ 3 سنوات اليوم بلشت ببرنامج القسم السفلييي انشاءالله ارجع بعد شهر بنتيجه حلوا واقرا تعليقي
٢٠٢١/٨/٣ 3
@

@user-qr9pb3kl6wمنذ 4 سنوات ساره حبيبتي نريد تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلى الم غير طبيعي بسبب الحمل المتكرر حاسه العضلات ضعفانه الي حابه تعمل لايك لو سمحتن مشان تشوفه وشكرا 13
@

@user-zp2oy2on5fمنذ 3 سنوات انا مدري كيف اقولك شكرا حرفيا حرفيا اكثر انسانه احبها
@

@user-zp2oy2on5fمنذ 3 سنوات اجمل شي بقناتها انها تشجعكم عشان تكملو حرفيا حرفيا افضل انسانه اشوفها
وتسولف معنا مرهه تجننن تستاهلين ١٠ مليون احب ذي الانسانه
@

@user-vp8yi1vy3xمنذ 4 سنوات شكرا شكرا الله يسعدك ياساره وراح اعمل نفس الجدول هذا الشهر بجد شكرا من القلب الله يوفقك 3
@

@mrymama5469منذ 4 سنوات يعطيك العااااافيه ساره حلو التمارين رروعه ممكن تعملي فيديو للافخاذ الخلفيه عندي كبيره ومنتفخه بدي تصير مشدوده وياريت المقطع يكون بدون اي موسيقى ربي يسعددك 4
@

@queenm6714منذ 4 سنوات مستحيله انتي يا ساره متتخيلين شگد كنت اتمنى تنزلين مثل هذا الفديو..انتي غيرتي حياتي مو بس جسمي ..عاجزه عن الشكر ❤️❤️ 45
@

@aliam6180منذ 3 سنوات من جد ساره والله انا اذا سويت معك التمارين مرره ارتاح وانبسط مررره من حد تمارينك ابد مو صعبه وتناسب الكل 16
@

@xseen5355منذ 3 سنوات بديت قبل أسبوع بس أهملت التمارين اليوم بداية جديدة ان شاء الله ‍♀️‍♀️ 16
@

@user-uq7nk6hv6rمنذ 4 سنوات منتظرة هيك فيديوهات من زمان راح التزم فيهم❤️❤️ 60
@

@amanyahmed2997منذ 3 سنوات شكراا كتييير الك ساره حبيبتياحلى مدربه بالعالم 1
@

@user-dx3tf8mj5qمنذ 4 سنوات جميييل جدددًا ،، ياريت تكون فيه تمارين لحبل المقاومة عشان نقدر نشد العضلة اكثر 15
@

@mansarmansar3572منذ 2 سنوات اللهم صل على محمد وال محمد وعجل لوليك الفرج الله يوفقج 1
@

@mariammohamad3856منذ 3 سنوات انا اليوم خلصت تمارين ٣٠ يوم مكثف و راح ابدا من بعد بكرا تمارين القسم السفلي وربنا يوفقني وبعد شهر ببقي أخبركم نتيجة . أنحفت بس مش جسم الي بدي اياه . وبان على نحافة بس بدي أرسم جسمي رسم وكل شهر تمارين جديدة وبشكر فعليا ربنا وبعد سارة ع ثقتها فينا وتشجيها ....وسعت 1
@

@shem.6148منذ 4 سنوات نبغا تمارين للخفسه نطبقها بعد هادي التمارين الله يسعدك 1
@

@RoqayaHmoodمنذ 4 سنوات مشكوورره كتيير كتيير
وطريقتك بفتح مواضيع اثناء التمرين تجنن
تخليني انتبه ع حكيك ومابنتبه لصعوبة التمرين
وعندي استفسار
حركات سبايدر مان بالاخير تبع مد الرجلين الها علاقه بالاطاله لان ابدا مو محتاجه طول زياده ....وسعت 3
@

@leajk6536منذ 4 سنوات انتي نفس برجي انا برج السرطان اااااه
بحبك كثير اليوم سويت ساعتين كاملات كارديو وتصغير وغيرها وكثير استمتعت 2
@

@user-fi7iv3qt9qمنذ 3 سنوات كاين اغنية جزائرية عنوانها راني نحبك يا سارة كي نكمل تمرين نروح قدام المرايا نفرح بزاف كي نشوف النتيجة بدات تبان ونولي نغني الغنية وفرحانة نموت عليك انت اكثر من رائعة 1
@

@hananmohamed4843منذ 4 سنوات جميييل جدا انا مستنيه التمرين ده من زماان 21
@

@user-gy1kq9od3sمنذ 4 سنوات الف سلامه عليك حبيبتي التمارين رااائعه وانتي اروع❤️❤️❤️❤️ 8
@

@user-tz2fr1ii9cمنذ 4 سنوات انا كتير بحب فيديوهاتك وانا الي 6 سنين متجوزة بس ما خلفت وكتر الادوية خلتني سمينة وزني كان 60 والان 82 وكتير استفدت منك الله يعطيكي الف عافية احلى مدربة 3
@

@zahraaalturk3403منذ 4 سنوات واخيرا كنت منتظره هل فيديو صارلي زمان
بحبك ساره
صرت احب رياضه️ ببسبك والتزم بنظام غذائي
وكل حدا يشوفني بيقول إني نحفانه كثير 65
@

@noiriblan3687قبل 8 أشهر متابعة جديد وبدي انحف احس تشجيعها وتحفيزها ينسيك التعب وسوالفها حلوه كمان المهم رح ارجع بعد شهر واحط النتيجة ✨ 1
@

@jennie3883منذ 2 سنوات الله يوفقك في حياتك حرفيا كلامك يجيب الطاقه الايجابيه انا كنت حوقف بس كلامك مره يحمس وكلمت شكرا❤️ 20
@

@princessnour7580منذ 4 سنوات أفضل مدربة على الإطلاق بحبك كتييير الله يحميكي و اضلك عم تعطي أكتر و أكتر ❤ 1
@

@ladyanfal4919منذ 4 سنوات خلصت التمرين و حبييته كولشراح اسوي بين يوم و يوم♥️ 4
@

@user-ju7tf3vg2hمنذ 2 سنوات صرلي مبلشه معك من اسبوع ومكمله ان شاءلله يوصل وزني 65 لان طولي 170 بحبك ساااره نور من العراق 2022/1/1 يوم السبت ساعه سبعه ونص مساءاً ياااارب ❤️ 2
@

@MalakMalak-fu8omمنذ 4 سنوات شكرن كلبي ساراا اجه بوقته المناسب اشكرج جداا يااحلئ مدربه بلكون ياريت لوتعملينه برنامج غذائي بلاكل ليوم كامل مشان نتخلص م̷ـــِْن دهون الافخاذ نهائيا
@

@HebaAhmed-pz7zxمنذ 3 سنوات انا لاقيت نتيجة من اول اسبوع يا سارة.. انتي جميلة جدا
@

@rama4653العام الماضي رائع رائع اتمرنت عليه شهر كامل ولنتيجة ولا اروعع طبعا مع نظام غذائي خالي من السكريات ولمعجنات 4
@

@sosofaty4784منذ 4 سنوات تمريييين روووعة
شكرااااا ساارة
@

@losha2074منذ 4 سنوات الحمدلله ع السلامة ياعمريي والله يقويكِ ويباركِ فيكِ حبييبتي ♥️♥️♥️♥️♥️
@

@fatimazohrazeggai1602منذ 4 سنوات والله انت ياسارة افضلللللل مدربة بالعالم حكياتك مشالله عليكي ياحلى مدربة بس بدي تنصحيني انا عم بعمل معك رياضة وعاملة أكل صحي بس ماعم لاقي نتيجة خاصة بمنطقة الافخاض والبطن 1
@

@roban8889منذ 4 سنوات سلام عليكم ورحمه الله سارة.حلوة كما العادة عندي ليك رجاء..ممكن تعملينا تمارين بيلاتس.لكامل الجسم وخاصة الصدر انتي عارفة حالتو حال بعد الرضاعة..في اقرب وقت اذا تستطيعي. 13
@

@arwayousef7975منذ 3 سنوات يااخخخييي تتههههبللل هالانننسسساانه ححرفيييااا تخلييك غغصب كل يومم تسوين ريياااضه حتى لو مافييك حييل❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1
@

@user-dn5jf4lq2kمنذ 4 سنوات حبيبتي ساره انا من متابعيك فعلا جربت رياضتك عن مده قصيره ومستمره اكو تغيير بسيط
وانشاء آلله بوصل الشي الي اريده يتغير في جسمي
وشكرا <span id="hidden20" class="buttons">لرابط النظام الغذائي راح اطبقو من اليوم

ميار من العراق ....وسعت 7
@

@user-oc4qt9vg4uمنذ 4 سنوات معك للاخر انتي انتي خليتي الرياضة ادماني
@

@user-lu7uf1xi2pمنذ 3 سنوات ساره ممكن تنزلينه نظامج الغذائي وشلون محافظه على وزنج
بلييييز 4
@

@saraah5034منذ 3 سنوات ساره انتي ملهمتي حتى رجعت على الرياضة لوفيوووو