المدة الزمنية 8:8

افضل طريقة لخسارة الدهون بدون اضرار | الرجيم | افضل نظام دايت لإنقاص الوزن | احذر 5 عادات خاطئة في التخسيس باكسرين

5 368 مشاهدة
0
332
تم نشره في 2020/05/14

افضل طريقة لخسارة الدهون نهائيا | اهم 5 اخطاء في الرجيم |fad diet| لماذا يزيد الوزن بعد ايقاف الرجيم - الحمية الشديدة قررتم خفض 10 كغم في الشهر وأكل الجريب فروت فقط أو حساء الملفوف؟ هذا خطأ. الأهداف غير الواقعية ليست الطريقة الصحيحة للتخلص من الوزن الزائد، وهي غالبا ما تؤدي إلى خيبة أمل، للشعور بالفشل ولزيادة الوزن على المدى الطويل. عندما نزيد من كمية الطعام فإننا نقوم بإبطاء وتيرة التمثيل الغذائي في الجسم. بعد الرجيم يتعلم الجسم حرق السعرات الحرارية ببطء أكثر وزيادة الوزن بشكل أسرع. الحل: أهداف واقعية معظم الحميات الغذائية تحقق ​​انخفاضا متوسطا يتراوح بين 10 ٪ إلى 5 ٪ من الوزن الأولي. ​​انخفاض متوسط من نصف كغم أسبوعيا يبدو بطيئا، ولكن المجموع السنوي يساوي حوالي 25 كغم - انخفاض كبير جدا. تحديد الأهداف الواقعية يساعد على التركيز على الهدف والاستمرار به لفترة طويلة2- ترك وجبة الإفطار خلافا للاعتقاد السائد، فان وجبة الإفطار لا تفتح الشهية وإنما تمنع الجوع الشديد المفاجئ، وبذلك تقلل من احتمال تناول النقارش أو أكل كميات كبيرة في وجبة الغداء. الحل: تناول وجبة الإفطار يوميا على ما يبدو فإن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم: فهي تحسن التركيز وتقوي من القدرة على حل المشاكل، لدى الأطفال والكبار على حد سواء. احرصوا على تناول وجبة الإفطار مثل الحبوب مع الحليب، ساندويتش مع الجبن أو الأفوكادو أو عصائر الفاكهة. - ترك الوجبات الخفيفة ربما كنتم تركزون على الطعام في الوجبات وتعدون السعرات الحرارية، ولكنكم تنسون الوجبات الخفيفة التي تأكلونها خلال النهار.الكعكة في العمل، الايس كريم أو تذوق المنتجات في السوبر ماركت – كل هذه وجبات خفيفة صغيرة ولكنها تتراكم: كمية السعرات الحرارية فيها يمكن أن تزيد بضعفين أو ثلاثة أضعاف عدد السعرات الحرارية اليومية وتكسر الحمية الغذائية التي تتبعونها. الحل: كلوا في أوقات الوجبات فقط تخصيص ثلاث وجبات رئيسية - وجبة الإفطار، الغداء والعشاء - ووجبتين - ثلاثة وجبات خفيفة. كلوا فقط في هذه الأوقات. حاولوا تنظيف أسنانكم بعد كل وجبة، فذلك يمكنه أن يؤخر الوجبة الخفيفة المقبلة. كذلك، قوموا بتسجيل كل الطعام الذي تأكلونه. هذا من شأنه أن يجعلكم تنتبهون للأطعمة التي تجاهلتموها حتى الان. - التنازل عن الوجبات الخفيفة النقارش غير المتوقعة تزيد من وزننا، ولكن تناول الوجبات الخفيفة المخطط لها يمكنه في الواقع مساعدتنا على التخلص من الوزن الزائد. فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبتين - ثلاثة وجبات خفيفة يوميا يسيطرون بشكل أفضل على الشعور بالجوع وعلى كمية السعرات الحرارية اليومية. الوجبات الخفيفة تساعد أيضا في الحفاظ على وتيرة التمثيل الغذائي. الحل: التخطيط بحكمة اقرؤوا مرة أخرى البند 3 وخططوا بحكمة وجباتكم الخفيفة. يمكن أكل الزبادي مع الفاكهة، ساندويتش من الخبز الكامل مع الأفوكادو، القهوة مع نقارش الجرانولا أو الفاكهة الطازجة. - الثمن الباهظ للمشروبات الخفيفة هناك من ينسى أن يدخل لحساب السعرات الحرارية اليومية عدد السعرات الحرارية التي تأتي من المشروبات. هذا الخطأ يمكن أن يكون مكلفا للغاية: علبة من المشروبات الحلوة، القهوة مع الكريم أو المشروبات الكحولية تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية - حوالي سبع ملاعق صغيرة من السكر في العلبة، والتي لا تجلب معها شعورا بالشبع. الحل : التقليل من المشروبات الخفيفة اشربوا الماء أو الصودا مع القليل من الليمون، الماء البارد مع الأعشاب العطرية مثل النعناع، الميرمية أو عشبة الليمون أو مشروبات الدايت. اشربوا القهوة العادية مع الحليب وليس مع مسحوق الحليب الغني بالدهون، ولا تنسوا أن تضيفوا السعرات الحرارية من المشروبات الكحولية لعدد السعرات الحرارية اليومية. - التقليل من منتجات الألبان وفرة منتجات الألبان قليلة الدهون والسكر، تمكن من استهلاك كمية الكالسيوم اليومية دون الاستهلاك الزائد للدهون والسعرات الحرارية. الدراسات التي أجريت في السنوات الأخيرة تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الكالسيوم ومنتجات الألبان يكون وزن جسمهم أقل بالمقارنة مع أقرانهم الذين يمتنعون عن تناول منتجات الألبان، وأن تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميا يساعد على خفض الوزن، التقليل من نسبة الدهون في الجسم والحفاظ على الوزن الجديد لفترة طويلة. على سبيل المثال وجبة الحليب هي كوب من الحليب، كوب من اللبن، نصف كوب من الجبن الأبيض أو جبنة القريش أو 50 غرام ( خمس مكعبات). - الامتناع عن ممارسة النشاط البدني النشاط البدني لا يحرق السعرات الحرارية فقط، بل يمكنه أن يجعلنا نشعر بشكل أفضل. ليس بالضرورة القيام بالنشاط المضني والمكثف، فمن الممكن أيضا المشي على الشاطئ، ركوب الدراجة الهوائية، السباحة، أو حتى المشي في الشارع وصعود الدرج. بحساب سنوي، فكل هذه الأنشطة الصغيرة تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. الغذاء الصحي يمكن أن يكون لذيذا وحتى يمكن اعتباره فاخرا. للنجاح في الحمية الغذائية فإنها يجب أن تتضمن المأكولات اللذيذه التي نحبها. ليست هناك حاجة لتجنب الأطعمة التي نحبها: إذا كان من الصعب أن نتخلى عن طعام معين على الرغم من انه غني بالسعرات الحرارية، فيمكنك تناوله من حين لاخر ولكن بكميات صغيرة. ضبط النفس والزهد هي حلول مؤقتة يصعب الاستمرار بها. يعتقد خبراء التغذية أن دمج الطعام الشهي في الرجيم المتوازن يمكن أن يساعد في نجاحه. تناولوا كل شيء باعتدال المصادر https://en.wikipedia.org/wiki/Fad_diet https://www.healthline.com/nutrition/8-fad-diets-that-work https://www.webmd.com/diet/guide/rapid-weight-loss#1 رابط القناة /channel/UCt2_y4k4bTfKl_CoiwojzwA فيسبوك https://www.facebook.com/groups/533385404077015/?ref=share

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 39
  • @
    @leilaben38654 years ago مبروك والف مبروك المولود الجديد حمزة 🙏 1
  • @
    @beshoyphotographer87524 years ago بقول لحضرتك يادكتور اجيب عسل المانوكا منين ! 1
  • @
    @imad15874 years ago شكراً على المعلومات القيمة دكتور
    استفسار ماهي الجرعة الموصى بها ل أرجنين باور؟
  • @
    @ommohamedali24544 years ago اللهم صل وسلم وبارك علي سيدنا محمد وال. محمد. عدد نعمه وافضاله. انا. لااحب خل التفاح. الشراب. هل اخذ. حبوب خل التفاح. من الصيدليه. وماهي افضل. نوع. جزاكم الله خير 1
  • @
    @user-hc5ry7pz3x4 years ago دكتور أنا أتأخر دائما في وجبة الفطور إلى غاية الظهر فهل هذا سلوك خاطئ أم صحيح بالنسبة للصحة 🙏🙏 1
  • @
    @mdoubleob91152 years ago انا يا دكتور وزني 140 عمري 27 سنة طولي 190 أو 180 أو 200 كم سعره حريره أحتاج في اليوم انا كمان اجري كل يوم ساعه ؟
  • @
    @user-tt7tk3qw9f4 years ago لوسمحت يادكتور ابغى تكلم عن ارتجاع المري وفتق الحجاب الحاجز
  • @
    @user-qg9ly6yu9v4 years ago السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    كل عام وانت بخير دكتور
    من فضلك انا عمري ٢٦ طولي ١٦٦ وزني ٥١ عملت تحليل للجسم و طلع عند الكوليسترول و الدهون زايده بالدم و قالي لازم توقف اكل لحوم و الزيوت و اعطاني اقراص ٣٠ قرص كل يوم وحده يقول تخلي الكبد توقف فرز الكوليسترول فتره العلاج وانا خفت منها ما استخدمتها
    اذا تعرف علاج مناسب ياليت تفيدني
    ...
    1
  • @
    @azzaabbas93204 years ago سلام عليكم يا دكتور ممكن حضرتك تقولى على أفضل كبسولات تساعد علي التخسيس وإيه رأي حضرتك في تيربو سليم وشكرا 1
  • @
    @user-re9yq1ku2n4 years ago دكتور اتمنى ترد على تعليقاتي في مقطع علاجة جرثومة المعدة 1
  • @
    @user-mi8hq6qk7z4 years ago بعد إذنك سؤال هل المكسرات فيه ال ارجنين وهل السمك فيه زنك؟
  • @
    @ministeralial-rubaie59614 years ago السلام عليكم دكتورعدي سؤال الك بمقطع زيادة الطول ومرديت عليه 1
  • @
    @MayMay-lr8lf4 years ago مساء الخير والعافيه اذا ممكن انقطعت الدوره الشهريه نهائي حاليا انا دخلت عمر الخمسين واشعر بتعب ماهي الفيتامينات والمعادن الي احتاجها حاليا وعدد الغرامات شكرا الك.
  • @
    @MM-zl5ed4 years ago جزاك الله خير يادكتور أريد أن أسأل عن وشيش الرأس الدائم بالرأس ماعي أسبابه وما هو علاجه عملت حجامه ولم يخف وأعطاني د الانف والاذن فيتامين B كومبليكس وابر فيتامين ب12 وجينكوسين اف وستروجير ن ومع ذلك لم يتغير شئ مهو السبب علما أني لا أعاني من سكر ولا ضغط عم ي 50 سنه هل له علاج قاطع أم لا بارك الله فيك أرجو الرد ...
  • @
    @Z7NO4 years ago يعطيك العافيه دكتور لوسمحت اناابغا اصبغ شعري بسبغا بدون امونيا مع العلم انو لسا ماختمت ثلاث شهور الأولى هل تضر صبغة لوريال
  • @
    @ilaila97324 years ago دكتور انا اريد ان ازيد وزني و اعاني من ديدان البطن ،بماذا تنصحني؟
  • @
    @newvip35383 years ago انا مره سويت دايت قاسي نحفت بس بعد رجوعي لاكلي ارتفع وزني مره. ومره ثانيه سويت دايت ماهو قاسي وملأرتفعت لإلا إلى خبصتتت مره ارتفعت بطريقه خفيفه
  • @
    @user-jx1bi8dn7k4 years ago شكرا لك يا دكتور على المعلومات القيمة جعلها الله في ميزان حسناتك وسؤالي انا لما اجي اعمل رياضة بحس بدوخة ومقدرش اكمل التمرين وعاوزة اعرف ايه السبب هل هناك نقص في حاجة مثلا بتنمى ترد عايا وجزاك الله خير وكل سنة وحضرتك طيب
  • @
    @user-ts6vh5lx5g4 years ago دكتور نزولي بطيء جداااا نزلت ٢٠ كيلو بسنه ونص وعندي الام رهيبه بجسمي مع انو تحاليل زينه واوقات جسمي يصيير مثل البالون ويرجع ياريت تفهمني شنو الي ديصير وشكرا لحضرتك
  • @
    @leilaben38654 years ago مبروك والف مبروك المولود الجديد حمزة 🙏 1
  • @
    @imad15874 years ago شكراً على المعلومات القيمة دكتور
    استفسار ماهي الجرعة الموصى بها ل أرجنين باور؟
  • @
    @ommohamedali24544 years ago اللهم صل وسلم وبارك علي سيدنا محمد وال. محمد. عدد نعمه وافضاله. انا. لااحب خل التفاح. الشراب. هل اخذ. حبوب خل التفاح. من الصيدليه. وماهي افضل. نوع. جزاكم الله خير 1
  • @
    @user-hc5ry7pz3x4 years ago دكتور أنا أتأخر دائما في وجبة الفطور إلى غاية الظهر فهل هذا سلوك خاطئ أم صحيح بالنسبة للصحة 🙏🙏 1
  • @
    @beshoyphotographer87524 years ago بقول لحضرتك يادكتور اجيب عسل المانوكا منين ! 1
  • @
    @user-tt7tk3qw9f4 years ago لوسمحت يادكتور ابغى تكلم عن ارتجاع المري وفتق الحجاب الحاجز
  • @
    @user-mi8hq6qk7z4 years ago بعد إذنك سؤال هل المكسرات فيه ال ارجنين وهل السمك فيه زنك؟
  • @
    @mdoubleob91152 years ago انا يا دكتور وزني 140 عمري 27 سنة طولي 190 أو 180 أو 200 كم سعره حريره أحتاج في اليوم انا كمان اجري كل يوم ساعه ؟
  • @
    @MayMay-lr8lf4 years ago مساء الخير والعافيه اذا ممكن انقطعت الدوره الشهريه نهائي حاليا انا دخلت عمر الخمسين واشعر بتعب ماهي الفيتامينات والمعادن الي احتاجها حاليا وعدد الغرامات شكرا الك.
  • @
    @user-qg9ly6yu9v4 years ago السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    كل عام وانت بخير دكتور
    من فضلك انا عمري ٢٦ طولي ١٦٦ وزني ٥١ عملت تحليل للجسم و طلع عند الكوليسترول و الدهون زايده بالدم و قالي لازم توقف اكل لحوم و الزيوت و اعطاني اقراص ٣٠ قرص كل يوم وحده يقول تخلي الكبد توقف فرز الكوليسترول فتره العلاج وانا خفت منها ما استخدمتها
    اذا تعرف علاج مناسب ياليت تفيدني
    ...
    1
  • @
    @azzaabbas93204 years ago سلام عليكم يا دكتور ممكن حضرتك تقولى على أفضل كبسولات تساعد علي التخسيس وإيه رأي حضرتك في تيربو سليم وشكرا 1
  • @
    @Z7NO4 years ago يعطيك العافيه دكتور لوسمحت اناابغا اصبغ شعري بسبغا بدون امونيا مع العلم انو لسا ماختمت ثلاث شهور الأولى هل تضر صبغة لوريال
  • @
    @newvip35383 years ago انا مره سويت دايت قاسي نحفت بس بعد رجوعي لاكلي ارتفع وزني مره. ومره ثانيه سويت دايت ماهو قاسي وملأرتفعت لإلا إلى خبصتتت مره ارتفعت بطريقه خفيفه
  • @
    @MM-zl5ed4 years ago جزاك الله خير يادكتور أريد أن أسأل عن وشيش الرأس الدائم بالرأس ماعي أسبابه وما هو علاجه عملت حجامه ولم يخف وأعطاني د الانف والاذن فيتامين B كومبليكس وابر فيتامين ب12 وجينكوسين اف وستروجير ن ومع ذلك لم يتغير شئ مهو السبب علما أني لا أعاني من سكر ولا ضغط عم ي 50 سنه هل له علاج قاطع أم لا بارك الله فيك أرجو الرد ...
  • @
    @user-re9yq1ku2n4 years ago دكتور اتمنى ترد على تعليقاتي في مقطع علاجة جرثومة المعدة 1
  • @
    @ilaila97324 years ago دكتور انا اريد ان ازيد وزني و اعاني من ديدان البطن ،بماذا تنصحني؟
  • @
    @ministeralial-rubaie59614 years ago السلام عليكم دكتورعدي سؤال الك بمقطع زيادة الطول ومرديت عليه 1
  • @
    @user-jx1bi8dn7k4 years ago شكرا لك يا دكتور على المعلومات القيمة جعلها الله في ميزان حسناتك وسؤالي انا لما اجي اعمل رياضة بحس بدوخة ومقدرش اكمل التمرين وعاوزة اعرف ايه السبب هل هناك نقص في حاجة مثلا بتنمى ترد عايا وجزاك الله خير وكل سنة وحضرتك طيب
  • @
    @user-ts6vh5lx5g4 years ago دكتور نزولي بطيء جداااا نزلت ٢٠ كيلو بسنه ونص وعندي الام رهيبه بجسمي مع انو تحاليل زينه واوقات جسمي يصيير مثل البالون ويرجع ياريت تفهمني شنو الي ديصير وشكرا لحضرتك