المدة الزمنية 1:3

أحسن فيتامين للشعر باكسرين

8 627 مشاهدة
0
47
تم نشره في 2017/03/13

تلعبُ الحمية دوراً هامّاً في صحّة الشّعر الذي يحتاجُ إلى حميةٍ صحيّة للحفاظ على صحّته، ويُعرّف الشّعر الصحي بالشّعر الذي ينمو نموّاً طبيعيّاً من جميع البصيْلات من فروة رأس صحيّة، وهو قويّ غير قابل للتكسّر بسهولة، وتحتوي فروة الرّأس الصحيّة على حوالي 120000-1500000 شعرة، ومن الطّبيعيّ أن يتساقط حوالي 50-100 شعرة يومياً، إلا أنّ تساقطه بكميّات كبيرة بحيث يكون تساقطه ملاحظاً لا يُعتبر صحيّاً.[١] ويؤثّر نقص العناصر الغذائيّة على صحّة الشعر بشكلٍ سلبيّ،[٢] ويكثر الحديث عن الفيتامينات ودورها في صحّة الشّعر، بحيث تُوصفُ بعض الفيتامينات بمنحِ تأثيرات سحريّة على صحّة الشّعر وجماله، ولذلك يهدف هذا المقال للحديثِ عن الدور الحقيقيّ للحمية الغذائيّة والفيتامينات في صحّة الشعر. عند الحديث عن أحسن فيتامين للشّعر والإجابة عن تساؤل العديدين عنه يجدر القول أنّ الشعر يحتاج إلى جميع مكوّنات الحمية الصحيّة المتوازنة اللازمة لصحّة الجسم عامّةً، والتي تشملُ جميع الفيتامينات، وسيتمّ فيما يلي الحديث عن أفضل الفيتامينات لصحّة الشّعر والمصادر التي يُمكن من خلالها الحصول عليها: فيتامين ب 6: والذي ينتشرُ في العديد من المصادر الغذائيّة التي تشملُ اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبطاطا، وبعض الخضروات الأخرى مثل الجزر، والبروكلي، وعصير البندورة، وبعض الفواكه غير الحامضيّة، مثل البطيخ والموز وعصير البرقوق، بالإضافة إلى البقوليّات، والكبدة، والحبوب المدعمة بفيتامين ب6 مثل الخبز المدعّم، ومنتجات الصويا، والمكسّرات. فيتامين ب12: الذي يُمكن الحصول عليه من المصادر الحيوانيّة فقط، مثل اللحوم، والدّواجن، والأسماك، والحليب، والأجبان، والبيض، بالإضافة إلى حليب الصويا المدعّم به. حمض الفوليك: الذي يُمكنُ الحصول عليه من الخضروات والبقوليّات، خاصّة الخضروات الورقيّة الخضراء، وهو موجود بوفرة في السبانخ ونبات الهليون والبروكلي، كما يمكنُ الحصول عليه من منتجات الحبوب المدعمة به كالخبز والدّقيق المدعّم، وهو موجود أيضاً في عصير البرتقال وخبز القمح الكامل، والكبدة والبذور. البيوتين: ذلك أنّ نقصه يسبّبُ تساقط الشّعر، ولذلك يُعتبر الحصول عليه بكميّات كافية هامّاً لصحته، ومن أهمّ مصادره الغذائيّة لحوم الأعضاء الداخليّة، وصفار البيض، وفول الصويا، والسمك والحبوب الكاملة. فيتامين هـ: الذي يُعتبر هامّاً أيضاً لصحّة الشعر، وهو موجودٌ في العديد من المصادر الغذائيّة، خاصّة الزّيوت النباتيّة، ويُعتبر زيت جنين القمح مميّزاً بمحتواه من هذا الفيتامين، وتجدرُ الإشارة إلى أنّ هذا الفيتامين سهل التلف عن طريق الحرارة والأكسدة. فيتامين د: حيث تقترحُ بعض الدراسات دوراً له في دورة نموّ الشّعر، إلا أنّ هذا الدور يحتاجُ إلى المزيد من البحوث العلميّة، ويُعتبر التعرّض لأشعة الشمس لفترات كافية المصدر الأساسيّ لفيتامين د، كما أنّه متواجد في بعض الأغذية (ولكن ليس بكميّات كافية عادة) مثل الحليب، والعصير، والحبوب المدعّمة به والأسماك الدّهنيّة مثل السّلمون والسردين، ويُعتبر زيت كبد السّمك أغنى المصادر الغذائيّة به.

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 4