أهميه تمارين البطن للبنات والحصول على خصر منحوت
في أي فيديو هتشوفيه او مع اي مدرب بيتكلم عن دهون البطن هيقولك كلمه واحده فى البدايه
ان البطن بتنزل بالدايت
معادله واحده غير قابله للمجادله
"تخلص من دهون بطن = دايت منخفض السعرات"
هل دا معناه ان تمارين البطن ملهاش أهميه ؟
فى الفيديو دا هقولك على اهميه تمارين البطن
واللى متأكده انك بعد ما تعرفيها
هتهتمي تعملي التمارين لأهداف كتيره أهم من انك تنزلي دهون بطنك وبس
من أهم الاسباب اللى تخليكي تضيفي تمارين البطن فى جدول تمرينك
السبب الاول / الوقاية والتخلص من ترهل البطن .
فلو انتي عندك ترهل فى البطن فعلا .. فأكيد دا ناتج عن انك عملتي دايت ونزلتي من وزنك من غير ما تعملي تمارين أثناء فتره الدايت ..
النتيجه انك بتلاقي ترهلات مش بس فى بطنك
دا كمان هيكون ترهل فى كل منطقه فى جسمك كان فيها دهون ونزلتيها من غير ما تتمرني مقاومه .
عشان تتخلصي من الترهل دا يبقي لازم تعملي تمارين مقاومه تقوي العضلات وتساعد فى ان الجلد يكون مشدود بدون ترهل
ولو انتي معندكيش ترهل وبتعملي دايت عشان تنزلي دهون بطنك .. فتمارين البطن هتكون برضه ضروري كحمايه ليكى من الترهل وطبعا للاسباب التانيه إللى هقولهالك .
______
السبب التاني / هيكون عندك كورسيه طبيعي فى جسمك .
عضلات البطن مش بس العضلات إللى بتكون ظاهره فى الموديل واللى بنسميهم الsex back
دول مجرد العضلات الخارجيه واللى بتكون تحتها عضلات بطن تانيه
زي عضله Transversus abdominis ودي عباره عن عضله كبيره محاوطه لمنطقه الوسط كله ومغطيه كمان الفقرات السفليه لعمود الفقري إللى هيا منطقه القطنيه
والعضلات دي عامله زي الكورسيه الطبيعي للجسم
وإللى بتحافظ على استقامه الجسم وشد وتماسك البطن.. وكمان حمايه فقرات القطنيه من آلام اسفل الظهر.. وضاغطه كمان على المعده فكل أما بتكون قويه ومشدود بتقلل مساحه انتفاخ المعده والاحساس بالجوع
كمان فوقها عضلات ال oblique إللى هيا العضلات الجانبيه للبطن واللى بتدي مظهر الخصر المنحوت ..
واخيرا العضلات الخارجيه للبطن إللى هيا عضلات ال rectus abdominis المعروفه بال sex backs
كل العضلات دي أما بتقويها بالتمرين وبتعملى معاها نظام غذائي يخلصك من الدهون المتراكه حواليها.. هتلاقي المظهر الجذاب للبطن
____
السبب الثالث/ التخلص من انفصال عضلات البطن والوقايه من انه يحصلك من الاساس
لما بتكون عضلات البطن ضعيفه دا بيخلي بطنك سهل جدا يحصلها انفصال فى العضلات مع زياده الوزن
وعشان كدا بتلاحظي ان كتير من البنات إللى معندهومش مشكله فى شكل بطنهم
بمجرد الحمل وبعد الولاده يبدأ يظهر الانفصال دا
واللى بيتقال عليه فتاء أو فتء السره
عشان عضلات البطن بتكون ضعيفه ومش متماسكه مع بعضها بقوه.. فأي زياده دهون مثلا أو زياده فى حجم الرحم أثناء الحمل بيضغط على العضلات ويفصل بينها ويظهر الانفصال دا ..
لو انتي عندك مشكله الانفصال دي
ففيه فيديو كامل على القناه فيه التمارين إللى ينفع تعمليها وكمان التمارين إللى لازم تتجنبيها فى الفتره
علاج الانفصال العضلي
هسيبلك رابط الفيديو فى اول كومنت عشان تشوفيه
أما لو انتي مش بتعاني من انفصال العضلات
فهتعملي تمارين البطن إللى هقولهالك فى الفيديو عشان تقوي عضلات بطنك وتحميها ان يحصلها انفصال وترهل فى المستقبل.
دول ٣ اسباب يخلوكي تغيري فكرتك عن تمارين البطن انها مجرد تمارين عشان تخلصك من دهون البطن
دلوقتي بقي هقولك على اقوي عشر تمارين هتستهدف كل عضلات البطن إللى قولتهالك فى الفيديو ..
هتعملي كل تمرين من دول من ١٥ ل٢٠ عده
وترتاحي ٣٠ ثانيه وتكرري العدات تاني اربع مجموعات.
-
التمرين الاول / ال jumping Jack plank
التمرين التاني / stomach vacuum exercise
التمرين التالت / ال plank
التمرين الرابع /تمرين ال crunches
التمرين الخامس /تمرين ال reverse crunches
التمرين السادس / flutter kicks
التمرين السابع / تمرين ال roll up
التمرين التامن / تمرين ال heel touch
التمرين التاسع / bicycle crunches
@lionsscream7169منذ 3 سنواتانهارده نفذت تمرين العجله وهو من فيديو تاني عن البطن صعب شويه عملت 3مجموعات *10عدات اشكركم جدا لمجهدكم المنظم 4
@
@imanebadaa4888منذ 3 سنواتقناة محفزة شرح رائع معلومات قيمة جيدا الف شكر ليكم صوت المعلقة مريح ومشجع المزيد من التألق والنجاح
@
@theyjust1066منذ 3 سنواتكلمتان خفيفتان على اللسان حبيبتان إلى الرحمن سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم. 33
@
@brahimkhlifa458منذ 3 سنواتبارك الله فيك ، ممكن تمارين هييت كارديو من فضلك 3
@
@ALhanafy156العام الماضيمع أم يوسف عاوزة تمارين بطن سفلية جزاكي الله خيرا الجزاء
@
@soaadfrghaly6520منذ 3 سنواتفيديو ممتاذ جزاك ا الله خيرا وبالتوفيق 2
@
@strangestrange5823منذ 3 سنواتقناه رائعه اتمنى الكل يستفيد والشرح رائع ومفصل شكراً جزيلاً لهذا العمل والمجهود الرائع والرابط دقيق ومفصل جداً اتمنى الاستفادة لي طلب بسيط ياريت يكون في تعاون مع ربات البيوت الخاملات بدون حركه للمساعده والارشاد اتمنى لكم كل التوفيق ....وسعت
@
@elainnaanaa8895منذ 3 سنواتالله يعطيكي العافيه حبيبتي على المعلومات المفيدة
@
@user-tn1qg6og2pمنذ 3 سنواتاللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين 1
@
@hamidaabdel-rahmanmohmedah3451منذ 3 سنواتجميل بس محتاجين فيديو كامل نمشى عليه لانوحدنا مبنكملش العدات ولا التكرار المطلوب لوعملتوا كده هيبقى اكتر من ممتاز 1
@
@somaiaabdallah3601منذ 3 سنواتهل التمرينات الرياضيه بكل انواعها وادواتها تناسب اي سن مع العلم اني بعمل تمرينات بقالي فتره
@
@user-tc6vv8ym4fمنذ 3 سنواتانتو قناعه رائعه فعلا بحب اسمع صوتك واشوف كل الفديوهات بتاعتكم.كلها معلومات قيمه جداااا. بالتوفيق ومزيد من الفديوهات الهادفه✌️♥️. كنت عوزه بقا تعملى فديو عن تنوع التمرين فى الجم او البيت هل ده ليه دور فى زياده الحرق من عدمه.لانى وانا بدرب فى الجيم قالو ليا هناك انى لازم انوع فى التمارين علشان الجسم مايسبت . مع العلم انى بدرب يوم علوى ويوم سفلى وباخد اجازه يوم.او يوم تدريب ويوم اجازه. الخفسه لسه ماختفتش بس انا شوفت فديو عندك عن الخافسه وهطبق بأذن الله كلامك والله المستعان ....وسعت
@
@umabderrahman4263منذ 2 سنواتأنا بدخل تمارين البطن في كل جدولي، يعني اذا اشتغل على الجزء العلوي بعمل بطن، ويوم اشتغل على الجزء السفلي أيضا اعمل تمارين البطن، وآخر يوم في الاسبوع اعمل كامل الجسم، هل هذا صحيح؟
@karrimayaassa2163منذ 3 سنواتشكرا جزيلا لكم .قناة في منتهى الروعة. استمروا. أنا استفدت منها كثيرا. وسؤالي أني أصيبت ركبتي في حادث سيارة أ دى إلى اختلال توازنها لأن الصدمة كانت قوية عليها و على العضلات المحيطة بها و قالي الطبيب أنها يمكن إستعادة توازنها ببناء هذه العضلات بس المشكل هو أنا عندى ممارساته لتمارين المقاومة المستهدفة لهذه المنطقة لحظت أن الرجل السليمة تبنى العضل و الرجل المريضة لا . ماهو المشكل و ماهو الحل ....وسعت
@
@mmmaaaahmed1929منذ 3 سنواتبارك الله فيك يا قلبي انت بخير وصحة وسلامة يارب 2
@meryhanemhanem5011منذ 3 سنواتتسلمي اختي الكريمة..عندي سؤال الله يحفظك.ذكرتي في احدى الفديوهات السابقة عن تكبير العضلات يا نزود ثقل او عدد التمارين في كل اسبوع تقريبا ..طيب متى نقدر نتوقف على حد معين من التمارين بحيث نحافظ كمان على تضخيم العضلات؟؟اتمنى منك الرد وشكرا لك ....وسعت2
@
@mariasommer1489منذ 3 سنواتهل المشي كل يوم مناسب لشد الجسم وازلة دهون الضهر والجوانب . اتمنى الإجابة مع جزيل الشكر ويعطيك العافية 1
@
@AyaAya-sb9ieمنذ 3 سنواتكلامك صح انا عملت دايت ورياضة الكارديو واصبح عندي ترهل فالبطن انصح كل واحد عاوز ينزل الوزن ضروري من تمارين البطن 1
@
@amallita428منذ 3 سنواتهل نختار من هاي التمارين أم نطبقها كلها 1
@
@user-mh8up5mb7vمنذ 3 سنواتملاحظة شرب الماء مع قليل من خل التفاح الطبيعي يذيب الدهون عن تجربة . 1
@user-vm9yd4qx7cمنذ 3 سنواتلما تصحى من النوم امسح بايدك ع وشك عشان ف شيطان موجود اعلي الرأس. سنة مهجورة لو اتخبطت أو اتعورت ردد الحمدلله بدل ما بتتعصب. سنه مهجورة البس الحذاء اليمين الأول وف الخلع اليسار الاول. سنة مهجورة المشي حافي القدمين ف المنزل مع مراعاة الوضوء و النية انها سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم وبارك عليه سنة مهجورة وانت طالع السلم كبر بدل وانت نازل سبح. سنة مهجورة الدعاء بعد التشهد الاخير قبل التسيلم من الصلاة مستجاب. سنة مهجورة لما تيجي تشرب مايه ممكن تاخد 50حسنه لو سميت قبل ما تشرب و تشرب وانت قاعد و بايدك اليمين وعلي 3 مرات وتحمد ربنا بعد الشرب هتبقى طبقت 5سنن ب50حسنة والله يضاعف لمن يشاء. أحيي سُنّة تَنل الجنة.! و عند الإمام ابن ماجه بإسناد صحيح أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: "من أحيا سنة من سنتي فعمل بها الناس كان له مثل أجر من عمل بها لا ينقص من أجورهم شيئا، ومن ابتدع بدعة فعمل بها كان عليه أوزار من عمل بها لا ينقص من أوزار من عمل بها شيئا" ممكن يكون زيارتك لقناتي ودعمك ليا حافز علي تكملة مسيرتي في القران الكريمفهل من تشجيع لاهل القران اخى الكريم فالدال علي الخيركفاعله انا احفظ القران الكريم للاطفال الصغار ....وسعت5
@
@madamedjl2417منذ 3 سنواتمن فضلك تمارين لغلق انفصال البطن بعد الولادة
@
@samanda.2020منذ 3 سنواتالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته لو سمحتى ممكن تضعى فيديو تمارين فتق البطن أو الفتاق، تشكرى
@user-dp1oo2iu9gمنذ 3 سنواتالتمارين دي ممكن تشد الترهلات الجامدة والجلد الزيادة بسبب الولادة القيصرية المتكرره
@
@user-sl4fv9ni7wمنذ 3 سنواتاذا اخذ نضام كيتو يفيدني بتنزيل الوزن بس اني كمان عامله عمليه في قلبي كي شراين القلب واخاف نضام كيتو يثر عله قلبي مكن الرد شو عمل كي انزل وزني
@
@sohadsiddig4815منذ 3 سنواتالسلام عليكم انا عمري ٣٣ وزني ٧٥ عندي انفصال عضلي بطني كبيرة مش عارفة اعالج أذى واعمل تمارين الانفصال كم شهر وهل ممكن انط جبل عشان اريض باقي جسمي مع تمارين الانفصال ....وسعت
@
@user-nm4qn7dh5rقبل 7 أشهرما شاء الله فيديوهاتكم جدا مفيده ومعلومات قيمه بس يؤسفني لبس اللي بيتمرنه في الفيديوهات جدا فاضح ومن النساء في مجتمعاتنا بيقتدوا بيهم ياريت تراعوا دا الجانب
@
@amiraesmail4945منذ 3 سنواتعندي سؤال أنا لو بعمل تمرين تضخيم الجزء الأسفل وباخد مكمل ماس تك بس عندي بطن بس مش كبيره اوي سؤالي أنه لو آنا عملت تمرين للبطن هل كده تكبر مع التمرين ولا لا
@
@hanineomhanane6368منذ 3 سنواتوزني 80كيلو وعمري 40سنة لا اخضغ لنضام غذائي معين واريد ان انقص في الميزان
@
@salmaghorab5695منذ 3 سنواتحبيبت قلبي ساعديني بطني كبيره عملت صيام متقطع خسيت كل جسمي بس بطني خست حاجه بسيطه فوقفت لأني خسيت جدا كل جسمي 3
@adammohamed9005منذ 3 سنواتالتمرين السابع ده استحاله اعمله كده ف مشكله ف ظهري ولا ايه السبب ارجو الرد
@
@fatmaismail1995منذ 3 سنواتممكن اعرف عنوان الجيم بتاعكم فين ولا ده جيم اونلاين بس 1
@
@chaimachayouma2149منذ 3 سنواتبخاف العضلات تتبنى وتكبر وبالتالي بروز البطن افيديني
@
@shamszayed356منذ 3 سنواتتحياتي ليكي اتباعت نظام رجيم مع طبيب وخسارة 10ك من وزني محتاجه تمارين سهله لان ابلغ من العمر 45سنه حتي اقدر اقوم بها المحافظة على شد البطن والجسم كله وجزاكي الله خيرا 2
@
@sherryshams4670منذ 3 سنواتفيديو راااائع و ممتع و ممتاز عندي ملحوظة التمرين السادس بيتعب ضهري من تحت .كدا غلط و لا دا اللي بيحصل عادي 1
اهم مكملات غذائيه هتحتاجيها وتاثير كل مكمل
نظام وجبات للتضخيم غير مكلف
اسرع نظام للتخسيس
-
أهم تمارين مقاومة لشد ورسم الجسم في البيت
اهم وجبة بعد التمرين مباشرة
حساب السعرات الحرارية للجسم
حساب السعرات الحرارية للوجبات
-
أفضل مصادر الدهون
أفضل مصادر البروتين النباتي والحيواني
أفضل مصادر الكربوهيدرات
-
-
نظام تنحيف وشد "نظام تمارين ودايت"
نظام 30 يوم للتنشيف في البيت
نظام تمارين بدون ادوات
نظام تمارين جسم الكمثرى
نظام تمارين منزلي للعضله النائمه
نظام تمارين لتغيير شيب الجسم
نظام تمارين منزلي للمتقدمين والمبتدئين
-
رقم واتساب ومعلومات عن المتابعه اون لاين
- ....وسعت 4
اشكركم جدا لمجهدكم المنظم 4
جزاكي الله خيرا الجزاء
بحب اسمع صوتك واشوف كل الفديوهات بتاعتكم.كلها معلومات قيمه جداااا.
بالتوفيق ومزيد من الفديوهات الهادفه✌️♥️.
كنت عوزه بقا تعملى فديو عن تنوع التمرين فى الجم او البيت هل ده ليه دور فى زياده الحرق من عدمه.لانى وانا بدرب فى الجيم قالو ليا هناك انى لازم انوع فى التمارين علشان الجسم مايسبت . مع العلم انى بدرب يوم علوى ويوم سفلى وباخد اجازه يوم.او يوم تدريب ويوم اجازه.
الخفسه لسه ماختفتش بس انا شوفت فديو عندك عن الخافسه وهطبق بأذن الله كلامك والله المستعان ....وسعت
اتمنى الإجابة مع جزيل الشكر ويعطيك العافية 1
شرب الماء مع قليل من خل التفاح الطبيعي
يذيب الدهون عن تجربة . 1
سنة مهجورة
لو اتخبطت أو اتعورت ردد الحمدلله بدل ما بتتعصب.
سنه مهجورة
البس الحذاء اليمين الأول وف الخلع اليسار الاول.
سنة مهجورة
المشي حافي القدمين ف المنزل مع مراعاة الوضوء و النية انها سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم وبارك عليه
سنة مهجورة
وانت طالع السلم كبر بدل وانت نازل سبح.
سنة مهجورة
الدعاء بعد التشهد الاخير قبل التسيلم من الصلاة مستجاب.
سنة مهجورة
لما تيجي تشرب مايه ممكن تاخد 50حسنه لو سميت قبل ما تشرب و تشرب وانت قاعد و بايدك اليمين وعلي 3 مرات وتحمد ربنا بعد الشرب هتبقى طبقت 5سنن ب50حسنة والله يضاعف لمن يشاء.
أحيي سُنّة تَنل الجنة.!
و عند الإمام ابن ماجه بإسناد صحيح أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال:
"من أحيا سنة من سنتي فعمل بها الناس كان له مثل أجر من عمل بها لا ينقص من أجورهم شيئا، ومن ابتدع بدعة فعمل بها كان عليه أوزار من عمل بها لا ينقص من أوزار من عمل بها شيئا"
ممكن يكون زيارتك لقناتي ودعمك ليا حافز علي تكملة مسيرتي في القران الكريمفهل من تشجيع لاهل القران اخى الكريم فالدال علي الخيركفاعله انا احفظ القران الكريم للاطفال الصغار ....وسعت 5
واى التمارين ال ممكن تعلى ضربات القلب زى تمارين الكارديو للى عندهم خشونة ركبه برضه
شكرا مقدما
One meal at day 1
انا عمري ٣٣
وزني ٧٥
عندي انفصال عضلي
بطني كبيرة
مش عارفة اعالج أذى
واعمل تمارين الانفصال كم شهر
وهل ممكن انط جبل عشان اريض باقي جسمي مع تمارين الانفصال ....وسعت
بس يؤسفني لبس اللي بيتمرنه في الفيديوهات
جدا فاضح ومن النساء في مجتمعاتنا بيقتدوا بيهم ياريت تراعوا دا الجانب
في اي تمرين ده معناه ايه
عندي ملحوظة التمرين السادس بيتعب ضهري من تحت .كدا غلط و لا دا اللي بيحصل عادي 1