أمور يمكنك فعلها الآن لتزيد من هرمون السعادة لديك (serotonin) باكسرين

ما هو هرمون السعادة؟ **media[1055913]** كما وضحنا في أعلى المقالة، أن هناك 4 هرمونات تساعد على تعزيز السعادة والرضا في جسم الإنسان، لكنها في الحقيقة 5 من الهرمونات والناقلات العصبية الرئيسية السعيدة ومنها: 1. الدوبامين هذا الهرمون السعيد هو ناقل عصبي في دماغك، ما يؤدي إلى الشعور بالسعادة والرفاهية، لذلك يمكنك البحث عن الأنشطة الصحية الممتعة التي لها تأثير إيجابي على حياتك. 2. السيروتونين اشتهر هذا الناقل العصبي المعزز للمزاج من خلال مضادات الاكتئاب بمثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، والتي تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. الطريقة الأكثر فعالية وطبيعية لزيادة السيروتونين هي ممارسة الرياضة اليومية، هذا هو أحد الأسباب التي تجعل المشي السريع، فقط خذ 10 دقائق من يومك وأكمل أحد تمارين المقاومة. 3. الأوكسيتوسين يُطلق على الأوكسيتوسين ناقلاً عصبياً وهرمون الحب، أجرى باحثون من جامعة كليرمونت في كاليفورنيا بحثاً مكثفاً حول تأثيره على النساء، وربطوا إفراز الأوكسيتوسين بمستويات الرضا عن الحياة. قد يلعب دوراً كبيراً لدى النساء وسعادتهن مقارنة بالرجال، وإن قضاء الوقت مع أحبائك والتعامل بلطف مع الآخرين يحفز هرمون الأوكسيتوسين. 4. الإستروجين يساعد هذا الهرمون السعيد على تكوين السيروتونين ويحميك من التوتر والقلق، ويحافظ على مزاجك ثابتاً، يتناقص هرمون الإستروجين مع انقطاع الطمث، ويمكن لعوامل نمط الحياة مثل التدخين وممارسة التمارين الرياضية الشديدة أن تقللها أيضاً. يمكن أن يؤثر عدم توازن الإستروجين والبروجسترون في فترة ما حول انقطاع الطمث سلباً على الحالة المزاجية، ويمكن لإدارة الإجهاد أن يوازنهم، لأن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول تتداخل مع إفراز وعمل ووظيفة الهرمونين السعداء. 5. البروجسترون يساعدك هذا على النوم جيداً ويمنع القلق والتوتر وتقلب المزاج، وتنخفض مستويات هذا الهرمون السعيد مع دخول النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بعد سن 35 أو 40 عاماً، ويمكن تسريع ذلك بسبب الإجهاد الزائد والأطعمة غير الصحية. كيف أرفع هرمون السعادة؟ **media[1055914]** إذا كنت تبحث عن طرق تساعدك في رفع هرمون السعادة، فإليك نظرة على كيفية تحقيق أقصى استفادة من المعززات الطبيعية الموجودة من حولك. 1. الهواء والشمس يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، واحداً من أفضل الطرق التي تساعدك في رفع هرمون السعادة وتحسين المزاج والشعور بالفرح، لأن أشعة الشمس تؤدي إلى زيادة إنتاج كل من هرمون السيروتونين ورفع مستوى الإندروفين. ابدأ بما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة كل يوم، إذا كنت قد سئمت من المنطقة نفسها المحيطة بك، فحاول استكشاف حي أو حديقة جديدة أو مكان جديد، لكن انتبه ولا تنسَ واقي الشمس. 2. ممارسة الرياضة للتمارين العديد من الفوائد الصحية الجسدية، يمكن أن يكون لها أيضاً تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية، إذا كنت قد سمعت عن «انتشاء العداء»، فقد تكون على دراية بالفعل بالصلة بين التمرين وإطلاق الإندورفين. لكن التمارين الرياضية لا تعمل فقط على الإندورفين، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضاً إلى زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين، مما يجعله خياراً رائعاً لزيادة هرموناتك السعيدة. وللاستفادة من ممارسة الرياضة في الحصول على جرعة زائدة من السعادة، ننصح بممارسة تمارينك في الهواء الطلق لتعزيز السيروتونين بأشعة الشمس، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة. أي قدر من النشاط البدني له فوائد صحية، لكن الأبحاث تربط إطلاق الإندورفين بممارسة التمارين الرياضية المستمرة بدلاً من فترات قصيرة من النشاط. 3. الضحك «الضحك هو أفضل دواء».. هذه مقولة شعبية وصحية 100%، يعد الضحك من الأسباب التي تؤدي إلى إطلاق مادة الإندورفين في جسم الإنسان. بالتأكيد لن يعالج الضحك المشاكل الصحية المستمرة، ولكن يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر القلق أو التوتر، وتحسين الحالة المزاجية المنخفضة عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والإندورفين. 4. الاستمتاع بالطبخ والطعام يمكن لهذه النصيحة تعزيز هرموناتك الأربعة السعيدة معاً، حيث يمكن للمتعة التي تحصل عليها من تناول شيء لذيذ أن تحفز إفراز الدوبامين مع الإندورفين، ويمكن أن تؤدي مشاركة الوجبة مع شخص تحبه، والترابط على تحضير الوجبة معاً، إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين. يمكن أن يكون لبعض الأطعمة أيضاً تأثير على مستويات الهرمونات، لذا لاحظ ما يلي عند التخطيط للوجبات لزيادة هرمون السعادة: الأطعمة الحارة والتي قد تؤدي إلى إطلاق الإندورفين. الزبادي والفاصوليا والبيض واللحوم قليلة الدسم واللوز، وهي أطعمة مرتبطة بإفراز الدوبامين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، والتي تم ربطها بزيادة مستويات السيروتونين. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي ومخلل الملفوف، والتي يمكن أن تؤثر على إفراز الهرمونات. 5. المكملات الغذائية هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تساعد في زيادة مستويات الهرمونات السعيدة، فيما يلي بعض الأشياء القليلة التي يجب مراعاتها: التيروزين (مرتبط بإنتاج الدوبامين). الشاي الأخضر . أمسية رومانسية اكتسبت سمعة الأوكسيتوسين «بهرمون الحب»، فبمجرد الانجذاب إلى شخص ما يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الأوكسيتوسين، لكن المودة الجسدية بما في ذلك التقبيل أو الحضن، يساهم أيضاً في إنتاج الأوكسيتوسين. إن مجرد قضاء الوقت مع شخص تهتم به يمكن يساعد في زيادة إنتاج الأوكسيتوسين، ويمكن أن يساعد ذلك في زيادة التقارب ومشاعر العلاقات الإيجابية، ما يجعلك تشعر بالسعادة.طلق على الأوكسيتوسين غالباً «هرمون الحب» وهو ضروري أثناء فترة الولادة والرضاعة الطبيعية والترابط القوي بين الوالدين والطفل، ويمكن أن يساعد هذا الهرمون أيضاً في تعزيز الثقة والتعاطف والترابط في العلاقات، وتزداد مستويات الأوكسيتوسين بشكل عام مع المودة الجسدية.

الفئة