برنامج رياضي لآلام الظهر والرقبة للحوامل وبعد الولادة باكسرين

آلام الظهر و الرقبة عند الحوامل شي متوقع و طبيعي،ولها عدة أسباب ولكن الإرهاق والتعب سبب رئيسي لهذه الآلام. هذي بعض الخطوات المريحة لتخفيف الآلام والاسترخاء: - يسار فوق: طريقة استرخاء + مع تمارين تنفس عميقة نلاحظه طريقه ترتيب المخدات بالاضافه إلى ثني الركبة على جنب وانصحكم يكون المكان هادئ و درجة حرارتة مريحة لمدة ٢٠ إلى٣٠ دقيقه. - يمين فوق: تدليك خفيف للرقبة هذا التكنيك من ٥-٧ دقائق. - يمين بالنص: يتم استخدام كرة تنس (أو كرتين تنس داخل جوارب) ثم يتم تحريكها على كل الظهر من ٥-١٠ دقائق. - يمين تحت: يتم استخدام الكرة المطاطية الكبيرة للجلوس عليها (أو طاولة صغيرة أو كرسي بدون ظهر) مع وضع الجذع على الفراش تطبيق الحركات مثل الفيديو من ٥-١٠ دقائق وأخيرا ممكن استخدام مطاره دافية (وليست ساخنة) على أسفل الظهر لدقائق. هذا البرنامج يناسب غير الحوامل خصوصا بعد الولادة

الفئة