تحدي شد ترهلات الافخاذ و الارداف | Toned and slim legs باكسرين

💕💕💕تحدي شد ترهلات الافخاذ و الارداف | Toned and slim legs 💕💕💕 💕💕💕التحدي تجدينه بالاسفل💕💕💕 اليوم يتضمن هذا التمرين تمارين تُشد فخذيك الداخليتين و الخارجيتين و كذلك الارداف ، وتجعلهما نحيفتين ومتناسقتين دون أن تبدو ضخمة جدًا أو عضلية. يمكنك اضافة مقاومة باستخدام الشريط المطاطي ⚡⚡⚡اليك نظام غذائي و جدول رياضي لانقاص الدهون بالافخاذ, شدالمؤخرة و الارداف⚡⚡⚡ :التغذية تقليل الكربوهيدرات 🔹 ،تقليل سكر 🔹 ، لا وجبات سريعة ، لا وجبة دسمة 🔹 صيام متقطع مرتين بالاسبوع 🔹 💪🔥💪🔥💪🔥 جدول رياضي اسبوعي لتنحيف الافخاذ💪🔥💪🔥💪🔥 اليوم الاول والرابع🔹 يمكنك القيام بهذه التمارين بالاسفل تكرارتمرين ا لهيت مرتين هيت كارديو يومي لحرق الدهون وفقدان الوزن و شد كامل للجسم | HIIT Cardio 10 min /watch/4=xedni&6nOJZeY7UGhnKLYrDQs3TadmDZpmb1sVLP=tsil&glu6zkH8b8z8e تكرار تمارين الافخاذ مرتين تمارين لشد ترهلات الافخاد الداخلية | Inner thighs /watch/LxvHRAG1sYRVHKYYq6IlpadmDZpmb1sVLP=tsil&sEws_NUmg98mH اليوم الثاني و الخامس🔹 يمكنك القيام بهذه التمارين بالاسفل الهيت للمتقدمين لانقاص الوزن بسرعة تمارين الهيت هي الحل الفعال | INTENSE HIIT WORKOUT /watch/3=xedni&6nOJZeY7UGhnKLYrDQs3TadmDZpmb1sVLP=tsil&sHnjhir-Xcs-e الكارديو للمبتدئين كارديو سريع ومكثف لحرق الدهون المتراكمة | Cardio 20 MIN Fat Burn /watch/kZ_T-LRC6tGCT تحدي شد ترهلات الافخاذ و الارداف | Toned and slim legs /watch/QZxPdKpZaVlZP اليوم الثالث و السادس🔹 يمكنك القيام بهذه التمارين بالاسفل تمارين المقاومة لتقليص الخفسة | شد الفخذين و المؤخرة |Butt workout-Hip Dips /watch/4ocl37m10xP1l تمارين شد ورفع المؤخرة . والقضاء على السيلوليت /watch/bjUMQzCDJ0p71Qn4Hcvv-YdmDZpmb1sVLP=tsil&ED7wPUYr6FZrM تحدي 10000 خطوة مشي لانقاص الوزن | نتيجة مضمونة | Steps Challenge To Lose Weight /watch? v=Yr_l6wVz_2o&list=PLVs1bmpZDmdZYqIN96Yy996b3BaH9JisP&index=13 🔹7اليوم🔹 راحة ♥︎ لا تنسوا الاشتراك بالقناة و مرحبا بكل اسئلتكم و تعليقاتكم ♥︎ MY MUSIC: https://www.epidemicsound.com ♥︎ CONTACT ME: thomkarima@gmail.com I love to help other moms to get fit after pregnancy with short and effective workouts.

الفئة