اسهل تمارين فتح الحوض للحامل | كوتش سمية - راحة بالي باكسرين

#فتح_الحوض #توسع_عنق_الرحم #اسهل_الطرق_لفتح_الحوض هل أنت امرأة حامل تبحث عن أسهل الطرق وأكثرها أمانًا لفتح حوضك؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت في المكان الصحيح. في منشور المدونة هذا، سنناقش بعضًا من أفضل التقنيات للمساعدة في فتح حوضك أثناء الحمل. سنقدم أيضًا نصائح حول كيفية التأكد من قيامك بذلك بأمان وفعالية. -------------------------------------------------------------- محتوى الحلقة تمارين فتح الحوض اثناء الحمل 00:02 تمرين القرفصاء لفتح الحوض اثناء الحمل 00:07 فتح القدمين بمستوى الكتفين بزاوية مفتوحة للخارج 00:15 تكرار تمرين القرفصاء من ١٠ الى ١٥ مرة 00:23 ممارسة تمرين القرفصاء بشكل احترافي 00:31 -------------------------------------------------------------- تعلمي كيفية التحكم في قاع الحوض يجب على النساء الحوامل توخي مزيد من الحذر عند فتح الحوض. تعلم التحكم في عضلات قاع الحوض هو الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا لفتح الحوض. من المهم تنشيط عضلات قاع الحوض من أجل فتح الحوض. يمكن القيام بذلك عن طريق الجلوس أو الاستلقاء مع استرخاء الفخذين والأرداف وعضلات المعدة ثم الضغط. يعد التخيل أيضًا أداة فعالة في المساعدة على الاسترخاء وفتح قاع الحوض. تمرين القرفصاء العميق هو تمرين رائع يساعد في إطالة عضلات قاع الحوض وإرخاءها مع إبقائها مشغولة. لأداء هذا التمرين، قف مع مباعدة رجليك بشكل أكبر من عرض الوركين وقم بخفض الوركين ببطء نحو الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان قبل أن يرتفع ببطء. يجب أن يتم هذا التمرين بحذر، لأنه يمكن أن يضع الكثير من الضغط على الركبتين. تعتبر تمارين كيجل أيضًا خيارًا رائعًا لتقوية وإطالة عضلات قاع الحوض. تتضمن تمارين كيجل الضغط والإفراج عن عضلات منطقة الحوض والأعضاء التناسلية لبضع ثوانٍ في كل مرة. يمكن أن يساعد فتح الحوض في الاستعداد للولادة الطبيعية وكذلك توسع عنق الرحم أثناء المخاض. من الضروري معرفة كيفية التحكم في هذه العضلات للتأكد من أنك تفتح حوضك بأمان دون أي إجهاد أو إزعاج. -------------------------------------------------------------- القرفصاء القرفصاء طريقة رائعة للنساء الحوامل لفتح الحوض والمساعدة في الاستعداد للولادة الطبيعية. من المهم أن تبدأ بتعلم التحكم في عضلات قاع الحوض، حيث سيساعد ذلك على ضمان أن يكون الجسم في أفضل وضع لأداء القرفصاء. للبدء، ابدأ بوضع القرفصاء العريض وحافظ على محاذاة قدميك وركبتيك مع الوركين. قم بما يكفي بحيث يكون فخذيك موازيين للأرض. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وتجنب تقوس ظهرك. إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج، فتوقف فورًا واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. الآن أنزل نفسك ببطء إلى وضع القرفصاء العميق، مع التأكد من إبقاء صدرك مرتفعًا وذقنك باتجاه صدرك. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى دقيقة واحدة إن أمكن، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. لجعل التمرين أكثر صعوبة، حاول رفع ذراعيك للأمام كما لو كنت ستحمل كرة شاطئ خيالية بين يديك أثناء القرفصاء. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتتوقف فورًا إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء التمرين. القرفصاء طريقة ممتازة لفتح الحوض أثناء الحمل لأنها تساعد على استرخاء وإطالة عضلات قاع الحوض وتمديد منطقة العجان استعدادًا للولادة الطبيعية. -------------------------------------------------------------- من خلال تقوية عضلات قاع الحوض، وممارسة القرفصاء ووضع الطفل، والانخراط في التمارين الهوائية، يمكن للمرأة الحامل اتخاذ الخطوات اللازمة لفتح الحوض والاستعداد للولادة الطبيعية. -------------------------------------------------------------- توسع عنق الرحم يعد توسع عنق الرحم جزءًا مهمًا من الاستعداد للولادة الطبيعية. يتضمن فتح عنق الرحم لتسهيل مرور الطفل عبر الحوض. هناك عدة طرق يمكن استخدامها للمساعدة في فتح عنق الرحم. -------------------------------------------------------------- التحضير للولادة الطبيعية يمكن أن يكون التحضير للولادة الطبيعية مهمة شاقة. ومع ذلك، مع الأساليب والتمارين الصحيحة، يمكن للمرأة الحامل فتح الحوض، وإرخاء عضلات قاع الحوض، وزيادة فرص الولادة الناجحة. -------------------------------------------------------------- حلقات تانية تهمك عن تمارين الحمل والولادة على قناة راحة بالي تمارين كيجل للنساء ل تقوية عضلات قاع الحوض | كوتش سمية - راحة بالي /watch/0LPARVAwTGYwA تمارين لتقوية عضلات اسفل الظهر خلال فترة الحمل | كوتش سمية - راحة بالي https://studio.youtube.com/video/mZjtqbTiL38/edit تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية او القيصرية https://studio.youtube.com/video/bAsUZtfrCGU/edit

الفئة