If you're looking to tone and slim down your waistline, incorporating the right exercises into your fitness routine is essential. Here are some effective exercises that you can do every day at home to achieve a smaller waist and stronger abs:
1. Standing side bends: Stand with your feet shoulder-width apart and place your hands on your hips. Slowly bend to the right side, reaching your right hand towards your knee while keeping your left arm extended above your head. Return to center and repeat on the other side.
2. Russian twists: Sit on the floor with your knees bent and feet flat. Lean back slightly, engage your core, and lift your feet off the ground. Hold a weight or medicine ball with both hands and twist your torso from side to side, tapping the weight on the floor next to your hip each time.
3. Plank with hip dips: Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your feet hip-width apart. Lower your hips to the right side without touching the ground, then return to center and lower your hips to the left side. Keep your core engaged throughout the movement.
4. Bicycle crunches: Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Place your hands behind your head and lift your shoulders off the ground. Twist your torso to bring your right elbow to your left knee while straightening your right leg. Repeat on the other side.
By incorporating these exercises into your daily routine, you can effectively target your waistline and abs, helping you achieve a smaller waist and stronger core. Remember to maintain a healthy diet and engage in regular cardiovascular exercise to maximize your results.
#Exercises For #Waist #Abs | Do it Everyday for a Smaller Waist | Get Effective Abs at Home #2023
@w4rriorpr1nc3ssقبل 7 أشهرI'll do this work out for the next 14 day!! start: 27/09/23 start weight: 60 kg | 5'5 | 17 years old day 1: ✅started to sweat at the end of it, you can feel the burn in your arms. it's an easy work out so don't give up and keep going!! day 2: ✅definitely easier than yesterday, i had to motivate myself more to get it done and the burn i felt in my arms yesterday were more bearable today. day 3:✅i missed yesterday because i fell asleep before working out but i don't see a difference yet so i'll fix up on my diet and i'm also doing 2 other workouts along side this one but this one is the longest one i'm doing the other ones are 6-8 minutes long!! keep it up, you guys can do this. day 4:✅it's definitely easier than the other days, i have 10 more days left and i don't see a difference yet but my stamina has increased. day 5:✅it really does become easier to do. i am remembering what work out to do next!! The more you do it the quicker it is to finish it because you become so quick at doing it!!! day 6: day 7: day 8: day 9: day 10: day 11: day 12: day 13: day 14: like so you can remind me to do it everyday :)) ....وسعت5636
@
@Anilixx1قبل 3 أشهرНачинаю с 06.01.24!! Делаю тренировку на протяжении 15 дней. Рост 153 вес 43( День 1:✅ День 2:✅ День 3:✅ День 4:✅ />День 5: День 6: День 7: День 8: День 9: День 10: День 11: День 12: День 13: День 14: День 15: Залайкате, чтобы не забыла ....وسعت595
@
@user-rc7mp3tz5iقبل 5 أشهرВсем привет! Буду делать эти упражнения неделю Рост: 165 Вес : 57.9 Талия 69 Чуть ниже пупка : 81 День 1: ✅ 1 подход + 2 другие кардио тренировки ( завтра по 2 подхода) День 2: ✅ 2 похода + 3 тренировки День 3: ✅ 2 похода + 2 тренировки. Изменений не видно День 4: ✅ 1 подход. День 5: ✅ 2 подхода + 3 другие тренировки. Изменения чуть чуть видны День 6:✅ 2 подхода + 3 тренировки. Результат тот же. Думаю делать эту тренировку 30 дней. Возможно тогда появится желанный мне результат День 7: 2 подхода. Изменения чуть видны. Живот стал меньше, по сравнению с 1 днем. Я не придерживаюсь какой либо диеты, питаюсь чем хочу. День 8: ✅ 1 подход + 1 тренировка. Результаты те же День 9 : ❌ не сделала, день был очень загрузочным, больше половины дня провела в школе + куча дз День 10 День 11 День12 День 13 День 14 День15 День 16 День 17 День 18 День 19 День 20 Люди, просите, у меня вылетаем аккаунт, все остальные дни я дела тренировки! Результатом довольна! Лайкните пожалуйста, чтобы я не забыла ....وسعت555
@
@The_VictoriaPqSiقبل 4 أشهرAltura: 1.60 Peso: 45 Kg Lo voy a hacer por un mes " class="buttons">/>05/12/2023 - 05/01/2024 Vamos a hacerlo Día 1:✅Normal, hice este acompañado con otro vídeo de Yt de Abdomen y cintura, junto a uno de piernas y glúteos, la verdad fue sencillo y con todos esos ejercicios me canse pero lo normal (ademas) estoy tomando mucha agua, no estoy comiendo comidas con mucha grasa ni mucha harina, y estoy comiendo mucha fruta Se me olvido poner como me fue ayer 5 de Diciembre: Rutina de glúteos y piernas✅ : Me fue bien la verdad, no fue tan sencillo ya que los ejercicios eran fuertes pero la rutina era corta, No vi resultados. Rutina de brazos y espalda✅: Me fue bien, los ejercicios son sencillo y hay unos que otros agotadores pero vamos bien, No vi resultados. Rutina de Abdomen y Cintura✅: Me fue bien, no me costo tanto hacerlos pero sentía como si algo me quemara el abdomen (Lo hice acompañado de otra rutina, se los recomiendo), No vi resultados. Ahh se me olvida, estoy haciendo ejercicios para clavícula y para adelgazar la cara también. :) . Día 2✅: Me fue muy bien y empece a ver cambios en mi cuerpo con las diferentes rutinas que estoy haciendo. Rutina de brazos y espalda ✅:Normal, fue un poco cansado y ya empezaba a sentir un poco de dolor en esa área que estoy trabajando. Unos que otros cambios Rutina de Piernas y Glúteos✅: Todo normal, muy cansado, y apenas voy por el Día 2 y ya empece a ver cambios (Mis muslos están mas duros y tienen mas brillo, y por otro lado mis glúteos están mas firmes y mas duros). Eso si!, estoy tomando mucha agua y comiendo fruta, se los recomiendo al 100% . Los Ejercicios que estoy haciendo para piernas y glúteos son los de: NatyGlossGym Rutina de abdomen plano y cintura✅: Muy normal, acompañe estos ejercicios con otros 2 vídeos mas,(Y si, añadí un vídeo mas de abdomen plano y cintura). La verdad que también estoy viendo unos leves resultados (Antes yo tenia el abdomen mas hinchado ahora esta un poco mas plano, y la cintura esta mas curva), y empece ayer. Recomiendo: Que cuando estén haciendo los ejercicios tomen mucha agua y los hagan rápido para ver mas rápido los resultados (Ojo) si eres principiante no los hagas rápido porque puedes lesionarte <3. . Día 3✅:Me fue super bien con todas las diferentes rutinas que estoy haciendo(Ya vi muchos cambios).:) Rutina de piernas y glúteos✅: Sin muchos detalles que dar, cansada, pero muy bueno, MUCHOS CAMBIOS! Rutina de brazos y espalda✅: Ya vi algunos cambios: Mi espalda esta mas recta y mis brazos tonificados (También ha mejorado mi postura). Rutina de Abdomen y cintura✅: Ya me cuesta menos hacerlo, y ahora tengo el abdomen mas plano y la cintura ya esta formada(:. ⚠Aviso⚠:Yo soy una persona que hace mucho ejercicio, si tu te consideras principiante en esto, NO HAGAS LOS EJERCICIOS RÁPIDO, ya se que quieren ver resultados pero si están empezando a hacer ejercicio y comienzan a hacerlos mas rápido de lo que aparece en el vídeo, no hagas eso, así puedes evitar algún tipo de lecciones. Ahora, si ya tienes mucho tiempo haciendo este tipo de ejercicios si lo puedes a hacer rápido, es mejor evitar que lamentar chicas<33 Disculpen que no he actualizado la rutina es que lo estoy haciendo 3 días la semana ya que algunos ejercicios son muy fuertes y no me quiero saturar así (empiezo de nuevo en 2 días) . Día 4:¿? Like y comentario para recordar <33. ....وسعت306
@
@alinaaaazzzقبل 5 أشهرDoing workout for 2 weeks! My goal: hourglass body, abs and 42kg. Day 1: It was easy and really funny doing it, and i wss excited for tomorrow! id="hidden5" class="buttons"> Day 2: It was a little hard but still funny! Day 3: For me it was easy and i was listening to music, that's why i was quite fast and did it 2 times! I can see a little change over my waist but still not enough ( of course ). I was sweating and i could've feel burn through arms and body. After the workout all my waist was hurting and burning, that's a good sign! Day 4: The workout wasnt really hard but it wasnt easy, my legs, arms and waist are burning and i can see some kind of change but not that too much because its just day 4! Day 5: I forgot to update so here is how it was: I was exhausted because i had PE 2 hours but i still did the workout! It was hard but not too much. Day 6: I woke up, ate something and after that i did the workout, by doing workout i was quite tired because i wasn't sleeping, my head was hurting but i did the workout 2 times! My waist is doing good and i see the little changes! Day 7: Remind me! ....وسعت115
@
@user-lg2vm3lf8uقبل 3 أشهرНачинаю с сегодняшнего дня!05.01.24 буду делать 2 месяца и каждую неделю делать мерки. Талия:68 Низ живота:84 День 1:✅✅было очень легко(сделала 2 подхода перерыв 10мин)Ощущения:Ноги устали больше чем живот День 2:✅✅(также сделала 2 подхода перерыв 10мин,+сделала другую тренировку на талию)ощущения:лёгкая боль по бокам. День 3:✅ Ощущения:было сложнее из-за боли в области талии(-1см!не ожидала увидеть результат так скоро) Ребят перестала делать из-за того,что качались косые мыщцы! Залайкайте чтобы не потеряла! ....وسعت155
@
@Iam_MoA_قبل 9 أشهرI went from 200 pounds to 130. I did this 2x day every week and ate healthy. and I'm proud that I pushed myself to do this!! 6317
@
@NadiDiaDylTharuSviقبل 5 أشهرOkie let's do thisI've been eating and kinda bit lost the shape of my waist. DAY 1 ✅I feel grate. DAY 2 ✅I can feel the pain opan id="hidden7" class="buttons">n my waist. DAY 3 ✅more pain :) DAY 4 DAY 5 DAY 6 : ❌ DAY 7: Waist feels amazing. ....وسعت16
@
@Carolina-ck5djقبل 5 أشهر¡Hola! Haré estos ejercicios en conjunto con otras rutinas de pilates y alimentandome sanamente, y les dejaré mis avances cada día por un mes. Fecha de inicio: 8/11/23 - Altura: 1.49m - Peso: 55kg - Medida de cintura: 68cm Metas: - Peso: 49kg - Medida de cintura: 60cm Día 1, miércoles, (08/11/23): Completado, realicé la rutina 2 veces en el día, claramente todavía no hay resultados visibles pero si me sentí bien luego de hacer la rutina (Mi postura el día de hoy se siente increíble), no es nada pesada. Día dos, jueves, (09/11/23): Completado, realicé la rutina 2 veces en este día, adicional hice una rutina de postura, piernas, y baile. Comí normalmente, pero me estoy hidratando mucho, los ejercicios de hoy fueron ligeros. Los cambios que noto son más flexibilidad y energía en mi cuerpo. Día tres, viernes (10/11/23): Completado, hice la rutina 2 veces, pero sin ejercicios extras, casi olvido hacerla porque tuve un día ocupado. Siento que mi postura ha mejorado en estos últimos días. ✌️ Día cuatro, sábado (11/11/23): Día cinco, domingo (12/11/23): Día seis, lunes (13/11/23): Día siete, martes (14/11/23): Resúmen de la primera semana: ....وسعت35
@
@pao_ammyxxxقبل 3 أشهرReto 15 dias Peso: 58.9 Cintura: 76 Abdomen bajo:87 Dia 1:✅ algo difícil Dia 2:✅ me duele todo el abdomen (realizo también la rutina de Daisy keech para mejores resultados) Dia 3:✅ me resulta cada vez mas fácil ^^ tengo mas agilidad y eso que solo han pasado 3 dias Dia 4: ✅ todo va genial, lo único malo es que siento que todo lo que como me hará subir de nuevo, alguien sabe que dieta puedo seguir para no sentirme tan mal? Dia 5: ✅ más agilidad Dia 6: ✅ ya no me canso tanto :D siento que si he tenido avances Dia 7: trabajé y no pude seguir Resultado semanal: Peso: Cintura: 74 cm Abdomen bajo: 85 cm Dia 8: ✅ estuvo demasiado bien Dia 9:✅ genial Dia 10: ✅ me sentía genial sabiendo que estaba cada día más cerca waaaa Dia 11: ✅ hasta mi familia dijo que estaba más delgada Dia 12: ✅ recuerdo que me dió un atracón feo y me sentí mejor haciendo ejercicio Dia 13: ✅ Dia 14: ✅ Dia 15: ✅ Resultados de dia meta: Peso: Cintura: 69 Abdomen bajo: 79 No estuve actualizando los demás días, fueron días cansados pero logré mi meta y seguiré haciendo estos ejercicios, todos pueden lograrlo ^^ los quiero muchooo y chicas recuerden que un cuerpo no te define bonita, ANIMO! ....وسعت686
@
@user-gh8xh7dz6iقبل 5 أشهرпривет!! буду делать эти упражнения 20-30дней рост: 163 вес: 47,1 талия: 66,9 чуть ниже пупка: 72,8 бедра: 80,6 день 1 (вчера делала, но забыла написать) : делала 1 подход + 1 другая тренировка, легко но потом болели руки, ноги особенно день 2: 2 подхода, тоже самое как и в 1 день только руки привыкли а ноги нет день 3: 1 подход, было уже легче чем в первые дни день 4: не сделала(была занята сильно) день 5: простите тут тоже не сделала, не хватило времени и сил день 6: 2 подхода день 7: 2 подхода день 8: лень день 9: лень день 10: 1 подход так как устала итоги 10 дней (с перерывами) вес:46,4 талия: 64,5 чуть ниже пупка: 70,4 бедра: 78,8 день 11: 2 подхода ничего сложного но сильный пот, ноги болят на пред последней тренке день 12: день 13: день 14: день 15: день 16: день 17: день 18: день 19: день 20: лайкните чтобы не забыла пожалуйста ....وسعت151
@
@K.I.L.L111قبل 4 أشهرI lost my comment so imma redo this (After I finish these workouts imma do some dancing) Day 1-✅(already done before) Day 2-✅(same as Day 1) Day 3- ✅ tired but more easier than day 1 and 2 Day 4- less tired than the other days ✅ ty to the people who liked my comment bc I almost forgot to do this) Day 5- I felt like I could do the workouts way more faster and easier again ✅ Day 6- feel sick sorry guys :( (dw I will do it two times on day 7) Day 7- (I got extremely sick then forgot about this so maybe I should restart or continue? Restarting!!! (YALL SO MUCH PERSONAL STUFF HAPPENED AND BC OF THAT I FORGOT BOUT THIS SO IM BACK DOING IT ONE MORE TIME) Day 1- finish I felt tired but it will be worth it!✅ Day2- Day3- Day4- Day5- Day6- Day7- Day8- Day9- Day10- Day11- Day12- Day13- Day14- Day15- Day16- Day17- Day18- Day19- Day20- Day21- Day22- Day23- Day24- Day25- Day26- Day27- Day28- Day29- Day30(LAST- Remind me by liking this comment so I don’t forget to continue :) ....وسعت389
@
@Kizfandom123hyunlixmuqship.-_قبل 7 أشهرPlease remind me so I don't forget❤I hope everyone who reminds me gets everything they want. 2361
@
@user-cw2gk9gb7mقبل 3 أشهرНачну челлендж с этой тренировкой на 20 дней. ✅ Начало: 28.01.24 Рост: 172 Вес: 73.8 кг Цель тренировки убрать лишние кг и подтянуть тело визуально, поэтому замеры делать не буду, только визуально. Так же повысить выносливость ( постепенно) По возможности буду добавлять приседания. Тренировку буду выполнять 2 раза в день днём и вечером. ✅ День 1: тренировка прошла легко, было потненько к середине тренировке, начали слегка забиваться мышцы. ✅ День 2: движения стали четкими, немного ноют мышцы в ногах и руках. Скручивания и наклоны было делать тяжело ибо болит поясница ( не от тренировки) + сделала горячее обёртывание. Животик начинает слегка подтягиваться. ✅ День 3: сделала 2 круга, ноги все ещё забиваются :D И поясница не прошла (( Но выносливость стала по лучше, не смотря на то что упражнения простые пару кругов и забивается дыхание, сегодня же дыхание было ровным. Тренировка прошла на ура. Глобальных изменений нет пока, но по ощущениям - чувствую себя лучше. ❌День 4: пропустила, устала после работы ❌День 5: пропустила ✅ День 6: отработала за 2 дня. Очевидных изменений нет. День 7: День 8: День 9: День 10: День 11: День 12: День 13: День 14: День 15: День 16: День 17: День 18: День 19: День 20: Залайкате пожалуйста чтобы не потеряла комментарий❤ ....وسعت141
@
@Straw_sheyقبل 3 أشهرVoy a hacer el reto por 15 días Peso inicial: 85 kl Peso terminal: Inicio: 18/ene/2024 />Termino: 02/feb/2024 Día 1: ✅️ Día 2: ✅️ hoy los ejercicios me resultaron más facil que ayer pero me levanté con tremendo dolor de cuerpo, así que, hoy solo hice una repetición. Día 3:✅️ me ha costado mucho y me acaloro bastante. Ahora me siento más liviana que antes y puedo notar cambios en la ropa que me pongo (me queda un poquito más ancha) Día 4:✅️ tenía una falda que con mucha fuerza subía y ahora me sube re facil!!!! Estoy muy contenta con los cambios que he notado, solo que voy a tener que cambiar mi rutina a un solo set porque no he estado teniendo mucho tiempo para dedicarme ha hacer los dos Día 5:✅️ cada vez se me hace más facil la rutina y ya hay personas que notan mis cambios fisicos!! Me encanta Día 6:✅️ hoy tuve que hacer la rutina como a las 2 de la mañana porque estuve ocupada en el día pero la verdad cada vez se me hacen más faciles y noto mi cintura más marcada y mi estomago más desinchado ¡amo ésta rutina! Día 7:❌️ no pude hacerlos :(( estuve muy ocupada y mi cuerpo no pudo con tanto :( Día 8:✅️ los hice y ¡dios! No sabía que mi espalda necesitaba tanto esos ejercicios (sufro fibromialgía y los dolores se sentran en la espalda mayormente) amo esta rutina, los pantalones me quedan más sueltos que antes ¡que emoción! ♀️ Día 9:✅️ cada vez se me hace más facil, debo admitir que no tengo la mejor alimentación pero mi cuerpo se ve más delgado ✨️ Día 10:❌️ hola, estoy actualizando esto exactamente a las 5:08 de la mañana. No pude hacer los ejercicios, ya que, salí en el día hacer unas compras y cuando volví nos vino a visitar toda mi familia (se acanan de ir) dios, que cansada estoy y el dolor de espalda por no hacer los ejercicios hoy para que les cuento. Día 11: Día 12: Día 13: Día 14: Día 15: Estoy haciendo 2 repeticiones del video completo. Deseenme suerte! ♀️ (Por favor den like para no olvidar actualizar ;-;) ....وسعت75
@
@aww_b.u.n.n.i.e_قبل 3 أشهرStarting from tomorrow ️‼️ Height= almost 5'3 Weight= 67 kg Waist= 32 Day 1- Done ✅ it was very easy for me and I could feel the burn in my arms and waist. Day 2-Done✅ I skipped excersice 2 because my waist area was in so much pain --------------------------------------- GUYS I STOPPED BECAUSE I HAVE DANCE PLUS MORE GAMES PRACTICE FOR SOME DAYS AND MY SCHL STARTED. ***but I definitely saw some results. My waist was so much smaller and my belly was flatter !!** Definitely recommend !! I will start again someday and update❤️ ....وسعت144
@
@selinaaYTقبل 4 أشهرDoing this workout for 30 days! Day 1:✅ Day 2:✅ D5" class="buttons">ay 3:✅ Day 4:✅ Day 5:✅ Day 6:✅ Day 7:✅ Day 8:✅ Even tho it has been 8 days,I see a huge difference Day 9:✅ Day 10:✅ Day 11:✅ Day 12:✅ Day 13:✅ Day 14:✅ Day 15:✅ Day 16:✅ Day 17:✅ Day 18:✅ Day 19:✅ Day 20:✅ Day 21:✅ Day 22:✅ Day 23:✅ Day 24:✅ Day 25:✅ Day 26:✅ Day 27:✅ Day 28:✅ Day 29:✅ Day 30:✅ I just finished the workout and the results are AMAZING!!LITERALLY WORKS!! ....وسعت28
@
@user-yt2sv8mh1pقبل 4 أشهرI'm doing this everyday and I haven't been doing it for too long and I'm already seeing results. I love this workout because its super easy id="hidden16" class="buttons"> but actually gets results. I recommend taking pictures of your progress like on day 1, 5, 10 etc. Being able to physically see my progress helps me stay motivated and wanting to keep doing the exercise. ....وسعت87
@
@vkeorez9047قبل 11 أشهرI accidentally deleted my comment but thankfully I copied it before! I'm starting this workout from today and continue for 7 days, will id="hidden17" class="buttons"> let you know the results at the end of the week‼️ :DD Day 1: ✅ It was easy + did another workout, I was sweating a bit and didn't felt the burn :( Day 2: ✅ Felt a little burn and I think its actually working!! :D + did some pilates and 1 min planks✨ Day 3: ✅ The exercises were alot easier than other days comparing to the 1st day when I started this workout :0 + did another workout and 1 min 30 sec planks. Day 4: ✅ I MEAN this is the easiest workout I've ever seen! I felt good because of the good weather and i didn't sweat at all! :D + Did another workout and 1 min 30 sec planks. Day 5: ✅ did this exercise with my brother in a rainy day so it felt amazing!! ✨ Day 6: ✅ I saw changes on my legs and arms and felt light :0 I mean. It does work but maybe its not enough for being slim so fast so i recommend you'll to do some extra workouts and walk atleast 30 minutes EVERY day <3 Day 7: ✅ OKAYY!!! MOMENT OF THE TRUTH! >>> MY STOMACH LOOKS FLATTER THAN EVER AND I FEEL MORE ENERGETIC EVERYDAY ! Guys don't forget that not only this workout itself helps us to get flatter but u can add 2 more workouts in your daily routine with 10,000 steps each day! Hope it works for y'all too <33 Adding more days ~~ Day 8: ✅ did it twice, morning and evening and now these are easy! Day 9: ✅ I'M LITERALLY SO SORRY GUYS FOR NOT GIVING ANY REMINDER FOR FEW DAYS Did this workout and felt really good ! Day 10: *I'm really sorry guys I can't keep up with this workout anymore cuz i'm too busy nowadays i'm sorry:( Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: Like so I don't forget ;) ....وسعت853
@
@sumbdy2coolقبل 6 أشهرhey gus I'm trying this out! (forgot to update this on day one) day 1: I did it ! no breaks in between. it didn't hurt at all. id="hidden18" class="buttons"> day 2: today my body started having a reaction to the extrecises. it hurt a bit doing them but I completed them all. hey yall I haven't updated but since I started I haven't done them EVERY day its usually 3-4 days per week when I do them. I'll update every now and then to see results ....وسعت30
@
@AgentLemonقبل 6 أشهرВсем привет тренировку буду делать 14 дней, если будет получатся и будет результат, то продолжу до 30 дней. Вес:41.9 кг Рост 156 см Желаемый вес: 37 кг День 1 Сделал, чувствуется усталость, и прогресс День 2 Сделал, чувствуется тоже самое что и вчера ( возможно чуть по меньше ) День 3 Сделал День 4 День 5 День 7 День 8 День 9 День 10 День 11 День 12 День 13 День 14 Залайкайте чтобы не забыл. ....وسعت36
@
@dancingdolphins4739قبل 3 أشهرI will do this workout as well as 3-4 other workouts and a night workout for a week: Starting weight: 73.2kg Day 1: very exhausted and id="hidden20" class="buttons"> sore but I know the end result will be well, I had been doing workouts for 4 days or so, then I took a break, now I am here to motivate you all Day 1: very sore and exhausted but I know it will be worth it in the end Day 2: very exhausted and sore again but can see some reduction in fat on my stomach Day 3: didn't do it bc of cramps and super exhausted (got super bloated as well) Day 4: so exhausted, could barely finish an exercise but still did all 4 Day 5: Day 6: Day 7: You got this, just keep at it and you will see results!! I would also reccomend reducing calorie intake by a little, don't completely restrict but have a little of the things you like as a motivator ....وسعت29
@
@juliasosa6290قبل 5 أشهرLo voy a hacer por todo un mes Empeze: 30/11/2023 Cintura: 78 Abdome21" class="buttons">n bajo: 85 Altura: 152 Dia 1✅: lo hice 2 veces estoy haciendo otro ejercicio para tener cintura y tener abdomen plano. (Por favor dar like para que pueda seguir editando en comentario) ....وسعت147
@
@gureatodase3809قبل 2 أشهرAlright!! Let's get this journal started. start: Feb 13, 2024 Height: 5'3, Weight: 55kg Day 1: Easy workout, but makes id="hidden22" class="buttons"> you a bit sore! Day 2: Sore from the last workout, was easier though. Day 3: Okay, u can ACTUALLY feel the soreness from the last few times while working out. Surprisingly it was harder today! I can see my waist becoming a BIT before defined (take that with a grain of salt). Day 4: skipped oops Day 5: Not much burn in the abs/waist, more on the legs and arms. I'm going to add Daisy Keech's hourglass waist workout as well tomorrow. Day 6: Legs were VERY sore idek why so i couldn't do it ....وسعت19
@
@aisha-kpopقبل 10 أشهرначала:27.06.23 конец: 31(16).07.23 талия: 75 1 день:✅ изменений пока не вижу 2 день:✅ тело болит 3 день:✅ все нормально, тело не болело, занимаюсь еще упражнениями, кроме этих. 4 день:✅вчера не занималась, ноги жутко болят. 5 день:✅все отлично! 6 день:✅изменение сегодня не было(( 7 день:✅я вчера не сделала, голова болела, вот поэтому добавлю один день. изменение видны, но пожалуй советую, чтобы вы еще питались правильно, я не могу, сложно очень (( 8 день:были месечные❌ 9 день:живот болел❌ 10 день:было безумно плохоz❌ 11 день:добавлю этт 4 дня, а так ушло 6 см, было 75, сейчас 69 12 день:✅тело болело из-за отсутстивия. 13 день:✅все хорошо 14 день:я как будто скоро умру, мне безумно плохо, дождусь до понедельника, и посмотрим, надеюсь что станет лучше((❌ 15 день:✅ было плохо, но я сделала !! 16 день:✅ноги болели, но все нормально 17 день:✅сделала, все хорошо!! 18 день: ✅ все отлично!!! 19 день:✅отлично!! 20 день: ✅последний день , мне все понравилось, талия прекрасная!! итог: талия: 64 ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА ....وسعت5166
@
@love.meeeeeقبل 6 أشهرРост:1.62 Вес:53.85 Обхват талии -66 Низ живо="hidden24" class="buttons">та -77 День 1:✅Сделала было легко День 2:✅✅Я сделала это днем и ночью День 3:✅✅вес:53.60 День 4:✅ День 5:✅Сделала было легко День 6:✅ День 7:✅ День 8:✅ обхват талии -64 низ живота -75 вес 53.52 День 9:✅ День10:✅ День11:✅вес:53:20 День12:✅ День13:❌ День14:✅ День15:✅ День16:✅ День17:✅вес:53:00 День18:✅ День19:✅ День20:❌ День21:❌ День22:✅ День23:✅ День24:❌ День25:❌ День26:❌ День27:✅ День28:✅ День29:❌ День30:✅ День31:✅ Вес:51 Обхват талии:62 Низ живота:73 Залайкайте чтобы я не забыла☺️ ....وسعت251
@
@amaliyadeeniya2906قبل 2 أشهرI am doing this workout for the next 10 days!! Day 1 ✅ it was a lil bit hard!! But i finished it!Rn i am sweating so hard, proud of me 9
@
@user-ur6mv8yd1kقبل 4 أشهرРост:164 Вес: 56 кг Обхват талии: 70см Низ живота:85 начинаю заново( 1:✅ 2:✅ />3:✅ делать становится легче 4: 5: 6: 7: 8: 9: 10: 11: 12: 13: 14: 15: Залайкайте чтоб не потеряла пожалуйста ....وسعت361
@Wonyoungsmقبل 3 أشهرreto de 15 dias. peso. 46 kg cintura.76 abdomen bajo.76 dden27" class="buttons"> dia 1. ✅nada complicado. dia 2.✅No cuesta nada pero en el 2 ejercicio me duelen los brazos. dia 3.✅No cuesta tanto, es mas fácil. dia 4.✅cada vez voy mas facil[contexto de porque mi comentario va solo 2 dias publicado y ya llevo 4 dias del ejercicio es porque la rutina de ejercicio ya la habia iniciado 1 dia y medio antes de publicar el comentario]. dia 5.✅Es mucho más fácil que el otro día, ya noto resultados! dia 6.✅demasiado facil,ademas tambien hago la rutina de ejercicios de ive para tener mas resultados y los voy notando. dia 7.✅me costo poquito pero vale la pena intentar. resultados semanal peso. cintura.75 abdomen bajo.74 dia 8. dia 9. dia 10. dia 11. dia 12. dia 13. dia 14. dia 15. ✨resultados dia meta✨ peso. cintura. abdomen bajo. like para no olvidar. ....وسعت99
@
@andromedasoul038قبل 6 أشهرNoti para no perder! Esta rutina la acompaño con gluteo y abdomen y cada una la hago dos veces, aquí dejo mis días para ir anotando resultados <span id="hidden28" class="buttons"> Dia 1: No hubo resultados Día 2: Hubo cambios un poquito notorios Día 3: Estuvo muy pesado todo lo que hize hoy, pero hay cambios un poco visibles Día 4:Día de descanso ☕ Día 5: Cumplí con la rutina pero aún no hay resultados suficientes Día 6: Día 7: Día 8: Día 9: Día 10: Día 11: Día 12: Día 13: Día 14: Día 15: Día 16: Día 17: Día 18: Día 19: Día 20: Día 21: Día 22: Día 23: Día 24: Día 25: Día 26: Día 27: Día 28: Día 29: Día 30: OJO: para que empieces a hacer estas rutinas, primero debes organizar bien tus pensamientos y encontrar motivacióen ti misma, y por supuesto el cambio debe ser para tí y para que te sientas orgullosx de tus cambios ....وسعت45
@
@saryakbقبل 4 أشهرтак-с, попробуем. буду страться делать 21дн или же 3 недели вес: 50кг талия: 70см низ живота: 76см рост: 158см начало 17.12.23 день 1 ✅ день 2 ✅ день 3 ✅ день 4 ✅ день 5 ❌ день 6 ✅ день 7 ✅ день 8 ✅ день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день 15 день 16 день 17 день 18 день 19 день 20 день 21 залайкайте пжлст, а то вдруг ненароком потеряю коммент ....وسعت140
@
@Johany_wilsonقبل 4 أشهرLo voy a hacer 14 días Empezó el 16/12/2023 También hago 2 mas de cintura y uno de love handles así que no todos los cambios que tenga serán con esta. Día 1: Estuvo fácil ✅ Se me olvidó actualizar pero hoy es el día 9 y mi cintura paso de 27,3 pulgadas a 25 pulgadas, lo hice todos los días y lo seguiré haciendo ....وسعت40
@
@Alisa-kiraقبل 4 أشهرБуду делать это в течение 1-ой недели (7 дней) Вес:55'4 Талия:75 pan id="hidden31" class="buttons">Залайкайте для мотивации❤ (и чтоб не забыла) 1✅ Не скажу что очень сложно, да мышцы устают, но мне понравилось, изменений нет. 2✅ Мышцы чуть чуть болели, но тренировка долась легко. 3❌ Я не успела было очень много дел. 4✅ Выполнила, но было трудновато 5✅❌ Сделала половину тренировки, потому что был новый год. 6❌ Новый год. 7❌ Новогодние праздники. Итог:до НГ была оч худая талия после еды естественно толстая, но одназначно работает ❤ ....وسعت14
@
@SiennaxWalkerقبل 8 أشهرI will be doing this twice a day for 30 days! Height: 148cm Weight: 42.4kg Weight goal: 35kg />Day 1: I did this in the afternoon and at night, I got a little puffed after the second time I did it but I feel good! Day 2: I finished day 2, and to be honest, I actually feel more better and more healthier! Day 3: I only did it once because I was actually pretty sore, I think I lost a bit of weight btw. Day 4:❌ Day 5:❌ Day 6:✅ I feel really sweaty and exhausted, but still feel better. Slight changes as well. Day 7:✅ I actually see a little bit of change in my waist and thighs, still sweating! Day 8: Day 9: Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: Day 15: Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: Day 15: Day 16: Day 17: Day 18: Day 19: Day 20: Day 21: Day 22: Day 23: Day 24: Day 25: Day 26: Day 27: Day 28: Day 29: Day 30: Please like this so I can come back to this progress!❤ Result: I lost about 3kg in 2 weeks, but I decided to give up since I'm going to be doing competitive swimming and I don't want to be to tired ....وسعت2284
@
@fan_de_fede_6قبل 4 أشهرLo voy hacer por 14 días a ver si hay cambios! mi cintura mide 66 meta 60 o incluso 58 Dia 1: Sudé mucho mis piernas y abdomen (ay que cansancio) Dia 2: Dia 4: Dia 5: Dia 6: Dia 7: día 8: día 9: día 10: día 11: día 12: día 13: día 14: Denle like para que no me olvide ! ....وسعت110
@
@user-sd9hf1vn6vقبل 3 أشهرБуду Делать эту тренировку пока не будет тела как у айдолш ) Начало :04.01.24 Конец :? Параметры: талия -78 1 день-✅ сделала 2 раза тк был вечер +сделала 2 тренировки на лицо и ноги 2 день-✅ тело с утра ужасно болело, сделала 5 тренировок (эту, на ноги, руки, лицо, пальцы) утром, и только что закончила делать те же самые, но блин я полтора часа назад съела мармеладок маленькую пачку, детский чай, коктейль банановый маленький, и m&m надеюсь это не сильно повлияет на тело, хотя на что я надеюсь, ещё как повлияет , а так из еды я кушала мало, так же советую пить с утра и вечером стакан воды с лимоном, а на этом всё, завтра отпишусь 3 день-✅ тело не так болит,изменений очевидно нет,делаю те же самые тренировки по 2 подхода, начала питаться на 1000 кк. блин ребят, пишу спустя пару часов когда написала за 3 день, у меня произошёл срыв на мороженно и 3 бутерброда, что делать? 4 день- 5 день- 6 день- 7 день- ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫЛА!! ....وسعت128
@
@user-hf3wt9fx5tقبل 5 أشهرIm doing this workout for the next 20 days. Started 26/11/2023 Started weight 56kg / 4’10 Day 1 ✅ Day 2 ✅ Day 3 ✅ Day 4 ✅ ( today my weight is 54.78kg) Day 5 ✅ Day 6 ✅ Day 7 ✅ Day 8 ✅ today my weight is (54.14) Day 9 ✅ Day 10 ✅ Day 11✅today my weight is 54kg) Day 12 Day 13 Day 14 Day 15 Day 16 Day 17 Day 18 Day 19 Day 20 ....وسعت18
@
@SimiAliuقبل 4 أشهرDay 2 of this and I already feel like I am losing my fat waist thank you so kuch keep the good work going 7
@
@user-tt4nv9ug2eقبل 2 أشهرРост:144 Вес:53 Обхват талии:78 Низ живота:9d="hidden36" class="buttons">8 1 день:✅ 50-50 легко,плюс делала танцевальную тренировку. 2 день:✅уже даже очень легко ,плюс делала танцевальную тренировку 3день:✅сделала 2 подхода всё супер плюс сделала кардио 4 день:✅ легко сделала два подхода и танцевальную треню уже видно результат 5 день:❌не сделала но сделала танцевальн и персс 6 день:❌не сделала треню но сделала на талию и так еще пошла на танцули 7 день:✅сделала 1 подход плюс сделала еще кардио 8 день: 9 день: 10день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: 15 день: Лайк чтоб не забыла ....وسعت10
@
@annafruit7847العام الماضيбуду делать каждый день. мои параметры: рост: 164см руки: 23 см лpan id="hidden37" class="buttons">яшки: 45см обхват талии: 61см обхват бëдер 87см вес: 47 кг 1:сделала 1 раз вечером 2:сделала 3 раза + много ходила 3:сделала 1 раз + 17к шагов 4: сделала 3 раза 5: только 1 раз + 17к шагов 6:3 раза + 15к шагов 7:2 раза, проходила мало 6к 8: 3 раза, + 12к шагов 9:3 раза + 10к шагов 10: 2 раза + 13к шагов 11:3 раза + 10к шагов 12:1 раз + 10к шагов 13:3 раза + 15к шагов 14:2 раза + другая тренировка + 8к шагов (завтра с утра скажу промежуточные резы) ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: вес: 44,7 руки: 22см ляшки: 42см обхват бëдет: 86см обхват талии: 58см обалдеть, я очень довольна результатами. буду продолжать делать, добавлю тренировку на ноги. особых изменений в питании у меня нет. просто стараюсь кушать поменьше 15:3 раза + тренировка на ягодицы + 9к шагов 16:3раза + тренировка на ягодицы + 9к шагов 17:2раза + тренировка на ягодицы + 9к шагов 18:отвратительный день, сделала только 2 раза, почти не ходила, в основном сидела и ела. до сих пор невыносимая тяжесть, думаю, буду очищаться. но ничего страшного, такое бывает. останавливаться всë равно не буду 19:2 раза + 18к шагов. по питанию сегодня снова плохо, буду брать себя в руки с завтрашнего дня 20:3 раза + тренировка на ягодицы + 10к шагов 21:2 раза + 12к шагов 22:3 раза + тренировка на ягодицы + 20к шагов 23:2 раза друзья, я бы хотела закончить этот марафон) . с прошлого раза резулььаты не изменились, сейчас хочу начать делать другие тренировки, тяжело делать одно и тоже каждый день. могу сказать что это очень хорошая и эффективная тренировка, которая отоично прорабатывает талию. за эти дни, она у меня стала более выразительнее, даже начал прорисовываться пресс. советую дедать тренировку по несколько раз в день, как я, для лучше эффекта. но не перетруждайтесь. всем добра и удачи❤❤❤ 24: 25: 26: 27: 28: 29: 30: буду рада если вы лайкните комм❤ ....وسعت201
@
@andii309قبل 6 أشهرРост:153 см Вес:59 кг Желаемый вес:47 Начаn38" class="buttons">ло:01.11.23 Конец:01.04.24 1 дн-✅ сделала,вспотела, устала вечером буду делать еще(думаю) 2 дн- 3 дн- 4 дн- 5 дн- 6 дн- 7 дн- 8 дн- 9 дн- 10 дн- 11 дн- 12 дн- 13 дн- 14 дн- 15 дн- Залайкайте что бы не забыла❤ ....وسعت108
@
@shouuu.قبل 4 أشهرjs started this! I’m very determined to do this!! here’s some updates. day 1; TIRING! it’s easy tho so keep going, my shoulders are hella sore.. but I’ll keep moving day2; It was easier than before! my body was a bit sore since I wasn’t used to it. day 3; I sense process tbh, and you get used to it so it makes the work out much easier since first time you’ve tried day 4; wayyyyy easier and my stamina was much better than before! day 5; i couldn’t do it because my schedule was filled, (i wasnt home the whole day) ....وسعت21
@
@Yuna_stayقبل 2 أشهرdoing this for 10 days! pls remind me so i dont foget day buttons">1 : day 2 : day 3 : day 4 : day 5 : day 6 : day 7 : day 8 : day 9 : day 10 : ....وسعت3
@
@darya_20_24قبل 3 أشهرпробую эту тренировку) стартовый вес: 31.0 рост: 137 см от: 59 см span id="hidden41" class="buttons">>об: 68 см от ниже: 62 см 1 день:✅ 2 подхода + 2 других тренировки, первая 1 подход, вторая 2 подхода (для роста) :: нечего не чувствую, изменений нет :: итог 5 подходов 2 день:✅ 2 подхода + саб и 3 других тренировки, первая 3 подхода, вторая 1 подход, третья 2 подхода (для роста) :: болит спина и талия, изменений нет :: итог 8 подходов + 2 прослушивания саба 3 день: ✅ 1 подход + пробежка, саб и 2 подхода другой тренировки :: болят руки и ноги т.к. я ещё хожу на танцы :: изменения немного видны :: всего 3 подхода (времени не было) 4 день: ❌ отдых 5 день: ✅ 2 подхода + 2 подхода тренировки для роста 6 7 8 9 10 11 день ❌ отдых 12 13 14 вес: от: от ниже: рост: об: залайкайте чтоб не забыла) ....وسعت18
@
@pipkaa_قبل 3 أشهرВсем привет! Буду делать эти упражнения в течении месяца, утром и вечером. Начало: 14.01.24 Конец: 14.02.24 Залайкайте, чтобы не потеряла Рост: 152 Вес: 56 Талия: 80 Низ живота: 87 День 1:✅ изменений нет. болят ноги(сделала 2 подхода перерыв 5 мин) ....وسعت23
@
@demon5198العام الماضيPov: ты решила попробовать это Рост: 159 Вес: 52.8 Талия:66 Низ живота:76 Бедра:94 Ноги: 54 1: на удивление легче чем я ожидала, немного сбилось дыхание и потряхивает ноги и руки сразу после выполнения упражнений 2 : на утро я ощущала свои бока и пресс сильнее чем хотелось бы 3 сделала 2 тренировки + кардио 4 при любом сгибании трясутся ноги, под конец дня ноги болят, сделала 2 тренировки + кардио 5 болят ноги даже при ходьбе, зделала 2 тренировки + кардио 6 мне ещё не когда не давалась тренировка так просто, я чувствую невероятный прилив энергии, ноги так сильно уже не болят, сделала 2 тренировки + кардио 7 ноги уже можно сказать что не болят, сделала 2 тренировки + кардио 8 ноги вообще не болят, но делать тренировку оказалось сложнее чем обычно, возможно потому что я много ходила, сделала 2 тренировки+ кардио 9 сделала 2 тренировки, кардио не делала слишком устала 10 сделала 2 тренировки + кардио 11 сделала 2 тренировки + кардио 12 пропустила тренировку так как заболела и плохо себя чувствовала 13 сделала 2 тренировки + кардио 14 сделала 2 тренировки + кардио Результат: Вес: 52.9 (на самом деле он постоянно скакал) Талия: 64 Низ живота: 73 Бедра: 95 Ноги: 53 Я решила продолжить какое-то время, так что это ещё не конец 15 я чувствую что сама хочу заниматься, сделала 2 тренировки + кардио и тренировка на пресс, упрожнения давались легко, посморю что будет завтро если что то плюсом еще одна тренировка 16 ноги терпимо болели, сделала 2 тренировки + кардио и пресс 17 сделала 2 тренировки + кардио, пресс не делала из за экзаменов слишком выматона морально, из за чего тренировка даётся тяжело 18 сделала 2 тренировки + кардио 19 сделала 2 тренировки + кардио 20 сделала 2 тренировки + кардио 21 сделала 2 тренировки + кардио 22 сделала 2 тренировки + кардио 23 сделала 1 тренировку + пресс и кардио 24 Отдых 25 отдых 26 сделала 1 тренировку+ пресс и кардио 27 сделала 1 тренировку+ пресс и кардио 28 сделала 1 тренировку + пресс и кардио 29 сделала 1 тренировку + пресс и кардио 30 Пожалуйста залайкайте для мотивации ....وسعت597
@
@ladydiana_funقبل 3 أشهرПопробую делать эти упражнения 2-3 недели. Надеюсь не заброшу. Рост: 165 Вес: 47.2 Талия: 65 Живот: 72 День 1: ✅ было не сложно День 2: ✅ упражнения для меня очень лёгкие, однако вчера я каталась на лыжах( я на них раньше каталась только несколько раз в школе) и сегодня весь день мне было больно не то, что бы ходить, а просто сидеть, впридачу к этому сегодня утром я ездила на танцы на 3 часа, тело капец болело, но вот упражнения, немножко халявно, всё-таки сделала) День 3: ✅ тело после лыж ещё болит, надеюсь завтра пройдёт, а так упражнения все выполнила День 4: ✅ всё отлично День 5: ✅ сделала День 6: ✅ завтра уже будет неделя, как я начала делать упражнения, горжусь собой, что не закинула День 7: ✅ сделала День 8: ✅ сделала День 9: ✅ готово Спустя 9 дней у меня нет никаких результатов(думаю, это связано с тем,что у меня и так небольшой вес и хорошие параметры, также я активно занимаюсь танцами и такая нагрузка для меня это совсем ничего) и я думаю на этом закончить выполнять упражнения. Буду в общем заниматься по другим, более сложным видео. Так, что всем желаю удачи и пока! ....وسعت10
@
@Id-iv9zhقبل 5 أشهرDoing this for 2weeks! I’ll share my progress here. Day 1: done Light work no reaction‼️ Day 2: done <="buttons">br />Day 3: done Day 4: gave up. I decided to just focus on my daily stepsI’m still doing this exercise on the weekends tho! ....وسعت5
@
@user-dn2vo6ep6tقبل 3 أشهرVoy a hacer este ejercicio durante 2 semanas D1:✔ termine de hacer esto y GIRL me duelen las caderas demasiado, no puedo ni caminar (ad="hidden46" class="buttons">l final era pq me había venido y me agarraron cólicos, es llanto) D2:✔ lo hice 3 veces junto a otros ejercicios, que todos juntos son 1 hora y 30 minutos de ejercicio (lo estoy haciendo despues de cada comida (desayuno, almuerzo y cena) estoy notando cambios, se me bajo un poco la panza, ayer no pude dormir por el ejercicio q hice y se me estaba hundiendo la panza, estoy re feliz, lo seguiré haciendo. D2:✔ Lo hice 2 veces, la mañana y tarde, la noche no pude pq estuve ocupada y me dolia todo, estuve comiendo sano pero me sentía con ganas de seguir comiendo y no tenia energia, asi que comi unas galletitas de dieta, bajas en kcals y un pedacito de chocotorta pq hoy era el cumple de mi tia. Estoy notando cambios, se me esta marcando el abdomen y se me nota mas la cintura, aunq me duele un poco en esas partes. D3: Día de descanso, me dolia todo tenia q descansar para q mis músculos puedan trabajar y dar resultados. D4:✔ ESTOY VIENDO CAMBIOS AAA, mi mamá dijo q mi panza estaba menos deshinchada y k estaba un poco más flaquita D5:✔ Lo hice 1 vez pq estuve con los colicos y me agarraron bien feo D6:✔ Lo hice 2 vecess (hasta ahora e visto varios cambios, lo estare intentado otra semana más, acuerdense de llevar esto con más ejercicos un alimentacion saludable) D7:Día de descanso Toda esta semana e estado haciendo los ejercicios, algunas 3, 2 y 1 veces de repeticiones y me aun asi me han dado muchos resultados, la comparación de como estaba antes y ahora, es mucha, estoy menos deshinchada, mi abdomen y cintura se marcaron y mi panza se ve relativamente mas flaca, acuérdense de acompañarlo con dieta saludable y equilibrada, también tomar té verde en el desuno ya que ayuda mucho (el té verde ayuda a bajar de peso, adelgaza ademas aparte de sus otros beneficios para la salud). a continuación les dejare el link de mi rutina por si la quieren intentar!
intenten hacerla 3 veces al día para más resultados, uno dedpues de desayunar, almorzar y cenar, (yo no meriendo pq se me hace pesado) les dara algunos resultados mas o menos notorios en tan solo 3-4 días. ------ D8:✔ D9:este día descanse pq no tenia ganas de hacerlo y estaba muy cansada. D10:✔ D11:este día tampoco hice pq no tenia tiempo pq me tuve q despertar mas temprano para ir a una quinta (una casa rentable q tiene piscina y demás) peero, ahí nade como 6-7 horas y corrí y jugué vóley 1 hora, hice mucho ejercicio físico, cuando a llegue a mi casa cai rendida la cama. (por cierto, me puse bikini y WOAAA, estaba muy cambiada, estoy como cuando antes de hacer ejercicio metia la panza, amo) D12:✔ D13:✔ D14:Este día estuve muy enferma, con fiebre y gripe, asi q no pude hacerlo y buenoo, termine las dos semanas, seguramente haga otra semana mas pero no lo cuente acá, la vdd a mi me funciono un 9/10, me marco el abdomen y la cintura, no tanto como yo quería pero eso fue pq unos días no estuve haciéndolo tanto, seguramente lo retome de nuevo y con mas ganas, pero bno, a mi me dio resultados de: deshinchazón, abdomen y cintura marcada, perdida de peso y abdomen un poco mas plano yeayea. la vdd la primera semana comí muy saludable y en la segunda semana 50/50, comí saludable y un poco de chocolate, pero aun así cuando comía comida no tan saludable le ponía mas esfuerzo a los ejercicios para quemar las calorías q consumí, y bueno, eso, tomen mucha agua y cuídense, los kiero mucho, muaakk ♡ ....وسعت121
@
@fishygaming946قبل 5 أشهرDoing this for 5 months everyday!! Day one: ✔ I felt good about myself!! Believe in urself ♥ Day two:✔️ Hurt less 14
@
@helloftheputin.قبل 8 أشهرБуду делать до 31 августа, а дальше как пойдёт. В еде себя не ограничиваю, но не буду есть после шести. Талия 65 Низ живота 75 Рост 170 •1 день выполнила, ничего сложного. * буквально один лайк нужен, я буду возвращаться к нему по уведомлению. •2 день выполнила, так же ничего сложного. •3 день выполнила. Слушайте, тело прям подтянулось. •4 день не выполнила. Я дико извиняюсь, но у меня раскалывается голова, не в состоянии даже встать с кровати. •5 день выполнила. •6 день выполнила, завтра будут первые замеры. Да, я пытаюсь после шести не есть, но иногда не получается, ахах •7 день выполнила, с вашего позволения напишу замеры утром, натощак. Но лично мне видны внешние изменения. Не значительные, но все же. Результаты за 7 дней: Талия была 65, стала 63 Низ живота был 75, стал 74 •8 день выполнила. •9 день выполнила. •10 день выполнила. ....وسعت166
@
@user-hb6od6bg6gقبل 3 أشهرLo estare haciendo por 1 mes ! Inicio: 14/01/24 meta: 14/02/24 Cintura: 80 Abdomen bajo: 84 Dia 1: Me fue muy bien la verdad, hice los ejercicios dos veces en la mañana Dia 2: Hoy me levante a las 4:00a.m a hacerlos ya que tengo escuela y llego muy cansada para hacer los ejercicios , pensé que me iba a costar hacer los ejercicios pero la verdad no amanecí con mucho dolor. En fin tratare de hacer eso todos los díass Dia 3: me volví a despertar a las 4:00 a.m. para hacerlos, no se si voy a durar con esto despertándome tan temprano ....وسعت15
@
@catdokقبل 5 أشهرdoing this everyday! as a warm up for other workouts day one: I feel it in my arms its not to hard, I'm excited for the journey❤❤ day two: I feel it in my sides a lil bit, actually a lil progress!! day three: way easier and it felt much shorter then the other days! day four: it felt wayyy shorter but i ate too much today :( day 6: i wasnt at home day 7: i was bloated today but still did it and it was super easy! 1st week complete!!!! except one lol :) ....وسعت54
@
@marielahernandez3302قبل 3 أشهرEstos ejercicios son muy buenos, tuve muchos cambios,recomiendo para las personas que buscan ejercicios de cintura y abdomen. ❤ 18
@
@user-ou1jx4ti5kقبل 3 أشهرПривет тоже делаю. Буду делать 15 дней (потому что дальше мне лень) 2 подхода в день итак замеры: Талия:66см Низ живота:75см День 1: Сделала один подход. В последний день буду делать 3 подхода. Всё сделала но когда делала болело чуть выше живота, а так всё хорошо. День 2: День 3: День 4: День 5: День 6: День 7: День 8: День 9: День 10: День 11: День 12: День 13: День 14: День 15: Итоговые замеры: Талия: Низ живота: Сколько скинула в см и кг. Поставьте ❤ что бы не потерять. ....وسعت29
@
@user-ub5sv5ep2zقبل 3 أشهرНачала 18.01.24 Обхват талии в расслабленном виде: 85 В напряжённом 75 День 1✅ было не тяжело День 2 ✅ мышцы болят, но не так уж и тяжело. Талия 81 в расслабленном и 75 в напряжённом виде День 3 ❌ не делала, так как менструация День 4 ❌ тоже пока не делала День 5 ❌ сегодня тоже пока что воздержусь День 6✅ бы очень приятно делать упражнения после рабочего дня. Живот в рассл. Виде 81, в напр. 74.5 День 7 ✅ рассл. живот 87, напр. 76 День 8 ✅ рассл живот 82, напр 76 Добавила к тренировке танцевальные кардио, антицеллюлитный крем и велосипедки-сауну День 9✅рассл 86, напр 76 визуально и на сантиметровой ленте ничего не меняется. Хотя ем я давно мало, не переедаю, питаюсь разнообразно и полезно. Но пока изменений нет. Бросать тренировки не собираюсь. Буду добиваться заветной фигуры. День 10 ✅ рассл 80, напр 75 День 11✅ рассл 81, напр 75. Добавила тренировки Хлои Тинг День 12 ✅ рассл 82, напр 76 День 13❌разрешила себе отдохнуть День 14 ✅ рассл 82, напр 74 День 15 День 16 День 17 День 18 День 19 День 20 День 21 День 22 День 23 День 24 День 25 День 26 День 27 День 28 День 29 День 30 ....وسعت12
@
@DaMyte_قبل 7 أشهرSí funciona gente, tome foto del primer día, y al tercer díya había una diferencia. Ya voy por esos 14. No estuve tomando refrescos, lo más natural que pude. También dejé las chucherías, y disminuí la porción de comida. Ojo, no me mate de hambre, seguía comiendo, pero de forma moderada y traté de que fuera saludable. ¡No dejen de comer! Sólo disminuyan la porción a una recomendable, y tomen agua. ....وسعت84
@
@wfelixw-_-5470قبل 3 أشهرВсем привет. Начала эти тренировки три дня назад. И так как все пишут свои отчеты, тоже захотела записать. Начну с отчета 14 дней. Поехали!! Дid="hidden53" class="buttons">ень 1: ✅ Было немного сложно, так как до этого занималась тренировками для ног, но Успешно закончила тренировки! День 2: ✅ Из за вчерашних тренировок немного болели бока, но боль была приятной. Для усиления эффекта, решила усложнить тренировки, выполнять упражнения очень медленно. А так же при поднимание ног, не до конца их опускать. А после тренировок завершать планкой 1 минуты. (В дальнейшем добавлю минуты). Не взирая на сложность Успешно закончила тренировки! День 3: ✅ Бока не так сильно болят и пока не вижу изменений. За то заметила что повысилась выносливость. Как обычно усиленные тренировки и результат скоро появиться. Успешно закончила тренировки! День 4: ✅ Боль полностью прошла и заниматься стало гораздо легче! Как обычно тренировка ног и усиление этой. Пришла стадия "не хочу заниматься спортом!!!". Обычно она всегда приходит в это время, тем затрудняя похудению. В прошлом много раз бросала именно из за этого, но в этот раз не собираюсь бросать. Новый год-новая я . (Если хотети узнать почему я не записала свои параметры, это связано с тем что я хочу увидеть результат своими глазами) Как обычно, Успешно закончила тренировки! День 5: ✅ Сегодня был трудный день, так как у нас проводился благотворительный фонд в школе и нужно было принести выпечку, а после продовать. На следующей неделе будут проводить конкурс по рисованию и украшению класса, и я в этом участвую. Но не смотря на этот гемор, усиленные тренировки на ноги и талию не будут ждать. Все таки спорт мне начал нравиться, особенно по утрам когда как обычно опаздываю и приходится заниматься кардио тренировкой с сугробами.Эхх.Тело не болит а упражнения даются легко. Вроде бы что-то намечается на боках)) Если честно то у меня и так была талия, но хотела немного ее подтянуть. Выходит хорошо. Успешно закончила тренировки! День 6: ✅ На благотворительном фонде в школе, мы собрали больше 100 тысяч тенге! Скоро будет конкурс по рисованию и буду готовиться. Худенькая я-не за горами! Чтобы снова не бросить спорт, подкрепляю свое эго тем, что пока другие лежат на диванчике, я работаю над собой. Сегодняшняя тренировка прошла хорошо, обычная усиленная. Но, мне теперь не подходит тренировка для ног. Они стали для меня слишком лёгкими, не взирая на то что я его усложнила. Собираюсь поменять. Опять приготовила пирог, приятного мне аппетита)). Успешно закончила тренировки! День 7: ✅ Я ЗАБЫЛА НАПИСАТЬ ОТЧЁТ! Я обычно их не пишу вот и забыла. После ночью произошло землетрясение, было страшно. Тряска была от 5 баллов и выше. Все выбигали на улицу в мороз. Некоторые уезжали за город для укрытия. Есть и те, кто остовался в торговых магазинах для безопасности. Короче, в школу не пошла. Надеюсь наш плакат для мероприятия цел. Успешно закончила тренировки! День 8: ✅ 7 день только что написала. Решила не менять тренировку для ног, так как она предназначена на 14 дней и хочу закончить ее. В целом вышло как обычно, +усиление. Теперь во время разминки качаю пресс и отжимаюсь (не знаю как они называются). Собираюсь стать профи в этом деле. Успешно закончила тренировки! День 9: ✅ Успешно закончила тренировки! День 10: ✅ У меня умер Дядя.(Поэтому на 9 день ничем не делилась) Он был очень хорошим человеком. Всегда всем помогал за спасибо и никогда меня не ругал, давал только советы. Играл с моим котиком и помогал нам. Я виделась с ним почти каждый день и он всегда нам звонил. Когда я узнала об этом, сначала не поверила но потом прошли похороны. У меня несколько раз была истерика и как назло нужно было готовиться к фестивалю в школе, так что времени почти не было. Сейчас будто бы пусто в сердце..Я конечно много раз теряла людей, но они были будто бы не настолько близкими чем Дядя. При разговоре мы могли переходить тему на тему, например: начинать с техники бокса и заканчивать атомной энергии. Мне всегда было с ним весело, жаль что он покинул нас. Успешно закончила тренировки!. День 11: ✅ Сестра говорит что у меня отличная фигура, будто у профессиональной спротсменки) Успешно закончила тренировки! День 12: ✅ Начались тесты в школе, график полноценно загружен. Но я не унываю. Успешно закончила тренировки! День 13: ✅ Чувствую себя хорошо, тренировки реально рабочие. Обычно у меня болит спина, но блогодоря этой тренировки она не хрустит)) Талия виднеется. Дополнительно качаю пресс и обязательный ретуал в конце !планка!. С каждым днем увеличиваю на 1 подход. Я обязательно получу необходимую фигуру!! Успешно закончила тренировки!! День 14: ✅ ЮХУУУ Две недели прошли!!! Даже визуально видна талия!!! Эти тренировки и в правду рабочие. Мне нравится в нем то, что особо труда не требуется и вообще чувствуешь себя кайфова. Успешно закончила тренировки! Начиная отчет 30 дней!!! День 1: ✅ выполнила все упражнения не смотря видео. Чисто их запомнила и с помощью таймера на телефоне, могу одновременно смотреть Ван Пис и выполнять упражнения . Чуствую себя такой легкой!!! Для получения дополнительного эффекта, стараюсь пить побольше воды. У меня обязательно будет "Талия, аномалия как⌛" Успешно закончила тренировки! Ьь ....وسعت32
@
@emzix6610قبل 4 أشهرРост 174 Талия 73 Вес 65 День 1: ✅ ="hidden54" class="buttons">День 2: ✅ тело побаливает, ибо помимо этих упражнений делаю еще несколько других День 3: ✅ сегодня делала каждое упражнение по 2 минуты + 2 минуты в планке ....وسعت6
@
@asi_viiii1قبل 2 أشهرЯ тоже начну делать, это упражнение я делала давно но результат не проверяля, на этот раз буду писать результаты, погнали! Вес:43,55 Вниз талии: 75 Верх талии:68 1 день: было легко сделала с удовольствием 2 день: немного болят мышцы рук а так всё норм 3 день: сегодня сделала как обычно, уже нечего не болело) 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: Напомните мне буду писать результаты, а также я делаю еще упражнение кроме этого чтоб добиться результата быстрее ....وسعت12
@
@user-eo7yq9cp9zقبل 2 أشهرI’ll be doing this workout for 2 weeks Current waist- 83cm Beginning date 31-1-24 Day 1✅ my legs and waist hurt a bit, I’ll be doing another workout with it to see more progress. 9
@
@kkkhhhxxقبل 4 أشهرВес 43 кг 1 день✅ было не много трудно 2 день ❌ забылп 3 день ✅сделала 1 подход вечером сделаю еще 4 день ✅ сделала 1 подход уже становится легче делать (Забыла про этот комментарий, но я продолжаю делать))) 5 день ✅ сделала ноги болели 6 день ✅ тело болит сделала 1 подход, видны результаты чуть чуть живот стал меньше 7 день сделала✅ ничего нового сделала 1 подход очень устала 8 день ✅ сделала прямо сейчас 1 подход бока болят ....وسعت9
@
@xiswiqsقبل 8 أشهرРост:170 Вес:57.9 Обхват талии-69 Низ живо"hidden58" class="buttons">та-81 Буду делать каждый день День 1:✅поначалу было легко,к концу тренировки болели ноги День 2:✅ День 3:✅ сделала,было давольно легко Итоги 3 дней:талия:66,низ живота:79 вес:57.4 День 4:✅было легко,но после тренировки болел живот и ноги День 5:✅сдедала,устали ноги День 6:✅сделала было легко День 7:✅сделала Итоги недели: талия:64, низ живота:76 вес:56.9 визуально изменения тоже видны,буду делать еще неделю День 8:✅ День 9: День 10: День 11: День 12: День 13: День 14: Залайкайте что бы не забыла ....وسعت1297
@
@yuqiqi0.0قبل 4 أشهرбуду делать эту тренировку пока что на протяжении 1 недели, также буду делать еще 2 кардио тренировки, и две танцевальные замеры: живот 102см r />ляжка 68 талия 84 день 1:✅ эта тренировка достаточно легкая, но из-за других, которые я сделала до этой, я чуть не подохла день 2:✅ день 3:❌ был сильно загруженный день ....وسعت7
@
@user-mq9kf7vd3cقبل 4 أشهرВсем привет буду делать эти упражнения 17.12.2023 по 15.01.2023 Талия-89 Бедра-113 Низ живото-111 Вес-91.2 r />Делать буду упражнения в течении 30 дней. День 1: ✅сделала 2 повтора ,немного болели ноги но терпимо День 2:✅ сделала 1 повтора утром ,второй вечером в этот раз поясница болела .И я себя никак не ограничиваю в еде ,и пью много воды. День 3:✅сделала один раз,и планка 1 мин .Очень устала на работе так что отдыхаю! День 4:✅сделала 2 похода ,минус 2 см в талии,и 1 см в бедрах.И под вечер нажралась неистово!! ....وسعت20
@
@kpop_doonaقبل 3 أشهرI do this exercise every day, and today is the third day out of 15 days, and I feel some pain in my waist and a little lower in my stomach. I do it once, id="hidden61" class="buttons"> and I reduce the amount of my usual food until good results appear. Leave a comment if you want to know the result after 15 days ❤ ....وسعت18
@
@AqtilekDuysenbekقبل 5 أشهرРост-1.55 Вес:43(мерила 6месяцев назад) Талия:72см Начало 2ноября Конец 5ноября >1день-сделала было жарко но и эффективно уже -4см,еще делала одно китайское упражнение и танцевала зумба (ночью),сделала несколько упр с тик тока тоже помогло не ела много сахара и ответ такой -4СМ очень круто Залайкайте чтобы не забыла!!❤ ....وسعت22
@
@scythe3462قبل 4 أشهرDecided to do this challenge, (I workout everyday so this should be fun) Day 1: Completed, loved this! Definitely need to work my arms out more id="hidden63" class="buttons"> bc WHOOH. My arms were burning! Day 2: doing this on the 26th, didnt workout during Christmas. Today was great I definitely was sore. Could be from my other workouts but overall I definitely love this workout ....وسعت24
@
@lexwraقبل 9 أشهرНачало: 15.07.23 Конец: 01.08.23 Вес: 55 кг Буду делать по 2 подхода (утром и вечером). Помимо этой тренировки, делаю ещë и эту - ( 1 подход утром). Питание практически не меняю, просто ем только по голоду ( 3 раза в день). 1 день: сделала✅, немного устали ноги и руки. Я решила перейти на тренировки Хлои Тинг. Всем удачи!! ....وسعت78
@
@JamieWOTقبل 5 أشهرTrying this Weight: 148.5 pounds Goal: 135.00 Day 1: ✅️ wasn't very tiring. 2
@
@AlulaTheStanLoverقبل 2 أشهرDoing this everyday for 20 days. Start date: 10.02.24 Start weight: 48 Day 1: ✅ Felt like all my bones were breaking Day 2: ✅ pain from yesterday + my back hurts but ill keep going!! Day 3: ❎ I forgor + everything hurts Day 4: ✅ Day 5 Day 6 Day 7 Day 8 Day 9 Day 10 Day 11 Day 12 Day 13 Day 14 Day 15 Day 16 Day 17 Day 18 Day 19 Day 20 ....وسعت2
@
@user-uk4yq9wy5rقبل 3 أشهرLo haré por los próximos 14 también!!! Inicio-23/01/24 43
@
@user-kk6yk4wy7xقبل 5 أشهرпробую 14 дней‼(возможно продолжу и до 30) начало: 07.11.2023 рост: 168-170 см вес: 69 кг талия: 90 см (боже как стыдно..) параллельно этому, буду подсчитывать калории. день 1: ✅очень легко, немного попотела только к концу. чувствуется хорошая нагрузка на ноги и чуть-чуть на руки, во всем остальном все хорошо. день 2: ✅с утра чувствовалась небольшая крипатура, но это и хорошо. тренировку из-за крипатуры делать чуть тяжелее, но не критично. (на 8 упражнении ко мне подошел мой кот и начал тереться о мои ноги.. миленько). день 3: ✅все та же крипатура и на мое удивление тренировку было делать сложнее, но все же не прям таки тяжело. день 4: ✅ крипатура почти исчезла, но на тренировке пришлось попотеть. день 5: ✅ день 6: ✅ мне уже начинает казаться что это не работает, либо я делаю что-то не то день 7: ✅ итог 7 дней: Рост: 170 Вес: 69,20 (не поменялся практически) Талия: 84-85 см (хоть что-то радует. Наверно в весе не поменялась из-за того что срывалась, но теперь буду осторожнее с едой) день 8: ✅ день 9: ✅ день 10: день 11: день 12: день 13: день 14: итоги: ....وسعت9
@
@yalublukenmu.قبل 4 أشهرбуду делать 2 раза в день на протяжении месяца начало: 27|12|2023 1 день:✅ сделала. пока что не чувствую каких-то усилий на талию, только на руки. руки очень сильно болят, но они чуть болели и до 2 день:✅сделала 3 день:✅сделала. оказалось, все это время делала одно упражнение не верно. думаю, это снизило всю его эффективность (( тем не менее, продолжаю. и все же кажется, что я все упражнения делаю лениво(( 4 день:✅сделала. я не знаю есть ли смысл заниматься, если я не могу взять себя в руки и питаться нормально. в любом случае я делаю это, оно все же не занимает много времени. завтра новый год!!! 5 день: 6 день: 7 день: ....وسعت18
@
@AnnieKim.قبل 8 أشهرОкей, я начну делать это. Рост: 174 Вес: 59кг Желаемый вес: 49-50 кг ♀️ Обхват талии: 72 Буду делать пока не добьюсь цели День 1: Сделала, чувствую себя нормально, на самом деле, тренировка не такая уж и сложная, мне было не просто только в упражнениях с поднятием ног (я делаю ещё упражнения на ноги, руки и спину) делала 2 подхода✅ День 2: Сделано, сделано, сделано. Все отлично✅ День 3: Делала 2 подхода, было легко✅ Обхват талии: 69 День 4: Все супер. Ничего не болит, чувствую себя хорошо ✅ День 5: Сделала 1 подход ✅ День 6: не смогла сделать( День 7: Сделала 2 подхода. Было очень легко, т.к мышцы уже привыкли✅ Вес: 57.60 День 8: Сделала 1 подход ✅ День 9: Не смогла сделать ( День 10: День 11: День 12: День 13: День 14: День 15: День 16: ___________________________ Залайкайте что бы не забыла ....وسعت182
@
@user-gb1xp3jl2nقبل 5 أشهرTus ejercicios me están ayudando mucho 14
@
@user-bv9jt1ec8cقبل 3 أشهرЯ тоже буду делать эту тренировку Талия:57 Начало:05.01.24 Конец:? Буду отмечать каждый день и описывать залайкайте чтоб не забыла />1) ✅было тяжело но не сильно 2) ✅ болела талия, а точнее её мышцы и талия начала появляться очень радует сделала 2 подхода 3)❌ не делала т.к. строила дом из снега и все тело болело думаю можно тоже счесть за тренировку 4) ✅ два подхода + еще другая тренировка 5) ✅1 подход 6) ❌ была занята целый день 7)✅2 подхода + тренировка на пресс и еще одна на талию Ребята я больше не буду делать т.к. для меня она стала слишком легкой и не принесет больше никаких результатов Итог: талия–55 ....وسعت25
@
@manasavaddadi1609قبل 2 أشهر17 years , 5'6 , 60 kgs , 30 is my waist size.gonna reduce!!! Day 1- did it successfully arms and shoukders feel sore types Day 2- id="hidden70" class="buttons"> skipped as i did treadmill Day 3- successfully done felt better than yesterday but sweat today Day 4- ....وسعت2
@
@reaganfقبل 4 أشهرHi! I usually weight lift but I've been having pretty bad scapula and back/shoulder pain. I figured this would be a good idea to keep myself busy since id="hidden71" class="buttons"> it's lower impact and I like working out. I also wanna define my abs :) (please help remind me to do these haha) Day 1: dang i forgot how much i used to do these workouts a few years ago. I'm excited to see what this will look like after a week! Day 2: I didn't do it.. oops Day 3: i can feel my abs working doing these! I'm pretty motivated, keep doing it, it's worth it and your health will thank you ALSO-- keep in mind, healthier body is what you achieve, don't focus so much on weight, in my opinion, do it to make a stronger version of you :) Day 4: i feel like i haven't progressed and lost my abs. Though I have been eating badly these few days and i'm bloated. Let's see how tomorrow treats me! Day 5: i could tell this morning that my waist was a bit smaller. I just finished it and I can feel my heart beating pretty fast. I wonder how this will work out! Day 6: Done ....وسعت7
@
@chiemieeقبل 2 أشهرI'll do this work out for the next 14 day!! start: 02/05/2024 weight: 46 kg | 5'0 | 22 years old r />waist: 29 inch day 1: ✅ day 2: ✅ day 3: ✅ day 4: ✅ day 5: day 6: day 7: day 8: day 9: day 10: day 11: day 12: day 13: day 14: like so you can remind me to do it everyday ....وسعت2
@
@Modockieقبل 10 أشهرDoing this workout for a month before freshman year to get in shape Day one: In addition to this exercise, I also did 3 minutes of planks and one id="hidden73" class="buttons"> of her leg workout videos. I felt the burn but not much (as expected) since it was the first day. I'll keep you posted tomorrow. I'm hoping I'll see results soon. I'm going to increase the intensity of my workouts as I progress. I'm also going to track my progress to make sure I'm on the right track. Current weight: 120 lbs. Day two: The exercise was a bit harder this time, my muscles kept tensing up. I suppose because I'm not doing intensive workouts that often. with the leg workouts, I recommend trying to stretch as far as you can to relax the muscles as they've probably been tightened for a while. I also did 3-minute planks and some cardio. Overall I felt the burn a lot more than yesterday, I see this as good progress. Current weight: 119 lbs. Day three: It was super easy today! was a bit late today, sorry about that. I'm planning on doing it twice tomorrow since it's getting easy. one hint of advice, if you have something you want to do before the workout, do it after. the more and more you reward yourself with things, the less time you have to do the workout, then it's 12am before you know it. also did 3-minute planks and nothing else crazy since it's already pretty late. my face also got really hot and I started sweating a lot during the workout so I see that as a good sign haha. Current weight: 119 lbs. Day four: I did the workout at 7pm-ish and it was going smoothly until the 8th workout, usually that's my favorite and the easiest but I must have strained my deltoid muscle because it started hurting like somebody was shanking it with a knife. I ended up finishing the workout never-the-less, but I couldn't do the workout the 2nd time as promised yesterday. I ended up pushing myself to do 3-minute planks. Current weight: 119 lbs. Day five: okk moment of truth! I definitely notice a difference! Not a big one, but my stomach is definitely flatter than when I started! I'm gonna stay in my comfort zone with just this exercise once, some 3-minute planks, and some leg workouts. I thought that if I could manage on keeping a hard workout on day one, I would adapt but, clearly, I was wrong. I'm thinking I have to introduce myself slowly to harder and harder workouts. after all, I've got 60 days until freshman year starts up, so no rush, I have plenty of time. overall the workout today felt LOADS better when I spaced my workouts out instead of conjoining them into a time frame. current weight: 119 lbs. (estimating my scale broke so i have to buy another haha) Day six: sorry for being late, just finished watching the new Indiana Jones movie! It was pretty good in my opinion, I was expecting it to be worse because, you know, it's new and it would probably focus on being appealing to the newer audience (gen z) but it wasn't, I liked it! anyways for the workout, It's getting really easy! It also just makes me feel more accomplished when I finished it now. finished off with 3 minute planks and leg workouts. Day seven: Finished the workout, same as usual. I'm now pairing this with another workout: its INSANELY harder and i do it after this workout, I'm already seeing results from the other workout. I recommend that one if this workout isn't showing you any progression. Day eight: already almost to the 10-day mark! I notice a slight difference but I think its because I started on the other workout. not seeing as dramatic of results as the other people in the comments, but we're getting there! Day nine: pretty easy, not much to say. Day 10: its feeling a lot better to do lately. Day 11: MOMENT OF TRUTH! when i started I was 120 lbs. Now i'm 117.2! i see that as a great accomplishment and im proud of myself, keep pushing. Day 12: sorry ive been gone! i've been doing the workout but completely forgot abt this comment, i kept track of my weight in a workout journal so i could keep better track of myself so ill just list it here! Day 13: 118 lbs (building and bulking now.) Day 14: 118 lbs Day 15: 120 lbs Day 16: 120 Day 17: 119 Day 18: 118 Day 19: 117 Day 20: 120 Day 21: 122 Day 22: 122 Day 23: 120 Day 24: 119 Day 25: 120 Day 26: 121 Day 27: 119 Day 28: 120 Day 29:124 Day 30: 126 Day 31: 125 I was able to build a substantial amount of muscle and lose most of my stomach fat, highly recommend this while walking at least for an hour a day, It can go fast when walking simply to do shopping if you live in a small town for groceries instead of driving. Or you could go on a nearby trail every other day. I also did a bunch of other exercises such as Russian twists, mountain climber, and more leg-based exercises. I also recommend cardio as that helps a lot! Thank you so much for the 800+ people supporting my journey through muscle building, and i hope you find the stamina to be able to do this! Good luck on your journey! Signing off, Hasta Lavista, baby. ....وسعت1051
@
@kur_leriperillقبل 9 أشهرначало :: 30.07.23 конец :: ? день 1-один подход,пока филоню,но мне нравиться приятная боль в мышцах день 2-стало чуть сложнее,изменеpan id="hidden74" class="buttons">ний пока не вижу.правильно питаюсь и занимаюсь по 2 подхода день 3.-отдых 4-довольно легко дается,я сбросила 2 кг,питаюсь правильно 5-отдых 6-2 подхода днем и вечером,очень классный результат‼️‼️ 7- (8?) напомните,чтоб не забыла ....وسعت152
@
@coltdonemor3710قبل 3 أشهرAge: 26 Two months into , I've gone from 168.5cm to a remarkable 173cm! Thanks to the Height-Ryzer Supplement and regular stretching, the growth is beyond my expectations. Trust the journey and keep pushing! ....وسعت35
@
@TheKora_قبل 4 أشهرLo voy a estar haciendo durante 30 días. Días: 1- no fue difícil, pero si sentí bastante peso en los hombros.. aunque los ejercicios fueron fáciles :) 22
@
@Swiftiefforeverقبل 3 أشهرI’m doing this workout for 20 days starting weight 63 kg. Day 1:✅ 1
@
@Valentinaxoxقبل 5 أشهرdoing this everyday for a month !! waist: 30inches hips: 35inches thighs:22inches I am very bloated though, I will update the measurement in a id="hidden77" class="buttons"> week. ✅day 1: super easy and I don't feel sore at all!! ✅day 2: again super easy, didn't even sweat ✅day 3: its bit tiring but its easy to push through ✅day 4: exercise 5 is definitely the worst!! I usually watch Netflix while doing it and when you don't focus on the time or the exercise you are on it feels a lot quicker day 5: didn't do it I was so sick I couldn't leave my bed ✅day 6: I think I see some results , I stopped doing this and now I do the daisy keech workout ....وسعت9
@
@HALA-TSHANقبل 4 أشهرI will continue these exercises for up to 20 days Started on 12/28/2023 Age: 14 Weight: 42 The first day: Some of the exercises id="hidden78" class="buttons"> were difficult, such as , , and , but the rest were easy to do, and after I finished I actually felt a little tired because I usually don’t move much.✅ Day 2 2: I still have some difficulty doing some exercises and I think I am doing them wrong, but I am trying to do them correctly in order to avoid harm. There are no noticeable changes ✅ Third 3:❌ Fourth 4:❌ V 5:✅ Sixth 6: Seventh 7: Eighth 8: Ninth 9: 10th: Eleventh 11: Twelfth 12: Thirteenth 13: Fourteenth 14: 15th: Sixteen 16: Seventeen 17: 18th: Nineteen 19: Twenty 20: ....وسعت4
@
@baby_1955قبل 11 أشهرмой вес 57кг, талия 73см.Буду делать течение 2недель 1день- ✅ было легко, но было частое дыхание. 2день-✅легко 3день-❌ было плохо >4день--✅легко,нет изменений облегчение в животе 5день-✅ сделала, в талии -2см 6день-✅ болит живот 7день-✅ Талия стала меньше на 4см 8день-✅ всё так же 9день-❌ был отдых 10день-❌было лень 11день-✅сделала 12день-✅ 13день-✅ 14день-✅ ушло еще 2см, живот стал на много меньше (лайкайте что бы не забыла) Делала 1 раз в день, ела как обычно, без диеты. При этом я делала другие тренировки. Много ела, может поэтому небольшие изменения. Тренировка работает, советую делать её 3 раза в день и не есть много, тогда у вас будет хороший результат. Всем советую, всем удачи! ....وسعت292
@
@user-re1nz3ii6qقبل 2 أشهرЯ сделаю эту роботу в течение следующих 30 дней❣️ Начало 01.05.24 Стартовый вес: |55кг| рост: |168| |13 лет| обхват талии: |78| День 1: ✅Охх, что сказать. Это сложно, у меня огромная одышка, как будто пробежала марафон. Мышцы болят, руки ноги, боюсь что завтра не встану ххпх. Я сделала ещё чисто для себя, планку(простояла 20 секунд) выпады в сторону (20 раз ) и проходку на руках ( 5 раз) День 2: ✅ как видите стоит галочка, значит всё таки встала с кровати, пхпх. После вчерашней тренировки, очень болит поясница. Но я всё-таки сделала сегодня тренировку. Я не скажи что прям сегодня уже легко, но немножко легче делать все упражнения. Где-то на 6-7 упражнение я уже устала, а вчера на 4 устала. Ну посмотрим что завтра будет. Я сделала ещё чисто для себя, планку(простояла 25 секунд) выпады в сторону (24 раз ) и проходку на руках ( 5 раз) День 3:❌ извините забыла. День 4: ❌ День 5: День 6: День 7: День 8: День 9: День 10: День 11: День 12 День 13: День 14: День 15: День 16: День 17: День 18: День 19: День 20: День 21: День 22: День 23: День 24: День 25: День 26: День 27: День 28: День 29: День 30: ....وسعت6
@
@user-uw2rz5iy4wقبل 3 أشهرWow.. In the first workout I already felt results!! Remind me to come back when 14 days have passed !! Byee ❤❤ 8
@
@Cupidzghxstقبل 3 أشهرDoing this for 20 days !! Day 1: ✅️ very hard on me. Made my asthma act up didnt really hurt but it wore me out. Day 2: ✅️ easier than id="hidden81" class="buttons">n day 1!! I'm making sure to limit unnatural sugars and limit portions of food. (DO NOT STARVE YOURSELF!! Just make portions smaller) also a tip: if you want unhealthy foods but you don't want to eat them to lose weight, don't tell yourself "I can't have that" tell yourself "I don't want that" and try having a healthy substitute) I'm gonna do this workout along with another I found on pinterest. I'll drop the link if you guys want it Day 3: Day 4: Day 5: Day 6: Day 7: Day 8: Day 9: Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: Day 15: Day 16: Day 17: Day 18: Day 19: Day 20: Ill keep you guys updated and give tips :) ....وسعت14
@
@kinn_27207قبل 3 أشهرThis works! I'm 5,2 I weighed 106 now I'm down to 103. After 4 days. I'm not personally overweight I just wanna feel id="hidden82" class="buttons"> more confident in my skin! But I recommend doing other workouts like an ab workout. And, lowering your calorie intake for it to be more effective. ....وسعت1
@
@tppeace7795قبل 4 أشهرLo voy hacer por 1 semana a ver si hay cambios! Dia 1: Sudé mucho mis piernas y abdomen (gracias al cielo) Dia 2: No pude hacer hoy, pero mañana si puedo lo hago 2 veces para que cuente Dia 3: Dia 4: Dia 5: Dia 6: Dia 7: Denle like para que no me olvide ! Haré este junto con otro ejercicio de piernas y abdomen ....وسعت36
@
@mashaponatnoقبل 10 أشهرпробую! Начало: 22.06.23 (вчера забыла написать) закончу:20.07.23 вес:+-53 талия:85 <br />хочу талию:50-60 делаю по два подхода+пресс+и лежу на валике 1 день-все ок. устали руки. (на утро чуть-чуть болят) замеры на утро вес:52 талия:82 2 день-все ок. чуть-чуть легче. 3 день- намного легче, чем вчера вес:52 талия:80 4 день- 5 день- 6 день- 7 день- 8 день- 9 день- 10 день- 11 день- 12 день- 13 день- 14 день- 15 день- 16 день- 17 день- 18 день- 19 день- 20 день- 21 день- 22 день - 23 день- 24 день- 25 день- 26 день- 27 день- 28 день- итог: талия: вес: залайкайте чтобы не забыла ....وسعت53
@
@jasminebella2250قبل 5 أشهرIt wasn’t that bad. Started late at night but I’m proud of myself Day 1: complete ✅ Starting over lost a family member Day 1-an id="hidden85" class="buttons"> done (11/29/2023) Day 2- done it was easy Day 3- done it was easier Day 4- done I was very soreeee Day - done Saturday- skip walked the Christmas parade Sunday- break Christmas parade ....وسعت54
@
@kirnyyقبل 2 أشهرGonna do it for 2 weeks Day 1 : ✅ did it and althought it first looked simple after the last exercise i was sweating and felt the burn in my arms more like it was swollen.. Day 2 : ✅ Did this today after eatin and i was wondering through out the whole day why i felt pain in my waist like it was really bad and i remembered tht i did this exercise yesterday and due to that ive got the pain which means ITS WORKING.REMEMBER IF U FEEL PAIN tht means you did i WELL !!! Looking forward for results ! Day 3 : ✅ damnn still my waist is paining but i still endured it and did it. !!! Im happy.and now almost from the 4th exercise im starting to sweat .. which i think is reasonable and Effective!! Im planning to do this 2x a day now.first time i did in the morning .. 2nd one im planning to do at night ....وسعت3
@
@Galaxy_Artzzzzقبل 3 أشهرDoing this everyday for two weeks! Start Date: 1/17/24 Day 1: ✅ A bit sore but i'm feeling good about starting this! Day 2: ✅ I almost forgot to do it! My arms are feeling the burn! Day 3: ✅ The fifth exercise is when I start sweating! Day 4: ✅ The exercises were very tiring. It's a Saturday so I haven't done much today. Day 5: ✅ It's getting easier! Day 6: ✅ I'm proud of myself for not losing the motivation to do this :) Day 7: ✅ One week in! Day 8: ✅ It's wayyy easier than day 1! Day 9: ✅ I'm noticing a bit of a difference! Day 10: ✅ :) Day 11: ✅ I'm not quitting this yet! Day 12: ✅ Doneee Day 13: ✅ Almost two weeks! Day 14: ✅ Two weekssss! Overall, ive only noticed a bit of a diffrence. ....وسعت7
مقاطع الفيديو ذات الصلة على Exercises For Waist - Abs | Do it Everyday for a Smaller Waist | Get Effective Abs at Home 2023:
start: 27/09/23
start weight: 60 kg | 5'5 | 17 years old
day 1: ✅started to sweat at the end of it, you can feel the burn in your arms. it's an easy work out so don't give up and keep going!!
day 2: ✅definitely easier than yesterday, i had to motivate myself more to get it done and the burn i felt in my arms yesterday were more bearable today.
day 3:✅i missed yesterday because i fell asleep before working out but i don't see a difference yet so i'll fix up on my diet and i'm also doing 2 other workouts along side this one but this one is the longest one i'm doing the other ones are 6-8 minutes long!! keep it up, you guys can do this.
day 4:✅it's definitely easier than the other days, i have 10 more days left and i don't see a difference yet but my stamina has increased.
day 5:✅it really does become easier to do. i am remembering what work out to do next!! The more you do it the quicker it is to finish it because you become so quick at doing it!!!
day 6:
day 7:
day 8:
day 9:
day 10:
day 11:
day 12:
day 13:
day 14:
like so you can remind me to do it everyday :)) ....وسعت 5636
День 1:✅
День 2:✅
День 3:✅
День 4:✅
/>День 5:
День 6:
День 7:
День 8:
День 9:
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14:
День 15:
Залайкате, чтобы не забыла ....وسعت 595
Рост: 165
Вес : 57.9
Талия 69
Чуть ниже пупка : 81
День 1: ✅ 1 подход + 2 другие кардио тренировки ( завтра по 2 подхода)
День 2: ✅ 2 похода + 3 тренировки
День 3: ✅ 2 похода + 2 тренировки. Изменений не видно
День 4: ✅ 1 подход.
День 5: ✅ 2 подхода + 3 другие тренировки. Изменения чуть чуть видны
День 6:✅ 2 подхода + 3 тренировки. Результат тот же. Думаю делать эту тренировку 30 дней. Возможно тогда появится желанный мне результат
День 7: 2 подхода. Изменения чуть видны. Живот стал меньше, по сравнению с 1 днем. Я не придерживаюсь какой либо диеты, питаюсь чем хочу.
День 8: ✅ 1 подход + 1 тренировка. Результаты те же
День 9 : ❌ не сделала, день был очень загрузочным, больше половины дня провела в школе + куча дз
День 10
День 11
День12
День 13
День 14
День15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
Люди, просите, у меня вылетаем аккаунт, все остальные дни я дела тренировки! Результатом довольна!
Лайкните пожалуйста, чтобы я не забыла ....وسعت 555
Peso: 45 Kg
Lo voy a hacer por un mes
" class="buttons">/>05/12/2023 - 05/01/2024
Vamos a hacerlo
Día 1:✅Normal, hice este acompañado con otro vídeo de Yt de Abdomen y cintura, junto a uno de piernas y glúteos, la verdad fue sencillo y con todos esos ejercicios me canse pero lo normal (ademas) estoy tomando mucha agua, no estoy comiendo comidas con mucha grasa ni mucha harina, y estoy comiendo mucha fruta
Se me olvido poner como me fue ayer 5 de Diciembre:
Rutina de glúteos y piernas✅ : Me fue bien la verdad, no fue tan sencillo ya que los ejercicios eran fuertes pero la rutina era corta, No vi resultados.
Rutina de brazos y espalda✅: Me fue bien, los ejercicios son sencillo y hay unos que otros agotadores pero vamos bien, No vi resultados.
Rutina de Abdomen y Cintura✅: Me fue bien, no me costo tanto hacerlos pero sentía como si algo me quemara el abdomen (Lo hice acompañado de otra rutina, se los recomiendo), No vi resultados.
Ahh se me olvida, estoy haciendo ejercicios para clavícula y para adelgazar la cara también. :)
.
Día 2✅: Me fue muy bien y empece a ver cambios en mi cuerpo con las diferentes rutinas que estoy haciendo.
Rutina de brazos y espalda ✅:Normal, fue un poco cansado y ya empezaba a sentir un poco de dolor en esa área que estoy trabajando. Unos que otros cambios
Rutina de Piernas y Glúteos✅: Todo normal, muy cansado, y apenas voy por el Día 2 y ya empece a ver cambios (Mis muslos están mas duros y tienen mas brillo, y por otro lado mis glúteos están mas firmes y mas duros). Eso si!, estoy tomando mucha agua y comiendo fruta, se los recomiendo al 100% .
Los Ejercicios que estoy haciendo para piernas y glúteos son los de: NatyGlossGym
Rutina de abdomen plano y cintura✅: Muy normal, acompañe estos ejercicios con otros 2 vídeos mas,(Y si, añadí un vídeo mas de abdomen plano y cintura). La verdad que también estoy viendo unos leves resultados (Antes yo tenia el abdomen mas hinchado ahora esta un poco mas plano, y la cintura esta mas curva), y empece ayer. Recomiendo: Que cuando estén haciendo los ejercicios tomen mucha agua y los hagan rápido para ver mas rápido los resultados (Ojo) si eres principiante no los hagas rápido porque puedes lesionarte <3.
.
Día 3✅:Me fue super bien con todas las diferentes rutinas que estoy haciendo(Ya vi muchos cambios).:)
Rutina de piernas y glúteos✅: Sin muchos detalles que dar, cansada, pero muy bueno, MUCHOS CAMBIOS!
Rutina de brazos y espalda✅: Ya vi algunos cambios: Mi espalda esta mas recta y mis brazos tonificados (También ha mejorado mi postura).
Rutina de Abdomen y cintura✅: Ya me cuesta menos hacerlo, y ahora tengo el abdomen mas plano y la cintura ya esta formada(:.
⚠Aviso⚠:Yo soy una persona que hace mucho ejercicio, si tu te consideras principiante en esto, NO HAGAS LOS EJERCICIOS RÁPIDO, ya se que quieren ver resultados pero si están empezando a hacer ejercicio y comienzan a hacerlos mas rápido de lo que aparece en el vídeo, no hagas eso, así puedes evitar algún tipo de lecciones. Ahora, si ya tienes mucho tiempo haciendo este tipo de ejercicios si lo puedes a hacer rápido, es mejor evitar que lamentar chicas<33
Disculpen que no he actualizado la rutina es que lo estoy haciendo 3 días la semana ya que algunos ejercicios son muy fuertes y no me quiero saturar así (empiezo de nuevo en 2 días)
.
Día 4:¿?
Like y comentario para recordar <33. ....وسعت 306
Day 1: It was easy and really funny doing it, and i wss excited for tomorrow! id="hidden5" class="buttons">
Day 2: It was a little hard but still funny!
Day 3: For me it was easy and i was listening to music, that's why i was quite fast and did it 2 times! I can see a little change over my waist but still not enough ( of course ). I was sweating and i could've feel burn through arms and body. After the workout all my waist was hurting and burning, that's a good sign!
Day 4: The workout wasnt really hard but it wasnt easy, my legs, arms and waist are burning and i can see some kind of change but not that too much because its just day 4!
Day 5: I forgot to update so here is how it was: I was exhausted because i had PE 2 hours but i still did the workout! It was hard but not too much.
Day 6: I woke up, ate something and after that i did the workout, by doing workout i was quite tired because i wasn't sleeping, my head was hurting but i did the workout 2 times! My waist is doing good and i see the little changes!
Day 7: Remind me! ....وسعت 115
буду делать 2 месяца и каждую неделю делать мерки.
Талия:68
Низ живота:84
День 1:✅✅было очень легко(сделала 2 подхода перерыв 10мин)Ощущения:Ноги устали больше чем живот
День 2:✅✅(также сделала 2 подхода перерыв 10мин,+сделала другую тренировку на талию)ощущения:лёгкая боль по бокам.
День 3:✅
Ощущения:было сложнее из-за боли в области талии(-1см!не ожидала увидеть результат так скоро)
Ребят перестала делать из-за того,что качались косые мыщцы!
Залайкайте чтобы не потеряла! ....وسعت 155
DAY 1 ✅I feel grate.
DAY 2 ✅I can feel the pain o
pan id="hidden7" class="buttons">n my waist.....وسعت 16DAY 3 ✅more pain :)
DAY 4
DAY 5
DAY 6 : ❌
DAY 7: Waist feels amazing.
Haré estos ejercicios en conjunto con otras rutinas de pilates y alimentandome sanamente, y les dejaré mis avances cada día por un mes. Fecha de inicio: 8/11/23
- Altura: 1.49m
- Peso: 55kg
- Medida de cintura: 68cm
Metas:
- Peso: 49kg
- Medida de cintura: 60cm
Día 1, miércoles, (08/11/23): Completado, realicé la rutina 2 veces en el día, claramente todavía no hay resultados visibles pero si me sentí bien luego de hacer la rutina (Mi postura el día de hoy se siente increíble), no es nada pesada.
Día dos, jueves, (09/11/23): Completado, realicé la rutina 2 veces en este día, adicional hice una rutina de postura, piernas, y baile. Comí normalmente, pero me estoy hidratando mucho, los ejercicios de hoy fueron ligeros. Los cambios que noto son más flexibilidad y energía en mi cuerpo.
Día tres, viernes (10/11/23): Completado, hice la rutina 2 veces, pero sin ejercicios extras, casi olvido hacerla porque tuve un día ocupado. Siento que mi postura ha mejorado en estos últimos días. ✌️
Día cuatro, sábado (11/11/23):
Día cinco, domingo (12/11/23):
Día seis, lunes (13/11/23):
Día siete, martes (14/11/23):
Resúmen de la primera semana: ....وسعت 35
Peso: 58.9
Cintura: 76
Abdomen bajo:87
Dia 1:✅ algo difícil
Dia 2:✅ me duele todo el abdomen (realizo también la rutina de Daisy keech para mejores resultados)
Dia 3:✅ me resulta cada vez mas fácil ^^ tengo mas agilidad y eso que solo han pasado 3 dias
Dia 4: ✅ todo va genial, lo único malo es que siento que todo lo que como me hará subir de nuevo, alguien sabe que dieta puedo seguir para no sentirme tan mal?
Dia 5: ✅ más agilidad
Dia 6: ✅ ya no me canso tanto :D siento que si he tenido avances
Dia 7: trabajé y no pude seguir
Resultado semanal:
Peso:
Cintura: 74 cm
Abdomen bajo: 85 cm
Dia 8: ✅ estuvo demasiado bien
Dia 9:✅ genial
Dia 10: ✅ me sentía genial sabiendo que estaba cada día más cerca waaaa
Dia 11: ✅ hasta mi familia dijo que estaba más delgada
Dia 12: ✅ recuerdo que me dió un atracón feo y me sentí mejor haciendo ejercicio
Dia 13: ✅
Dia 14: ✅
Dia 15: ✅
Resultados de dia meta:
Peso:
Cintura: 69
Abdomen bajo: 79
No estuve actualizando los demás días, fueron días cansados pero logré mi meta y seguiré haciendo estos ejercicios, todos pueden lograrlo ^^ los quiero muchooo y chicas recuerden que un cuerpo no te define bonita, ANIMO! ....وسعت 686
рост: 163
вес: 47,1
талия: 66,9
чуть ниже пупка: 72,8
бедра: 80,6
день 1 (вчера делала, но забыла написать) : делала 1 подход + 1 другая тренировка, легко но потом болели руки, ноги особенно
день 2: 2 подхода, тоже самое как и в 1 день только руки привыкли а ноги нет
день 3: 1 подход, было уже легче чем в первые дни
день 4: не сделала(была занята сильно)
день 5: простите тут тоже не сделала, не хватило времени и сил
день 6: 2 подхода
день 7: 2 подхода
день 8: лень
день 9: лень
день 10: 1 подход так как устала
итоги 10 дней (с перерывами)
вес:46,4
талия: 64,5
чуть ниже пупка: 70,4
бедра: 78,8
день 11: 2 подхода ничего сложного но сильный пот, ноги болят на пред последней тренке
день 12:
день 13:
день 14:
день 15:
день 16:
день 17:
день 18:
день 19:
день 20:
лайкните чтобы не забыла пожалуйста ....وسعت 151
(After I finish these workouts imma do some dancing)
Day 1-✅(already done before)
Day 2-✅(same as Day 1)
Day 3- ✅ tired but more easier than day 1 and 2
Day 4- less tired than the other days ✅
ty to the people who liked my comment bc I almost forgot to do this)
Day 5- I felt like I could do the workouts way more faster and easier again ✅
Day 6- feel sick sorry guys :( (dw I will do it two times on day 7)
Day 7- (I got extremely sick then forgot about this so maybe I should restart or continue?
Restarting!!!
(YALL SO MUCH PERSONAL STUFF HAPPENED AND BC OF THAT I FORGOT BOUT THIS SO IM BACK DOING IT ONE MORE TIME)
Day 1- finish I felt tired but it will be worth it!✅
Day2-
Day3-
Day4-
Day5-
Day6-
Day7-
Day8-
Day9-
Day10-
Day11-
Day12-
Day13-
Day14-
Day15-
Day16-
Day17-
Day18-
Day19-
Day20-
Day21-
Day22-
Day23-
Day24-
Day25-
Day26-
Day27-
Day28-
Day29-
Day30(LAST-
Remind me by liking this comment so I don’t forget to continue :) ....وسعت 389
✅ Начало: 28.01.24
Рост: 172
Вес: 73.8 кг
Цель тренировки убрать лишние кг и подтянуть тело визуально, поэтому замеры делать не буду, только визуально. Так же повысить выносливость ( постепенно)
По возможности буду добавлять приседания.
Тренировку буду выполнять 2 раза в день днём и вечером.
✅ День 1: тренировка прошла легко, было потненько к середине тренировке, начали слегка забиваться мышцы.
✅ День 2: движения стали четкими, немного ноют мышцы в ногах и руках. Скручивания и наклоны было делать тяжело ибо болит поясница ( не от тренировки) + сделала горячее обёртывание. Животик начинает слегка подтягиваться.
✅ День 3: сделала 2 круга, ноги все ещё забиваются :D
И поясница не прошла (( Но выносливость стала по лучше, не смотря на то что упражнения простые пару кругов и забивается дыхание, сегодня же дыхание было ровным. Тренировка прошла на ура. Глобальных изменений нет пока, но по ощущениям - чувствую себя лучше.
❌День 4: пропустила, устала после работы
❌День 5: пропустила
✅ День 6: отработала за 2 дня. Очевидных изменений нет.
День 7:
День 8:
День 9:
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14:
День 15:
День 16:
День 17:
День 18:
День 19:
День 20:
Залайкате пожалуйста чтобы не потеряла комментарий❤ ....وسعت 141
Peso inicial: 85 kl
Peso terminal:
Inicio: 18/ene/2024
/>Termino: 02/feb/2024
Día 1: ✅️
Día 2: ✅️ hoy los ejercicios me resultaron más facil que ayer pero me levanté con tremendo dolor de cuerpo, así que, hoy solo hice una repetición.
Día 3:✅️ me ha costado mucho y me acaloro bastante. Ahora me siento más liviana que antes y puedo notar cambios en la ropa que me pongo (me queda un poquito más ancha)
Día 4:✅️ tenía una falda que con mucha fuerza subía y ahora me sube re facil!!!! Estoy muy contenta con los cambios que he notado, solo que voy a tener que cambiar mi rutina a un solo set porque no he estado teniendo mucho tiempo para dedicarme ha hacer los dos
Día 5:✅️ cada vez se me hace más facil la rutina y ya hay personas que notan mis cambios fisicos!! Me encanta
Día 6:✅️ hoy tuve que hacer la rutina como a las 2 de la mañana porque estuve ocupada en el día pero la verdad cada vez se me hacen más faciles y noto mi cintura más marcada y mi estomago más desinchado ¡amo ésta rutina!
Día 7:❌️ no pude hacerlos :(( estuve muy ocupada y mi cuerpo no pudo con tanto :(
Día 8:✅️ los hice y ¡dios! No sabía que mi espalda necesitaba tanto esos ejercicios (sufro fibromialgía y los dolores se sentran en la espalda mayormente) amo esta rutina, los pantalones me quedan más sueltos que antes ¡que emoción! ♀️
Día 9:✅️ cada vez se me hace más facil, debo admitir que no tengo la mejor alimentación pero mi cuerpo se ve más delgado ✨️
Día 10:❌️ hola, estoy actualizando esto exactamente a las 5:08 de la mañana. No pude hacer los ejercicios, ya que, salí en el día hacer unas compras y cuando volví nos vino a visitar toda mi familia (se acanan de ir) dios, que cansada estoy y el dolor de espalda por no hacer los ejercicios hoy para que les cuento.
Día 11:
Día 12:
Día 13:
Día 14:
Día 15:
Estoy haciendo 2 repeticiones del video completo.
Deseenme suerte! ♀️
(Por favor den like para no olvidar actualizar ;-;) ....وسعت 75
Height= almost 5'3
Weight= 67 kg
Waist= 32
Day 1- Done ✅ it was very easy for me and I could feel the burn in my arms and waist.
Day 2-Done✅ I skipped excersice 2 because my waist area was in so much pain
---------------------------------------
GUYS I STOPPED BECAUSE I HAVE DANCE PLUS MORE GAMES PRACTICE FOR SOME DAYS AND MY SCHL STARTED.
***but I definitely saw some results. My waist was so much smaller and my belly was flatter !!**
Definitely recommend !!
I will start again someday and update❤️ ....وسعت 144
Day 1:✅
Day 2:✅
D5" class="buttons">ay 3:✅
Day 4:✅
Day 5:✅
Day 6:✅
Day 7:✅
Day 8:✅
Even tho it has been 8 days,I see a huge difference
Day 9:✅
Day 10:✅
Day 11:✅
Day 12:✅
Day 13:✅
Day 14:✅
Day 15:✅
Day 16:✅
Day 17:✅
Day 18:✅
Day 19:✅
Day 20:✅
Day 21:✅
Day 22:✅
Day 23:✅
Day 24:✅
Day 25:✅
Day 26:✅
Day 27:✅
Day 28:✅
Day 29:✅
Day 30:✅
I just finished the workout and the results are AMAZING!!LITERALLY WORKS!! ....وسعت 28
I'm starting this workout from today and continue for 7 days, will id="hidden17" class="buttons"> let you know the results at the end of the week‼️ :DD
Day 1: ✅ It was easy + did another workout, I was sweating a bit and didn't felt the burn :(
Day 2: ✅ Felt a little burn and I think its actually working!! :D + did some pilates and 1 min planks✨
Day 3: ✅ The exercises were alot easier than other days comparing to the 1st day when I started this workout :0 + did another workout and 1 min 30 sec planks.
Day 4: ✅ I MEAN this is the easiest workout I've ever seen! I felt good because of the good weather and i didn't sweat at all! :D + Did another workout and 1 min 30 sec planks.
Day 5: ✅ did this exercise with my brother in a rainy day so it felt amazing!! ✨
Day 6: ✅ I saw changes on my legs and arms and felt light :0 I mean. It does work but maybe its not enough for being slim so fast so i recommend you'll to do some extra workouts and walk atleast 30 minutes EVERY day <3
Day 7: ✅ OKAYY!!! MOMENT OF THE TRUTH! >>> MY STOMACH LOOKS FLATTER THAN EVER AND I FEEL MORE ENERGETIC EVERYDAY ! Guys don't forget that not only this workout itself helps us to get flatter but u can add 2 more workouts in your daily routine with 10,000 steps each day! Hope it works for y'all too <33
Adding more days ~~
Day 8: ✅ did it twice, morning and evening and now these are easy!
Day 9: ✅ I'M LITERALLY SO SORRY GUYS FOR NOT GIVING ANY REMINDER FOR FEW DAYS
Did this workout and felt really good !
Day 10: *I'm really sorry guys I can't keep up with this workout anymore cuz i'm too busy nowadays i'm sorry:(
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
Like so I don't forget ;)
....وسعت 853
(forgot to update this on day one)
day 1: I did it ! no breaks in between. it didn't hurt at all. id="hidden18" class="buttons">
day 2: today my body started having a reaction to the extrecises. it hurt a bit doing them but I completed them all.
hey yall I haven't updated but since I started I haven't done them EVERY day its usually 3-4 days per week when I do them. I'll update every now and then to see results ....وسعت 30
Вес:41.9 кг
Рост 156 см
Желаемый вес: 37 кг
День 1 Сделал, чувствуется усталость, и прогресс
День 2 Сделал, чувствуется тоже самое что и вчера ( возможно чуть по меньше )
День 3 Сделал
День 4
День 5
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
Залайкайте чтобы не забыл. ....وسعت 36
Starting weight: 73.2kg
Day 1: very exhausted and id="hidden20" class="buttons"> sore but I know the end result will be well, I had been doing workouts for 4 days or so, then I took a break, now I am here to motivate you all
Day 1: very sore and exhausted but I know it will be worth it in the end
Day 2: very exhausted and sore again but can see some reduction in fat on my stomach
Day 3: didn't do it bc of cramps and super exhausted (got super bloated as well)
Day 4: so exhausted, could barely finish an exercise but still did all 4
Day 5:
Day 6:
Day 7:
You got this, just keep at it and you will see results!! I would also reccomend reducing calorie intake by a little, don't completely restrict but have a little of the things you like as a motivator ....وسعت 29
Empeze: 30/11/2023
Cintura: 78
Abdome21" class="buttons">n bajo: 85
Altura: 152
Dia 1✅: lo hice 2 veces estoy haciendo otro ejercicio para tener cintura y tener abdomen plano.
(Por favor dar like para que pueda seguir editando en comentario) ....وسعت 147
start: Feb 13, 2024
Height: 5'3, Weight: 55kg
Day 1: Easy workout, but makes id="hidden22" class="buttons"> you a bit sore!
Day 2: Sore from the last workout, was easier though.
Day 3: Okay, u can ACTUALLY feel the soreness from the last few times while working out. Surprisingly it was harder today! I can see my waist becoming a BIT before defined (take that with a grain of salt).
Day 4: skipped oops
Day 5: Not much burn in the abs/waist, more on the legs and arms. I'm going to add Daisy Keech's hourglass waist workout as well tomorrow.
Day 6: Legs were VERY sore idek why so i couldn't do it ....وسعت 19
конец: 31(16).07.23
талия: 75
1 день:✅ изменений пока не вижу
2 день:✅ тело болит
3 день:✅ все нормально, тело не болело, занимаюсь еще упражнениями, кроме этих.
4 день:✅вчера не занималась, ноги жутко болят.
5 день:✅все отлично!
6 день:✅изменение сегодня не было((
7 день:✅я вчера не сделала, голова болела, вот поэтому добавлю один день. изменение видны, но пожалуй советую, чтобы вы еще питались правильно, я не могу, сложно очень ((
8 день:были месечные❌
9 день:живот болел❌
10 день:было безумно плохоz❌
11 день:добавлю этт 4 дня, а так ушло 6 см, было 75, сейчас 69
12 день:✅тело болело из-за отсутстивия.
13 день:✅все хорошо
14 день:я как будто скоро умру, мне безумно плохо, дождусь до понедельника, и посмотрим, надеюсь что станет лучше((❌
15 день:✅ было плохо, но я сделала !!
16 день:✅ноги болели, но все нормально
17 день:✅сделала, все хорошо!!
18 день: ✅ все отлично!!!
19 день:✅отлично!!
20 день: ✅последний день , мне все понравилось, талия прекрасная!!
итог:
талия: 64
ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА ....وسعت 5166
Вес:53.85
Обхват талии -66
Низ живо="hidden24" class="buttons">та -77
День 1:✅Сделала было легко
День 2:✅✅Я сделала это днем и ночью
День 3:✅✅вес:53.60
День 4:✅
День 5:✅Сделала было легко
День 6:✅
День 7:✅
День 8:✅ обхват талии -64 низ живота -75 вес 53.52
День 9:✅
День10:✅
День11:✅вес:53:20
День12:✅
День13:❌
День14:✅
День15:✅
День16:✅
День17:✅вес:53:00
День18:✅
День19:✅
День20:❌
День21:❌
День22:✅
День23:✅
День24:❌
День25:❌
День26:❌
День27:✅
День28:✅
День29:❌
День30:✅
День31:✅
Вес:51
Обхват талии:62
Низ живота:73
Залайкайте чтобы я не забыла☺️ ....وسعت 251
Day 1 ✅ it was a lil bit hard!! But i finished it!Rn i am sweating so hard, proud of me 9
Вес: 56 кг
Обхват талии: 70см
Низ живота:85 начинаю заново(
1:✅
2:✅
/>3:✅ делать становится легче
4:
5:
6:
7:
8:
9:
10:
11:
12:
13:
14:
15:
Залайкайте чтоб не потеряла пожалуйста ....وسعت 361
2 упражнение
3 упражнение
4 упражнение
5 упражнение
6 упражнение
7 упражнение
8 упражнение
9 упражнение
10 упражнение ....وسعت 85
peso. 46 kg
cintura.76
abdomen bajo.76 dden27" class="buttons">
dia 1. ✅nada complicado.
dia 2.✅No cuesta nada pero en el 2 ejercicio me duelen los brazos.
dia 3.✅No cuesta tanto, es mas fácil.
dia 4.✅cada vez voy mas facil[contexto de porque mi comentario va solo 2 dias publicado y ya llevo 4 dias del ejercicio es porque la rutina de ejercicio ya la habia iniciado 1 dia y medio antes de publicar el comentario].
dia 5.✅Es mucho más fácil que el otro día, ya noto resultados!
dia 6.✅demasiado facil,ademas tambien hago la rutina de ejercicios de ive para tener mas resultados y los voy notando.
dia 7.✅me costo poquito pero vale la pena intentar.
resultados semanal
peso.
cintura.75
abdomen bajo.74
dia 8.
dia 9.
dia 10.
dia 11.
dia 12.
dia 13.
dia 14.
dia 15.
✨resultados dia meta✨
peso.
cintura.
abdomen bajo.
like para no olvidar. ....وسعت 99
Esta rutina la acompaño con gluteo y abdomen y cada una la hago dos veces, aquí dejo mis días para ir anotando resultados <span id="hidden28" class="buttons">
Dia 1: No hubo resultados
Día 2: Hubo cambios un poquito notorios
Día 3: Estuvo muy pesado todo lo que hize hoy, pero hay cambios un poco visibles
Día 4:Día de descanso ☕
Día 5: Cumplí con la rutina pero aún no hay resultados suficientes
Día 6:
Día 7:
Día 8:
Día 9:
Día 10:
Día 11:
Día 12:
Día 13:
Día 14:
Día 15:
Día 16:
Día 17:
Día 18:
Día 19:
Día 20:
Día 21:
Día 22:
Día 23:
Día 24:
Día 25:
Día 26:
Día 27:
Día 28:
Día 29:
Día 30:
OJO: para que empieces a hacer estas rutinas, primero debes organizar bien tus pensamientos y encontrar motivacióen ti misma, y por supuesto el cambio debe ser para tí y para que te sientas orgullosx de tus cambios ....وسعت 45
вес: 50кг
талия: 70см
низ живота: 76см
рост: 158см
начало 17.12.23
день 1 ✅
день 2 ✅
день 3 ✅
день 4 ✅
день 5 ❌
день 6 ✅
день 7 ✅
день 8 ✅
день 9
день 10
день 11
день 12
день 13
день 14
день 15
день 16
день 17
день 18
день 19
день 20
день 21
залайкайте пжлст, а то вдруг ненароком потеряю коммент ....وسعت 140
Empezó el 16/12/2023
También hago 2 mas de cintura y uno de love handles así que no todos los cambios que tenga serán con esta.
Día 1: Estuvo fácil ✅
Se me olvidó actualizar pero hoy es el día 9 y mi cintura paso de 27,3 pulgadas a 25 pulgadas, lo hice todos los días y lo seguiré haciendo ....وسعت 40
1-ой недели (7 дней)
Вес:55'4
Талия:75
pan id="hidden31" class="buttons">Залайкайте для мотивации❤....وسعت 14(и чтоб не забыла)
1✅ Не скажу что очень сложно, да мышцы устают, но мне понравилось, изменений нет.
2✅ Мышцы чуть чуть болели, но тренировка долась легко.
3❌ Я не успела было очень много дел.
4✅ Выполнила, но было трудновато
5✅❌ Сделала половину тренировки, потому что был новый год.
6❌ Новый год.
7❌ Новогодние праздники.
Итог:до НГ была оч худая талия после еды естественно толстая, но одназначно работает ❤
Height: 148cm
Weight: 42.4kg
Weight goal: 35kg
/>Day 1: I did this in the afternoon and at night, I got a little puffed after the second time I did it but I feel good!
Day 2: I finished day 2, and to be honest, I actually feel more better and more healthier!
Day 3: I only did it once because I was actually pretty sore, I think I lost a bit of weight btw.
Day 4:❌
Day 5:❌
Day 6:✅ I feel really sweaty and exhausted, but still feel better. Slight changes as well.
Day 7:✅ I actually see a little bit of change in my waist and thighs, still sweating!
Day 8:
Day 9:
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
Day 15:
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
Day 15:
Day 16:
Day 17:
Day 18:
Day 19:
Day 20:
Day 21:
Day 22:
Day 23:
Day 24:
Day 25:
Day 26:
Day 27:
Day 28:
Day 29:
Day 30:
Please like this so I can come back to this progress!❤
Result: I lost about 3kg in 2 weeks, but I decided to give up since I'm going to be doing competitive swimming and I don't want to be to tired ....وسعت 2284
Dia 1: Sudé mucho mis piernas y abdomen (ay que cansancio)
Dia 2:
Dia 4:
Dia 5:
Dia 6:
Dia 7:
día 8:
día 9:
día 10:
día 11:
día 12:
día 13:
día 14:
Denle like para que no me olvide ! ....وسعت 110
Начало :04.01.24
Конец :?
Параметры: талия -78
1 день-✅ сделала 2 раза тк был вечер +сделала 2 тренировки на лицо и ноги
2 день-✅ тело с утра ужасно болело, сделала 5 тренировок (эту, на ноги, руки, лицо, пальцы) утром, и только что закончила делать те же самые, но блин я полтора часа назад съела мармеладок маленькую пачку, детский чай, коктейль банановый маленький, и m&m надеюсь это не сильно повлияет на тело, хотя на что я надеюсь, ещё как повлияет , а так из еды я кушала мало, так же советую пить с утра и вечером стакан воды с лимоном, а на этом всё, завтра отпишусь
3 день-✅ тело не так болит,изменений очевидно нет,делаю те же самые тренировки по 2 подхода, начала питаться на 1000 кк. блин ребят, пишу спустя пару часов когда написала за 3 день, у меня произошёл срыв на мороженно и 3 бутерброда, что делать?
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБ НЕ ЗАБЫЛА!! ....وسعت 128
Started 26/11/2023
Started weight 56kg / 4’10
Day 1 ✅
Day 2 ✅
Day 3 ✅
Day 4 ✅ ( today my weight is 54.78kg)
Day 5 ✅
Day 6 ✅
Day 7 ✅
Day 8 ✅ today my weight is (54.14)
Day 9 ✅
Day 10 ✅
Day 11✅today my weight is 54kg)
Day 12
Day 13
Day 14
Day 15
Day 16
Day 17
Day 18
Day 19
Day 20 ....وسعت 18
Вес:53
Обхват талии:78
Низ живота:9d="hidden36" class="buttons">8
1 день:✅ 50-50 легко,плюс делала танцевальную тренировку.
2 день:✅уже даже очень легко ,плюс делала танцевальную тренировку
3день:✅сделала 2 подхода всё супер плюс сделала кардио
4 день:✅ легко сделала два подхода и танцевальную треню уже видно результат
5 день:❌не сделала но сделала танцевальн и персс
6 день:❌не сделала треню но сделала на талию и так еще пошла на танцули
7 день:✅сделала 1 подход плюс сделала еще кардио
8 день:
9 день:
10день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
15 день:
Лайк чтоб не забыла ....وسعت 10
мои параметры:
рост: 164см
руки: 23 см
л
pan id="hidden37" class="buttons">яшки: 45см....وسعت 201обхват талии: 61см
обхват бëдер 87см
вес: 47 кг
1:сделала 1 раз вечером
2:сделала 3 раза + много ходила
3:сделала 1 раз + 17к шагов
4: сделала 3 раза
5: только 1 раз + 17к шагов
6:3 раза + 15к шагов
7:2 раза, проходила мало 6к
8: 3 раза, + 12к шагов
9:3 раза + 10к шагов
10: 2 раза + 13к шагов
11:3 раза + 10к шагов
12:1 раз + 10к шагов
13:3 раза + 15к шагов
14:2 раза + другая тренировка + 8к шагов (завтра с утра скажу промежуточные резы)
ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
вес: 44,7
руки: 22см
ляшки: 42см
обхват бëдет: 86см
обхват талии: 58см
обалдеть, я очень довольна результатами. буду продолжать делать, добавлю тренировку на ноги.
особых изменений в питании у меня нет. просто стараюсь кушать поменьше
15:3 раза + тренировка на ягодицы + 9к шагов
16:3раза + тренировка на ягодицы + 9к шагов
17:2раза + тренировка на ягодицы + 9к шагов
18:отвратительный день, сделала только 2 раза, почти не ходила, в основном сидела и ела. до сих пор невыносимая тяжесть, думаю, буду очищаться. но ничего страшного, такое бывает. останавливаться всë равно не буду
19:2 раза + 18к шагов. по питанию сегодня снова плохо, буду брать себя в руки с завтрашнего дня
20:3 раза + тренировка на ягодицы + 10к шагов
21:2 раза + 12к шагов
22:3 раза + тренировка на ягодицы + 20к шагов
23:2 раза
друзья, я бы хотела закончить этот марафон) . с прошлого раза резулььаты не изменились, сейчас хочу начать делать другие тренировки, тяжело делать одно и тоже каждый день.
могу сказать что это очень хорошая и эффективная тренировка, которая отоично прорабатывает талию.
за эти дни, она у меня стала более выразительнее, даже начал прорисовываться пресс.
советую дедать тренировку по несколько раз в день, как я, для лучше эффекта. но не перетруждайтесь.
всем добра и удачи❤❤❤
24:
25:
26:
27:
28:
29:
30:
буду рада если вы лайкните комм❤
Вес:59 кг
Желаемый вес:47
Начаn38" class="buttons">ло:01.11.23
Конец:01.04.24
1 дн-✅ сделала,вспотела, устала вечером буду делать еще(думаю)
2 дн-
3 дн-
4 дн-
5 дн-
6 дн-
7 дн-
8 дн-
9 дн-
10 дн-
11 дн-
12 дн-
13 дн-
14 дн-
15 дн-
Залайкайте что бы не забыла❤ ....وسعت 108
day 1; TIRING! it’s easy tho so keep going, my shoulders are hella sore.. but I’ll keep moving
day2; It was easier than before! my body was a bit sore since I wasn’t used to it.
day 3; I sense process tbh, and you get used to it so it makes the work out much easier since first time you’ve tried
day 4; wayyyyy easier and my stamina was much better than before!
day 5; i couldn’t do it because my schedule was filled, (i wasnt home the whole day) ....وسعت 21
pls remind me so i dont foget
day buttons">1 :
day 2 :
day 3 :
day 4 :
day 5 :
day 6 :
day 7 :
day 8 :
day 9 :
day 10 : ....وسعت 3
стартовый вес: 31.0
рост: 137 см
от: 59 см
span id="hidden41" class="buttons">>об: 68 см
от ниже: 62 см
1 день:✅ 2 подхода + 2 других тренировки, первая 1 подход, вторая 2 подхода (для роста) :: нечего не чувствую, изменений нет :: итог 5 подходов
2 день:✅ 2 подхода + саб и 3 других тренировки, первая 3 подхода, вторая 1 подход, третья 2 подхода (для роста) :: болит спина и талия, изменений нет :: итог 8 подходов + 2 прослушивания саба
3 день: ✅ 1 подход + пробежка, саб и 2 подхода другой тренировки :: болят руки и ноги т.к. я ещё хожу на танцы :: изменения немного видны :: всего 3 подхода (времени не было)
4 день: ❌ отдых
5 день: ✅ 2 подхода + 2 подхода тренировки для роста
6
7
8
9
10
11 день ❌ отдых
12
13
14
вес:
от:
от ниже:
рост:
об:
залайкайте чтоб не забыла) ....وسعت 18
Начало: 14.01.24
Конец: 14.02.24
Залайкайте, чтобы не потеряла
Рост: 152
Вес: 56
Талия: 80
Низ живота: 87
День 1:✅ изменений нет. болят ноги(сделала 2 подхода перерыв 5 мин) ....وسعت 23
Рост: 159
Вес: 52.8
Талия:66
Низ живота:76
Бедра:94
Ноги: 54
1: на удивление легче чем я ожидала, немного сбилось дыхание и потряхивает ноги и руки сразу после выполнения упражнений
2 : на утро я ощущала свои бока и пресс сильнее чем хотелось бы
3 сделала 2 тренировки + кардио
4 при любом сгибании трясутся ноги, под конец дня ноги болят, сделала 2 тренировки + кардио
5 болят ноги даже при ходьбе, зделала 2 тренировки + кардио
6 мне ещё не когда не давалась тренировка так просто, я чувствую невероятный прилив энергии, ноги так сильно уже не болят, сделала 2 тренировки + кардио
7 ноги уже можно сказать что не болят, сделала 2 тренировки + кардио
8 ноги вообще не болят, но делать тренировку оказалось сложнее чем обычно, возможно потому что я много ходила, сделала 2 тренировки+ кардио
9 сделала 2 тренировки, кардио не делала слишком устала
10 сделала 2 тренировки + кардио
11 сделала 2 тренировки + кардио
12 пропустила тренировку так как заболела и плохо себя чувствовала
13 сделала 2 тренировки + кардио
14 сделала 2 тренировки + кардио
Результат:
Вес: 52.9 (на самом деле он постоянно скакал)
Талия: 64
Низ живота: 73
Бедра: 95
Ноги: 53
Я решила продолжить какое-то время, так что это ещё не конец
15 я чувствую что сама хочу заниматься, сделала 2 тренировки + кардио и тренировка на пресс, упрожнения давались легко, посморю что будет завтро если что то плюсом еще одна тренировка
16 ноги терпимо болели, сделала 2 тренировки + кардио и пресс
17 сделала 2 тренировки + кардио, пресс не делала из за экзаменов слишком выматона морально, из за чего тренировка даётся тяжело
18 сделала 2 тренировки + кардио
19 сделала 2 тренировки + кардио
20 сделала 2 тренировки + кардио
21 сделала 2 тренировки + кардио
22 сделала 2 тренировки + кардио
23 сделала 1 тренировку + пресс и кардио
24 Отдых
25 отдых
26 сделала 1 тренировку+ пресс и кардио
27 сделала 1 тренировку+ пресс и кардио
28 сделала 1 тренировку + пресс и кардио
29 сделала 1 тренировку + пресс и кардио
30
Пожалуйста залайкайте для мотивации ....وسعت 597
Рост: 165
Вес: 47.2
Талия: 65
Живот: 72
День 1: ✅ было не сложно
День 2: ✅ упражнения для меня очень лёгкие, однако вчера я каталась на лыжах( я на них раньше каталась только несколько раз в школе) и сегодня весь день мне было больно не то, что бы ходить, а просто сидеть, впридачу к этому сегодня утром я ездила на танцы на 3 часа, тело капец болело, но вот упражнения, немножко халявно, всё-таки сделала)
День 3: ✅ тело после лыж ещё болит, надеюсь завтра пройдёт, а так упражнения все выполнила
День 4: ✅ всё отлично
День 5: ✅ сделала
День 6: ✅ завтра уже будет неделя, как я начала делать упражнения, горжусь собой, что не закинула
День 7: ✅ сделала
День 8: ✅ сделала
День 9: ✅ готово
Спустя 9 дней у меня нет никаких результатов(думаю, это связано с тем,что у меня и так небольшой вес и хорошие параметры, также я активно занимаюсь танцами и такая нагрузка для меня это совсем ничего) и я думаю на этом закончить выполнять упражнения. Буду в общем заниматься по другим, более сложным видео. Так, что всем желаю удачи и пока! ....وسعت 10
Day 1: done
Light work no reaction‼️
Day 2: done <="buttons">br />Day 3: done
Day 4: gave up.
I decided to just focus on my daily stepsI’m still doing this exercise on the weekends tho! ....وسعت 5
D1:✔ termine de hacer esto y GIRL me duelen las caderas demasiado, no puedo ni caminar
(ad="hidden46" class="buttons">l final era pq me había venido y me agarraron cólicos, es llanto)
D2:✔ lo hice 3 veces junto a otros ejercicios, que todos juntos son 1 hora y 30 minutos de ejercicio (lo estoy haciendo despues de cada comida (desayuno, almuerzo y cena) estoy notando cambios, se me bajo un poco la panza, ayer no pude dormir por el ejercicio q hice y se me estaba hundiendo la panza, estoy re feliz, lo seguiré haciendo.
D2:✔ Lo hice 2 veces, la mañana y tarde, la noche no pude pq estuve ocupada y me dolia todo, estuve comiendo sano pero me sentía con ganas de seguir comiendo y no tenia energia, asi que comi unas galletitas de dieta, bajas en kcals y un pedacito de chocotorta pq hoy era el cumple de mi tia. Estoy notando cambios, se me esta marcando el abdomen y se me nota mas la cintura, aunq me duele un poco en esas partes.
D3: Día de descanso, me dolia todo tenia q descansar para q mis músculos puedan trabajar y dar resultados.
D4:✔ ESTOY VIENDO CAMBIOS AAA, mi mamá dijo q mi panza estaba menos deshinchada y k estaba un poco más flaquita
D5:✔ Lo hice 1 vez pq estuve con los colicos y me agarraron bien feo
D6:✔ Lo hice 2 vecess (hasta ahora e visto varios cambios, lo estare intentado otra semana más, acuerdense de llevar esto con más ejercicos un alimentacion saludable)
D7:Día de descanso
Toda esta semana e estado haciendo los ejercicios, algunas 3, 2 y 1 veces de repeticiones y me aun asi me han dado muchos resultados, la comparación de como estaba antes y ahora, es mucha, estoy menos deshinchada, mi abdomen y cintura se marcaron y mi panza se ve relativamente mas flaca, acuérdense de acompañarlo con dieta saludable y equilibrada, también tomar té verde en el desuno ya que ayuda mucho (el té verde ayuda a bajar de peso, adelgaza ademas aparte de sus otros beneficios para la salud).
a continuación les dejare el link de mi rutina por si la quieren intentar!
intenten hacerla 3 veces al día para más resultados, uno dedpues de desayunar, almorzar y cenar, (yo no meriendo pq se me hace pesado) les dara algunos resultados mas o menos notorios en tan solo 3-4 días.
------
D8:✔
D9:este día descanse pq no tenia ganas de hacerlo y estaba muy cansada.
D10:✔
D11:este día tampoco hice pq no tenia tiempo pq me tuve q despertar mas temprano para ir a una quinta (una casa rentable q tiene piscina y demás) peero, ahí nade como 6-7 horas y corrí y jugué vóley 1 hora, hice mucho ejercicio físico, cuando a llegue a mi casa cai rendida la cama.
(por cierto, me puse bikini y WOAAA, estaba muy cambiada, estoy como cuando antes de hacer ejercicio metia la panza, amo)
D12:✔
D13:✔
D14:Este día estuve muy enferma, con fiebre y gripe, asi q no pude hacerlo
y buenoo, termine las dos semanas, seguramente haga otra semana mas pero no lo cuente acá, la vdd a mi me funciono un 9/10, me marco el abdomen y la cintura, no tanto como yo quería pero eso fue pq unos días no estuve haciéndolo tanto, seguramente lo retome de nuevo y con mas ganas, pero bno, a mi me dio resultados de: deshinchazón, abdomen y cintura marcada, perdida de peso y abdomen un poco mas plano yeayea.
la vdd la primera semana comí muy saludable y en la segunda semana 50/50, comí saludable y un poco de chocolate, pero aun así cuando comía comida no tan saludable le ponía mas esfuerzo a los ejercicios para quemar las calorías q consumí, y bueno, eso, tomen mucha agua y cuídense, los kiero mucho, muaakk ♡ ....وسعت 121
Day one: ✔ I felt good about myself!! Believe in urself ♥
Day two:✔️ Hurt less 14
Талия 65
Низ живота 75
Рост 170
•1 день выполнила, ничего сложного.
* буквально один лайк нужен, я буду возвращаться к нему по уведомлению.
•2 день выполнила, так же ничего сложного.
•3 день выполнила. Слушайте, тело прям подтянулось.
•4 день не выполнила. Я дико извиняюсь, но у меня раскалывается голова, не в состоянии даже встать с кровати.
•5 день выполнила.
•6 день выполнила, завтра будут первые замеры.
Да, я пытаюсь после шести не есть, но иногда не получается, ахах
•7 день выполнила, с вашего позволения напишу замеры утром, натощак.
Но лично мне видны внешние изменения. Не значительные, но все же.
Результаты за 7 дней:
Талия была 65, стала 63
Низ живота был 75, стал 74
•8 день выполнила.
•9 день выполнила.
•10 день выполнила. ....وسعت 166
Inicio: 14/01/24 meta: 14/02/24
Cintura: 80
Abdomen bajo: 84
Dia 1: Me fue muy bien la verdad, hice los ejercicios dos veces en la mañana
Dia 2: Hoy me levante a las 4:00a.m a hacerlos ya que tengo escuela y llego muy cansada para hacer los ejercicios , pensé que me iba a costar hacer los ejercicios pero la verdad no amanecí con mucho dolor. En fin tratare de hacer eso todos los díass
Dia 3: me volví a despertar a las 4:00 a.m. para hacerlos, no se si voy a durar con esto despertándome tan temprano ....وسعت 15
day one: I feel it in my arms its not to hard, I'm excited for the journey❤❤
day two: I feel it in my sides a lil bit, actually a lil progress!!
day three: way easier and it felt much shorter then the other days!
day four: it felt wayyy shorter but i ate too much today :(
day 6: i wasnt at home
day 7: i was bloated today but still did it and it was super easy!
1st week complete!!!! except one lol :) ....وسعت 54
Талия:66см
Низ живота:75см
День 1: Сделала один подход. В последний день буду делать 3 подхода. Всё сделала но когда делала болело чуть выше живота, а так всё хорошо.
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7:
День 8:
День 9:
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14:
День 15:
Итоговые замеры:
Талия:
Низ живота:
Сколько скинула в см и кг.
Поставьте ❤ что бы не потерять. ....وسعت 29
Обхват талии в расслабленном виде: 85
В напряжённом 75
День 1✅ было не тяжело
День 2 ✅ мышцы болят, но не так уж и тяжело. Талия 81 в расслабленном и 75 в напряжённом виде
День 3 ❌ не делала, так как менструация
День 4 ❌ тоже пока не делала
День 5 ❌ сегодня тоже пока что воздержусь
День 6✅ бы очень приятно делать упражнения после рабочего дня. Живот в рассл. Виде 81, в напр. 74.5
День 7 ✅ рассл. живот 87, напр. 76
День 8 ✅ рассл живот 82, напр 76
Добавила к тренировке танцевальные кардио, антицеллюлитный крем и велосипедки-сауну
День 9✅рассл 86, напр 76 визуально и на сантиметровой ленте ничего не меняется. Хотя ем я давно мало, не переедаю, питаюсь разнообразно и полезно. Но пока изменений нет. Бросать тренировки не собираюсь. Буду добиваться заветной фигуры.
День 10 ✅ рассл 80, напр 75
День 11✅ рассл 81, напр 75. Добавила тренировки Хлои Тинг
День 12 ✅ рассл 82, напр 76
День 13❌разрешила себе отдохнуть
День 14 ✅ рассл 82, напр 74
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30 ....وسعت 12
¡No dejen de comer! Sólo disminuyan la porción a una recomendable, y tomen agua. ....وسعت 84
Дid="hidden53" class="buttons">ень 1: ✅ Было немного сложно, так как до этого занималась тренировками для ног, но Успешно закончила тренировки!
День 2: ✅ Из за вчерашних тренировок немного болели бока, но боль была приятной. Для усиления эффекта, решила усложнить тренировки, выполнять упражнения очень медленно. А так же при поднимание ног, не до конца их опускать. А после тренировок завершать планкой 1 минуты. (В дальнейшем добавлю минуты). Не взирая на сложность Успешно закончила тренировки!
День 3: ✅ Бока не так сильно болят и пока не вижу изменений. За то заметила что повысилась выносливость. Как обычно усиленные тренировки и результат скоро появиться. Успешно закончила тренировки!
День 4: ✅ Боль полностью прошла и заниматься стало гораздо легче! Как обычно тренировка ног и усиление этой. Пришла стадия "не хочу заниматься спортом!!!". Обычно она всегда приходит в это время, тем затрудняя похудению. В прошлом много раз бросала именно из за этого, но в этот раз не собираюсь бросать. Новый год-новая я . (Если хотети узнать почему я не записала свои параметры, это связано с тем что я хочу увидеть результат своими глазами) Как обычно, Успешно закончила тренировки!
День 5: ✅ Сегодня был трудный день, так как у нас проводился благотворительный фонд в школе и нужно было принести выпечку, а после продовать. На следующей неделе будут проводить конкурс по рисованию и украшению класса, и я в этом участвую. Но не смотря на этот гемор, усиленные тренировки на ноги и талию не будут ждать. Все таки спорт мне начал нравиться, особенно по утрам когда как обычно опаздываю и приходится заниматься кардио тренировкой с сугробами.Эхх.Тело не болит а упражнения даются легко. Вроде бы что-то намечается на боках)) Если честно то у меня и так была талия, но хотела немного ее подтянуть. Выходит хорошо. Успешно закончила тренировки!
День 6: ✅ На благотворительном фонде в школе, мы собрали больше 100 тысяч тенге! Скоро будет конкурс по рисованию и буду готовиться.
Худенькая я-не за горами! Чтобы снова не бросить спорт, подкрепляю свое эго тем, что пока другие лежат на диванчике, я работаю над собой. Сегодняшняя тренировка прошла хорошо, обычная усиленная. Но, мне теперь не подходит тренировка для ног. Они стали для меня слишком лёгкими, не взирая на то что я его усложнила. Собираюсь поменять.
Опять приготовила пирог, приятного мне аппетита)). Успешно закончила тренировки!
День 7: ✅ Я ЗАБЫЛА НАПИСАТЬ ОТЧЁТ! Я обычно их не пишу вот и забыла. После ночью произошло землетрясение, было страшно. Тряска была от 5 баллов и выше. Все выбигали на улицу в мороз. Некоторые уезжали за город для укрытия. Есть и те, кто остовался в торговых магазинах для безопасности. Короче, в школу не пошла. Надеюсь наш плакат для мероприятия цел. Успешно закончила тренировки!
День 8: ✅ 7 день только что написала. Решила не менять тренировку для ног, так как она предназначена на 14 дней и хочу закончить ее. В целом вышло как обычно, +усиление. Теперь во время разминки качаю пресс и отжимаюсь (не знаю как они называются). Собираюсь стать профи в этом деле.
Успешно закончила тренировки!
День 9: ✅ Успешно закончила тренировки!
День 10: ✅ У меня умер Дядя.(Поэтому на 9 день ничем не делилась) Он был очень хорошим человеком. Всегда всем помогал за спасибо и никогда меня не ругал, давал только советы. Играл с моим котиком и помогал нам. Я виделась с ним почти каждый день и он всегда нам звонил. Когда я узнала об этом, сначала не поверила но потом прошли похороны. У меня несколько раз была истерика и как назло нужно было готовиться к фестивалю в школе, так что времени почти не было. Сейчас будто бы пусто в сердце..Я конечно много раз теряла людей, но они были будто бы не настолько близкими чем Дядя. При разговоре мы могли переходить тему на тему, например: начинать с техники бокса и заканчивать атомной энергии. Мне всегда было с ним весело, жаль что он покинул нас.
Успешно закончила тренировки!.
День 11: ✅ Сестра говорит что у меня отличная фигура, будто у профессиональной спротсменки)
Успешно закончила тренировки!
День 12: ✅ Начались тесты в школе, график полноценно загружен. Но я не унываю.
Успешно закончила тренировки!
День 13: ✅ Чувствую себя хорошо, тренировки реально рабочие. Обычно у меня болит спина, но блогодоря этой тренировки она не хрустит)) Талия виднеется. Дополнительно качаю пресс и обязательный ретуал в конце
!планка!. С каждым днем увеличиваю на 1 подход. Я обязательно получу необходимую фигуру!!
Успешно закончила тренировки!!
День 14: ✅ ЮХУУУ Две недели прошли!!! Даже визуально видна талия!!! Эти тренировки и в правду рабочие. Мне нравится в нем то, что особо труда не требуется и вообще чувствуешь себя кайфова.
Успешно закончила тренировки!
Начиная отчет 30 дней!!!
День 1: ✅ выполнила все упражнения не смотря видео. Чисто их запомнила и с помощью таймера на телефоне, могу одновременно смотреть Ван Пис и выполнять упражнения . Чуствую себя такой легкой!!! Для получения дополнительного эффекта, стараюсь пить побольше воды. У меня обязательно будет "Талия, аномалия как⌛"
Успешно закончила тренировки!
Ьь ....وسعت 32
Талия 73
Вес 65
День 1: ✅
="hidden54" class="buttons">День 2: ✅ тело побаливает, ибо помимо этих упражнений делаю еще несколько других
День 3: ✅ сегодня делала каждое упражнение по 2 минуты + 2 минуты в планке ....وسعت 6
Вес:43,55 Вниз талии: 75 Верх талии:68
1 день: было легко сделала с удовольствием
2 день: немного болят мышцы рук а так всё норм
3 день: сегодня сделала как обычно, уже нечего не болело)
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
Напомните мне буду писать результаты, а также я делаю еще упражнение кроме этого чтоб добиться результата быстрее ....وسعت 12
Current waist- 83cm
Beginning date 31-1-24
Day 1✅ my legs and waist hurt a bit, I’ll be doing another workout with it to see more progress. 9
1 день✅ было не много трудно
2 день ❌ забылп
3 день ✅сделала 1 подход вечером сделаю еще
4 день ✅ сделала 1 подход уже становится легче делать
(Забыла про этот комментарий, но я продолжаю делать)))
5 день ✅ сделала ноги болели
6 день ✅ тело болит сделала 1 подход, видны результаты чуть чуть живот стал меньше
7 день сделала✅ ничего нового сделала 1 подход очень устала
8 день ✅ сделала прямо сейчас 1 подход бока болят ....وسعت 9
Вес:57.9
Обхват талии-69
Низ живо"hidden58" class="buttons">та-81
Буду делать каждый день
День 1:✅поначалу было легко,к концу тренировки болели ноги
День 2:✅
День 3:✅ сделала,было давольно легко
Итоги 3 дней:талия:66,низ живота:79 вес:57.4
День 4:✅было легко,но после тренировки болел живот и ноги
День 5:✅сдедала,устали ноги
День 6:✅сделала было легко
День 7:✅сделала
Итоги недели: талия:64, низ живота:76 вес:56.9 визуально изменения тоже видны,буду делать еще неделю
День 8:✅
День 9:
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14:
Залайкайте что бы не забыла ....وسعت 1297
замеры:
живот 102см r />ляжка 68
талия 84
день 1:✅ эта тренировка достаточно легкая, но из-за других, которые я сделала до этой, я чуть не подохла
день 2:✅
день 3:❌ был сильно загруженный день ....وسعت 7
17.12.2023 по 15.01.2023
Талия-89
Бедра-113
Низ живото-111
Вес-91.2 r />Делать буду упражнения в течении 30 дней.
День 1: ✅сделала 2 повтора ,немного болели ноги но терпимо
День 2:✅ сделала 1 повтора утром ,второй вечером в этот раз поясница болела .И я себя никак не ограничиваю в еде ,и пью много воды.
День 3:✅сделала один раз,и планка 1 мин .Очень устала на работе так что отдыхаю!
День 4:✅сделала 2 похода ,минус 2 см в талии,и 1 см в бедрах.И под вечер нажралась неистово!! ....وسعت 20
Leave a comment if you want to know the result after 15 days ❤ ....وسعت 18
Вес:43(мерила 6месяцев назад)
Талия:72см
Начало 2ноября
Конец 5ноября
>1день-сделала было жарко но и эффективно уже -4см,еще делала одно китайское упражнение и танцевала зумба (ночью),сделала несколько упр с тик тока тоже помогло не ела много сахара и ответ такой -4СМ очень круто
Залайкайте чтобы не забыла!!❤ ....وسعت 22
Day 1: Completed, loved this! Definitely need to work my arms out more id="hidden63" class="buttons"> bc WHOOH. My arms were burning!
Day 2: doing this on the 26th, didnt workout during Christmas. Today was great I definitely was sore. Could be from my other workouts but overall I definitely love this workout ....وسعت 24
Конец: 01.08.23
Вес: 55 кг
Буду делать по 2 подхода (утром и вечером). Помимо этой тренировки, делаю ещë и эту - ( 1 подход утром). Питание практически не меняю, просто ем только по голоду ( 3 раза в день).
1 день: сделала✅, немного устали ноги и руки.
Я решила перейти на тренировки Хлои Тинг. Всем удачи!! ....وسعت 78
Weight: 148.5 pounds
Goal: 135.00
Day 1: ✅️ wasn't very tiring. 2
Start date: 10.02.24
Start weight: 48
Day 1: ✅ Felt like all my bones were breaking
Day 2: ✅ pain from yesterday + my back hurts but ill keep going!!
Day 3: ❎ I forgor + everything hurts
Day 4: ✅
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
Day 15
Day 16
Day 17
Day 18
Day 19
Day 20 ....وسعت 2
Inicio-23/01/24 43
начало: 07.11.2023
рост: 168-170 см
вес: 69 кг
талия: 90 см (боже как стыдно..)
параллельно этому, буду подсчитывать калории.
день 1: ✅очень легко, немного попотела только к концу. чувствуется хорошая нагрузка на ноги и чуть-чуть на руки, во всем остальном все хорошо.
день 2: ✅с утра чувствовалась небольшая крипатура, но это и хорошо. тренировку из-за крипатуры делать чуть тяжелее, но не критично. (на 8 упражнении ко мне подошел мой кот и начал тереться о мои ноги.. миленько).
день 3: ✅все та же крипатура и на мое удивление тренировку было делать сложнее, но все же не прям таки тяжело.
день 4: ✅ крипатура почти исчезла, но на тренировке пришлось попотеть.
день 5: ✅
день 6: ✅ мне уже начинает казаться что это не работает, либо я делаю что-то не то
день 7: ✅
итог 7 дней:
Рост: 170
Вес: 69,20 (не поменялся практически)
Талия: 84-85 см (хоть что-то радует. Наверно в весе не поменялась из-за того что срывалась, но теперь буду осторожнее с едой)
день 8: ✅
день 9: ✅
день 10:
день 11:
день 12:
день 13:
день 14:
итоги: ....وسعت 9
начало: 27|12|2023
1 день:✅ сделала. пока что не чувствую каких-то усилий на талию, только на руки. руки очень сильно болят, но они чуть болели и до
2 день:✅сделала
3 день:✅сделала. оказалось, все это время делала одно упражнение не верно. думаю, это снизило всю его эффективность (( тем не менее, продолжаю. и все же кажется, что я все упражнения делаю лениво((
4 день:✅сделала. я не знаю есть ли смысл заниматься, если я не могу взять себя в руки и питаться нормально. в любом случае я делаю это, оно все же не занимает много времени. завтра новый год!!!
5 день:
6 день:
7 день: ....وسعت 18
Рост: 174
Вес: 59кг
Желаемый вес: 49-50 кг ♀️
Обхват талии: 72
Буду делать пока не добьюсь цели
День 1: Сделала, чувствую себя нормально, на самом деле, тренировка не такая уж и сложная, мне было не просто только в упражнениях с поднятием ног (я делаю ещё упражнения на ноги, руки и спину) делала 2 подхода✅
День 2: Сделано, сделано, сделано. Все отлично✅
День 3: Делала 2 подхода, было легко✅
Обхват талии: 69
День 4: Все супер. Ничего не болит, чувствую себя хорошо ✅
День 5: Сделала 1 подход ✅
День 6: не смогла сделать(
День 7: Сделала 2 подхода. Было очень легко, т.к мышцы уже привыкли✅
Вес: 57.60
День 8: Сделала 1 подход ✅
День 9: Не смогла сделать (
День 10:
День 11:
День 12:
День 13:
День 14:
День 15:
День 16:
___________________________
Залайкайте что бы не забыла ....وسعت 182
Талия:57
Начало:05.01.24
Конец:? Буду отмечать каждый день и описывать залайкайте чтоб не забыла
/>1) ✅было тяжело но не сильно
2) ✅ болела талия, а точнее её мышцы и талия начала появляться очень радует сделала 2 подхода
3)❌ не делала т.к. строила дом из снега и все тело болело думаю можно тоже счесть за тренировку
4) ✅ два подхода + еще другая тренировка
5) ✅1 подход
6) ❌ была занята целый день
7)✅2 подхода + тренировка на пресс и еще одна на талию
Ребята я больше не буду делать т.к. для меня она стала слишком легкой и не принесет больше никаких результатов
Итог: талия–55 ....وسعت 25
Day 1- did it successfully arms and shoukders feel sore types
Day 2- id="hidden70" class="buttons"> skipped as i did treadmill
Day 3- successfully done felt better than yesterday but sweat today
Day 4- ....وسعت 2
Day 1: dang i forgot how much i used to do these workouts a few years ago. I'm excited to see what this will look like after a week!
Day 2: I didn't do it.. oops
Day 3: i can feel my abs working doing these! I'm pretty motivated, keep doing it, it's worth it and your health will thank you
ALSO-- keep in mind, healthier body is what you achieve, don't focus so much on weight, in my opinion, do it to make a stronger version of you :)
Day 4: i feel like i haven't progressed and lost my abs. Though I have been eating badly these few days and i'm bloated. Let's see how tomorrow treats me!
Day 5: i could tell this morning that my waist was a bit smaller. I just finished it and I can feel my heart beating pretty fast. I wonder how this will work out!
Day 6: Done ....وسعت 7
start: 02/05/2024
weight: 46 kg | 5'0 | 22 years old r />waist: 29 inch
day 1: ✅
day 2: ✅
day 3: ✅
day 4: ✅
day 5:
day 6:
day 7:
day 8:
day 9:
day 10:
day 11:
day 12:
day 13:
day 14:
like so you can remind me to do it everyday ....وسعت 2
Day one: In addition to this exercise, I also did 3 minutes of planks and one id="hidden73" class="buttons"> of her leg workout videos. I felt the burn but not much (as expected) since it was the first day. I'll keep you posted tomorrow. I'm hoping I'll see results soon. I'm going to increase the intensity of my workouts as I progress. I'm also going to track my progress to make sure I'm on the right track. Current weight: 120 lbs.
Day two: The exercise was a bit harder this time, my muscles kept tensing up. I suppose because I'm not doing intensive workouts that often. with the leg workouts, I recommend trying to stretch as far as you can to relax the muscles as they've probably been tightened for a while. I also did 3-minute planks and some cardio. Overall I felt the burn a lot more than yesterday, I see this as good progress. Current weight: 119 lbs.
Day three: It was super easy today! was a bit late today, sorry about that. I'm planning on doing it twice tomorrow since it's getting easy. one hint of advice, if you have something you want to do before the workout, do it after. the more and more you reward yourself with things, the less time you have to do the workout, then it's 12am before you know it. also did 3-minute planks and nothing else crazy since it's already pretty late. my face also got really hot and I started sweating a lot during the workout so I see that as a good sign haha. Current weight: 119 lbs.
Day four: I did the workout at 7pm-ish and it was going smoothly until the 8th workout, usually that's my favorite and the easiest but I must have strained my deltoid muscle because it started hurting like somebody was shanking it with a knife. I ended up finishing the workout never-the-less, but I couldn't do the workout the 2nd time as promised yesterday. I ended up pushing myself to do 3-minute planks. Current weight: 119 lbs.
Day five: okk moment of truth! I definitely notice a difference! Not a big one, but my stomach is definitely flatter than when I started! I'm gonna stay in my comfort zone with just this exercise once, some 3-minute planks, and some leg workouts. I thought that if I could manage on keeping a hard workout on day one, I would adapt but, clearly, I was wrong. I'm thinking I have to introduce myself slowly to harder and harder workouts. after all, I've got 60 days until freshman year starts up, so no rush, I have plenty of time. overall the workout today felt LOADS better when I spaced my workouts out instead of conjoining them into a time frame. current weight: 119 lbs. (estimating my scale broke so i have to buy another haha)
Day six: sorry for being late, just finished watching the new Indiana Jones movie! It was pretty good in my opinion, I was expecting it to be worse because, you know, it's new and it would probably focus on being appealing to the newer audience (gen z) but it wasn't, I liked it! anyways for the workout, It's getting really easy! It also just makes me feel more accomplished when I finished it now. finished off with 3 minute planks and leg workouts.
Day seven: Finished the workout, same as usual. I'm now pairing this with another workout:
its INSANELY harder and i do it after this workout, I'm already seeing results from the other workout. I recommend that one if this workout isn't showing you any progression.
Day eight: already almost to the 10-day mark! I notice a slight difference but I think its because I started on the other workout. not seeing as dramatic of results as the other people in the comments, but we're getting there!
Day nine: pretty easy, not much to say.
Day 10: its feeling a lot better to do lately.
Day 11: MOMENT OF TRUTH! when i started I was 120 lbs. Now i'm 117.2! i see that as a great accomplishment and im proud of myself, keep pushing.
Day 12: sorry ive been gone! i've been doing the workout but completely forgot abt this comment, i kept track of my weight in a workout journal so i could keep better track of myself so ill just list it here!
Day 13: 118 lbs (building and bulking now.)
Day 14: 118 lbs
Day 15: 120 lbs
Day 16: 120
Day 17: 119
Day 18: 118
Day 19: 117
Day 20: 120
Day 21: 122
Day 22: 122
Day 23: 120
Day 24: 119
Day 25: 120
Day 26: 121
Day 27: 119
Day 28: 120
Day 29:124
Day 30: 126
Day 31: 125
I was able to build a substantial amount of muscle and lose most of my stomach fat, highly recommend this while walking at least for an hour a day, It can go fast when walking simply to do shopping if you live in a small town for groceries instead of driving. Or you could go on a nearby trail every other day. I also did a bunch of other exercises such as Russian twists, mountain climber, and more leg-based exercises. I also recommend cardio as that helps a lot! Thank you so much for the 800+ people supporting my journey through muscle building, and i hope you find the stamina to be able to do this! Good luck on your journey!
Signing off, Hasta Lavista, baby. ....وسعت 1051
конец :: ?
день 1-один подход,пока филоню,но мне нравиться приятная боль в мышцах
день 2-стало чуть сложнее,измене
pan id="hidden74" class="buttons">ний пока не вижу.правильно питаюсь и занимаюсь по 2 подхода....وسعت 152день 3.-отдых
4-довольно легко дается,я сбросила 2 кг,питаюсь правильно
5-отдых
6-2 подхода днем и вечером,очень классный результат‼️‼️
7-
(8?)
напомните,чтоб не забыла
Días:
1- no fue difícil, pero si sentí bastante peso en los hombros.. aunque los ejercicios fueron fáciles :) 22
waist: 30inches hips: 35inches thighs:22inches I am very bloated though, I will update the measurement in a id="hidden77" class="buttons"> week.
✅day 1: super easy and I don't feel sore at all!!
✅day 2: again super easy, didn't even sweat
✅day 3: its bit tiring but its easy to push through
✅day 4: exercise 5 is definitely the worst!! I usually watch Netflix while doing it and when you don't focus on the time or the exercise you are on it feels a lot quicker
day 5: didn't do it I was so sick I couldn't leave my bed
✅day 6: I think I see some results ,
I stopped doing this and now I do the daisy keech workout ....وسعت 9
Started on 12/28/2023
Age: 14 Weight: 42
The first day: Some of the exercises id="hidden78" class="buttons"> were difficult, such as , , and , but the rest were easy to do, and after I finished I actually felt a little tired because I usually don’t move much.✅
Day 2 2: I still have some difficulty doing some exercises and I think I am doing them wrong, but I am trying to do them correctly in order to avoid harm. There are no noticeable changes ✅
Third 3:❌
Fourth 4:❌
V 5:✅
Sixth 6:
Seventh 7:
Eighth 8:
Ninth 9:
10th:
Eleventh 11:
Twelfth 12:
Thirteenth 13:
Fourteenth 14:
15th:
Sixteen 16:
Seventeen 17:
18th:
Nineteen 19:
Twenty 20: ....وسعت 4
1день- ✅ было легко, но было частое дыхание.
2день-✅легко
3день-❌ было плохо
>4день--✅легко,нет изменений облегчение в животе
5день-✅ сделала, в талии -2см
6день-✅ болит живот
7день-✅ Талия стала меньше на 4см
8день-✅ всё так же
9день-❌ был отдых
10день-❌было лень
11день-✅сделала
12день-✅
13день-✅
14день-✅ ушло еще 2см, живот стал на много меньше
(лайкайте что бы не забыла)
Делала 1 раз в день, ела как обычно, без диеты. При этом я делала другие тренировки. Много ела, может поэтому небольшие изменения.
Тренировка работает, советую делать её 3 раза в день и не есть много, тогда у вас будет хороший результат. Всем советую, всем удачи! ....وسعت 292
Начало 01.05.24
Стартовый вес: |55кг| рост: |168| |13 лет| обхват талии: |78|
День 1: ✅Охх, что сказать. Это сложно, у меня огромная одышка, как будто пробежала марафон. Мышцы болят, руки ноги, боюсь что завтра не встану ххпх. Я сделала ещё чисто для себя, планку(простояла 20 секунд) выпады в сторону (20 раз ) и проходку на руках ( 5 раз)
День 2: ✅ как видите стоит галочка, значит всё таки встала с кровати, пхпх. После вчерашней тренировки, очень болит поясница. Но я всё-таки сделала сегодня тренировку. Я не скажи что прям сегодня уже легко, но немножко легче делать все упражнения. Где-то на 6-7 упражнение я уже устала, а вчера на 4 устала. Ну посмотрим что завтра будет. Я сделала ещё чисто для себя, планку(простояла 25 секунд) выпады в сторону (24 раз ) и проходку на руках ( 5 раз)
День 3:❌ извините забыла.
День 4: ❌
День 5:
День 6:
День 7:
День 8:
День 9:
День 10:
День 11:
День 12
День 13:
День 14:
День 15:
День 16:
День 17:
День 18:
День 19:
День 20:
День 21:
День 22:
День 23:
День 24:
День 25:
День 26:
День 27:
День 28:
День 29:
День 30: ....وسعت 6
Day 1: ✅️ very hard on me. Made my asthma act up didnt really hurt but it wore me out.
Day 2: ✅️ easier tha
Day 3:
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
Day 8:
Day 9:
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
Day 15:
Day 16:
Day 17:
Day 18:
Day 19:
Day 20:
Ill keep you guys updated and give tips :)
I'm 5,2
I weighed 106 now I'm down to 103. After 4 days.
I'm not personally overweight I just wanna feel id="hidden82" class="buttons"> more confident in my skin!
But I recommend doing other workouts like an ab workout. And, lowering your calorie intake for it to be more effective. ....وسعت 1
Dia 1: Sudé mucho mis piernas y abdomen (gracias al cielo)
Dia 2: No pude hacer hoy, pero mañana si puedo lo hago 2 veces para que cuente
Dia 3:
Dia 4:
Dia 5:
Dia 6:
Dia 7:
Denle like para que no me olvide !
Haré este junto con otro ejercicio de piernas y abdomen ....وسعت 36
Начало: 22.06.23 (вчера забыла написать)
закончу:20.07.23
вес:+-53
талия:85 <br />хочу талию:50-60
делаю по два подхода+пресс+и лежу на валике
1 день-все ок. устали руки. (на утро чуть-чуть болят)
замеры на утро
вес:52
талия:82
2 день-все ок. чуть-чуть легче.
3 день- намного легче, чем вчера
вес:52
талия:80
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
8 день-
9 день-
10 день-
11 день-
12 день-
13 день-
14 день-
15 день-
16 день-
17 день-
18 день-
19 день-
20 день-
21 день-
22 день -
23 день-
24 день-
25 день-
26 день-
27 день-
28 день-
итог:
талия:
вес:
залайкайте чтобы не забыла ....وسعت 53
Day 1: complete ✅
Starting over lost a family member
Day 1-
Day 2- done it was easy
Day 3- done it was easier
Day 4- done I was very soreeee
Day - done
Saturday- skip walked the Christmas parade
Sunday- break Christmas parade
Day 1 : ✅ did it and althought it first looked simple after the last exercise i was sweating and felt the burn in my arms more like it was swollen..
Day 2 : ✅ Did this today after eatin and i was wondering through out the whole day why i felt pain in my waist like it was really bad and i remembered tht i did this exercise yesterday and due to that ive got the pain which means ITS WORKING.REMEMBER IF U FEEL PAIN tht means you did i WELL !!! Looking forward for results !
Day 3 : ✅ damnn still my waist is paining but i still endured it and did it. !!! Im happy.and now almost from the 4th exercise im starting to sweat .. which i think is reasonable and Effective!! Im planning to do this 2x a day now.first time i did in the morning .. 2nd one im planning to do at night ....وسعت 3
Start Date: 1/17/24
Day 1: ✅ A bit sore but i'm feeling good about starting this!
Day 2: ✅ I almost forgot to do it! My arms are feeling the burn!
Day 3: ✅ The fifth exercise is when I start sweating!
Day 4: ✅ The exercises were very tiring. It's a Saturday so I haven't done much today.
Day 5: ✅ It's getting easier!
Day 6: ✅ I'm proud of myself for not losing the motivation to do this :)
Day 7: ✅ One week in!
Day 8: ✅ It's wayyy easier than day 1!
Day 9: ✅ I'm noticing a bit of a difference!
Day 10: ✅ :)
Day 11: ✅ I'm not quitting this yet!
Day 12: ✅ Doneee
Day 13: ✅ Almost two weeks!
Day 14: ✅ Two weekssss!
Overall, ive only noticed a bit of a diffrence. ....وسعت 7