افضل 6 اكلاااات .. لبناء العضلات باكسرين

التغذية من الأشياء الأساسية للرياضيين، واتباع نظام غذائى صحى يحتوى على أكلات معينة يساعد فى زيادة حجم العضلات فى جسمك وتحسين صحتك بشكل عام، فى هذا التقرير نتعرف على الأطعمة التى تزيد حجم العضلات فى جسمك، نصائح عامة لبناء العضلات يمكن تحسين قدرة الجسم على بناء العضلات من خلال أداء التمارين الصحيحة، وتناول الأطعمة المناسبة،[١٦] وفيما يأتي بعض النصائح لتعزيز بناء العضلات: تناول نظام غذائي متوازن: يجب على الشخص الذي يتبع روتين بناء العضلات أن يتناول وجباتٍ متوازنةً تحتوي على جميع العناصر الغذائية الكبرى التي توفّر الطاقة للجسم، وهي: البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، وبشكل عام يجب التركيز على الأطعمة التي توفّر السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الكافية، ويمكن استشارة الطبيب، أو اختصاصي التغذية، أو مدرب اللياقة البدنية للحصول على إرشادات حول عدد السعرات الحرارية الكافية لتناولها يومياً.[١٧] شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وبعده: يجب المحافظة على رطوبة الجسم بالنسبة للرياضيين، والأشخاص الذين يمارسون الرياضة، ويجب الحصول على الكميّة المناسبة من الماء قبل التمرين، وأثناء أدائه، وبعده، وذلك لأنَّ الماء ينظم درجة حرارة الجسم، ويحافظ على مرونة المفاصل، كما أنّه يساعد على نقل العناصر الغذائيّة إلى أنحاء الجسم للحصول على الطاقة، وفي حال عدم استهلاك كميّة كافية من الماء فلن يتمكن الشخص من أداء التمارين بأفضل مستوى، وقد يُصاب بالتعب، والتشنّجات العضلية، والدوخة، ويجدر الذكر أنَّه لا توجد قواعد محدّدة لكمية الماء التي يجب شربها أثناء ممارسة الرياضة، ويجب مراعاة بعض العوامل لتحديد الكمية المناسبة، كمعدل التعرّق، ودرجة الحرارة، والرطوبة، ومدة ممارسة الرياضة، ومدى شدّة التمارين.[١٨] ممارسة تمارين رفع الأثقال: يتطلّب بناءُ العضلات دمج تمارين القوة والتمارين الهوائية في النظام الرياضي، ويعتمد بناء العضلات بشكل أساسي على مبدأ زيادة الأحمال التدريجيّة (بالإنجليزية: Progressive overload)، والذي يعني زيادةً واحدةً أو أكثر من المتغيرات الآتية بمرور الوقت:[١٩] تكرار التدريب (عدد الأيام في الأسبوع). عدد المجموعات، والتكرارات، والراحة للتمرين. وزن الأثقال المرفوع. مدى دقة أداء التمرين. المدّة المستغرقة لرفع الوزن، وخفضه. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُعدُّ النوم عنصراً ضروريّاً لعمليّة نمو العضلات، فقد أشارت دراسة نُشرت في مجلّة عام 2011 إلى أنَّ النوم غير الكافي يمكن أن يقلل تصنيع البروتين، ويساهم في فقدان كتلة العضلات، ويؤثر بشكلٍ سلبيٍّ في تعافي العضلات، وإلى جانب ذلك فقد يساعد تخفيف مستويات التوتر على بناء العضلات، حيث إنّ الهرمونات التي يطلقها الجسم خلال فترات التوتر لها تأثيرٌ سلبيٌّ في نموّ العضلات.[١٦] إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/% D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84_10_%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA #song #music #love #el 3angory #SHORTS #SPORT #FUNNY #العنجوري #النجاح /shorts/Bk5FllZ8F7M?feature=share النجاح /shorts/ScgoMxgP7Mc?feature=share لا اجرحك للابد /shorts/kjwux9sjjI4?feature=share الرقص مع الثلج /shorts/-ZAXilUyRaY?feature=share انا ملكك /shorts/gsjlijclX60?feature=share القوه /watch/Yeb1HvfnIyNn1 قصه جميله /watch/s202=t&QrId9aFHjsZH2 قصه الاستغمايه

الفئة