تمرين بسيط يخلصك من البطن السفلية والارداف باكسرين

تمرين يخلصك من البطن السفلية والارداف هل تبحث دوماً عن شكل البطن المشدود والمتناسق؟ هل تسعى لتقوية عضلات البطن والتخلص من الدهون في تلك المنطقة؟ إن دهون البطن تشكل مظهراً غير مرغوب به على الإطلاق عند ممارسة تمارين البطن، ولتحقيق الغاية المرجوة، ينصح باتباع النصائح الآتية: ضرورة تليين عضلات الجسم، قبل ممارسة تمارين البطن. التنفّس من الأنف والفم، وتجنّب الاعتماد على أحدهما دون الآخر. محاولة شفط البطن إلى الداخل أثناء ممارسة التمارين الخاصة بالبطن. الحرص على شرب المياه؛ لضمان ترطيب الجسم. تجنّب ترك فراغ بين الظهر والأرض عند الاستلقاء أو التمدّد على الأرض؛ تفاديًا للشعور بالجهد والتعب. تمارين الكارديو أو كما تُعرف بتمرينات القلب، لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. تمارين القوة، يمكن إدراج جلسة 30 دقيقة مرتين أسبوعياً. التمارين عالية الكثافة، قم بممارستها مرتين أسبوعياً. يعتبر تمرين الجسر من افضل تمارين البطن والعمود الفقري و اوتار الركبه و تحسين الدوره الدمويه كما يعتبر من التمارين الاسترخائيه لتخفيف القلق تركز تمارين كيجل على تشديد وإمساك العضلات التي تتحكم في تدفق البول، وهذا التمرين مناسب للرجال والنساء، ويتكون تمرين كيجلة بينما تقوي الجسور بشكل أساسي الأرداف، فإنها تساعد أيضا في عمل قاع الحوض، ويمكن للناس القيام بجسر باستخدام هذه الخطوات : بينما تقوي الجسور بشكل أساسي الأرداف، فإنها تساعد أيضا في عمل قاع الحوض، ويمكن للناس القيام بجسر باستخدام هذه الخطوات : 1- الاستلقاء على الظهر ثني الركبتين، ووضع القدمين مسطحة على الأرض حول عرض مفصل الورك . 2- قم بتقليص الأرداف وأرض الحوض لرفع الأرداف عدة بوصات عن الأرض . 3- افعل هذا لمدة 3-8 ثواني . 4- استرخاء الأرداف وعضلات قاع الحوض لخفض الأرداف على الأرض . 5- كرر ما يصل إلى 10 مرات . 6- الراحة ثم تنفيذ ما يصل إلى 2 مجموعات إضافية . تمارين يوميه لحرق الدهون, تمارين رياضية يومية لحرق الدهون, تمارين لحرق الدهون وانقاص الوزن, تمارين لحرق الدهون ونحت الجسم, تمارين لحرق الدهون وخسارة الوزن, تمارين هوائية لحرق الدهون, تمارين هيت كارديو لحرق الدهون, تمارين لحرق الدهون نصف ساعه, تمرين نسائيه لحرق الدهون, تمارين لحرق الدهون من الجزء السفلي, تمارين منزلية لحرق الدهون, تمارين مقاومة لحرق الدهون, تمارين كارديو منزلية لحرق الدهون, تمارين لحرق الدهون للنساء, تمارين لحرق الدهون للبطن, اقوى تمارين لحرق الدهون للنساء, تمارين لحرق الدهون كارديو, تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين, تمارين كارديو للرجال لحرق الدهون, تمارين كارديو لحرق الدهون للنساء, EMAD AMER حرق الدهون, تمارين لحرق الدهون بشكل سريع, تمارين لحرق الدهون بطن, تمارين لحرق الدهون من الجزء السفلي, تمارين منزلية لحرق الدهون, تمارين مقاومة لحرق الدهون, تمارين كارديو منزلية لحرق الدهون, تمارين لحرق الدهون للنساء, تمارين لحرق الدهون للبطن revoflex xtreme تمارين تمارين كيجل للرجال EMAD AMER تمارين العصا revoflex xtreme جهاز تمارين البطما تنسوش تعملوا إشتراك في القناة و تفعلوا الجرس🔔عشان تشوفوا كل جديد 💪🏻 /channel/UCWynD4MCZKjH93L8TUafI0w #حرق_دهون_البطن #​sport #EMADAMER

الفئة