الصيام المتقطع : امثله وجبات بعد الصيام - (خطة مثالية) لخساره وزن اكيده باكسرين

ازاي نفطر في نظام الصيام المتقطع , ايه هي الوجبات المسموحه و الممنوعه في فتره الفطار لو كان هدفك نزول الوزن تعديل : سعرات البروتين المذكوره في الفيديو 660 سعر حراري بعد خصم 20% السعرات المستخدمه للهضم و الامتصاص TEF (thermic effect of food) الذي تم شرحه في الفيديو يكون المجموع 500 سعر حراري يتم امتصاصهم بالفعل

الفئة