13 تمارين أقوى لشد البطن السفلية و الجزء العلوي من جسمك WITH JASMINE GYM 2023 باكسرين

لا  داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي الرياضي، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفسي بعمق بين كل تمرين وآخر 1 ___ تمارين حرق دهون البطن يتم الاستلقاء على الأرض. ثم يتم رفع اليدين إلى الوراء باتجاه الرأس. ثم نقوم برفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام مع فرد الذراعين، وبعدها نقوم برفع الرجلين في إتجاه الجزء العلوي من الجسم حتى يشكل مع الجزء العلوى ح حرف V. يتم الثبات على هذه الوضعية من 10 إلى 15 ثانية، ثم يكرر 10 مرات يومياً الاسترخاء على الأرض على الظهر. ثني الركبتين بزاوية 90 درجة مئوية. تشبيك كلا اليدين خلف الرأس. رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم بعيداُ عن الأرض بمسافة 15 – 20 سم. شد عضلات البطن أثناء رفع الرأس لأعلى. ثم الرجوع إلى وضع البداية. مدة التمرين: دورتان بواقع 10-12مره في كل دورة. الاثنين ___الصدر + ايسبس الثلاثاء ___ الطهر + بايسبس الأربعاء ___ يوم راحة الخميس ___ الأكتاف + تراسبس الجمعة ____ الأرجل + بايسبس السبت ____ كارديو + بطن الأحد ____ يوم. راحة اتمني لكم من كل قلبي بالتوفيق جميعناً أن شاء ااااااااااالله

الفئة