أفضل تمارين الوركين النحيلة | تخلص من دهون الوركين ودهون المؤخرة ، قلل عريض الوركين بسرعة في أسبوعين باكسرين

كيفية الحصول على الوركين النحيفين بسرعة ، والتخلص من دهون الأرداف ودهون المؤخرة ، وتقليل الوركين العريضين بسرعة لقد قمنا بتجميع قائمة من التمارين الخاصة بالوركين الجميلة التي تكون سهلة وترى النتائج بسرعة هيا بنا نبدأ التمرين 1 استلق على ركبتيك وارفع. افرد ركبتيك واطوِ للداخل. افعل ذلك لمدة 30 ثانية تمرين 2 استلق على ركبتيك وارفع أردافك. استمر لمدة 30 ثانية التمرين 3 استلق على ركبتيك وضع رجلك على الركبة الأخرى. ارفع أردافك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر أيضًا التمرين 4 ضع ذراعيك وساقيك على الأرض. اركل ساقيك للخلف واسحبهما للخلف. افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر أيضًا التمرين 5 استلق على جانبك ، واطوِ إحدى رجليك وارفع ساقك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر أيضًا تمرين 6 قفي مع فرد رجليك وانحنِ واقف. افعل 30 ثانية تمرين 7 قف مع مباعدة رجليك وانحني واترك يديك تلمس أصابع قدميك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 8 القرفصاء والوقوف ارفع يديك واركل رجليك للخلف ، بالتناوب لمدة 30 ثانية التمرين 9 افرد ساقيك للخارج وانحن للخلف واثني ركبتيك بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 10 قف واركل رجليك للجانب لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر أيضًا تمرين 11 قف وتقدم للأمام واجلس واجلس لمدة 30 ثانية افعل الجانب الآخر أيضًا انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic

الفئة