66 Lima beans & Pesto كيفية عمل بطاطا حلوة مهروسة وكينوا مع خضار وفاصوليا بيضاء وبستو لذيذ باكسرين

#lifestylewithnadia #pesto #sweetpotoes #foodie #بطاطا_حلوة# دايت_صحي# تخسيس# بستو #lima_beans #eats #healthy_meals المكونات للبنجر 4 حبات بنجر 2 ملقعة صغيرة ليمون رشة ملح وفلفل ورشة زيت زيتون وملعقة كبيرة من البقدويس والكزبرة الطازجة الفرن درجه حراره ٤٠٠ مده 20 الى 25 دقيقه Ingredients for beets 4 beets 2 small spoons of lemon Pinch of salt and pepper drizzle of olive oil And a tablespoon of fresh parsley and coriander oven temperature 400 Duration 20 to 25 minutes مكونات البطاطا المهروسة 2 حبة بطاطا حلوة نفس الكمية من القرع رشة ملح وفلفل ورشة زيت زيتون Mashed Potato Ingredients 2 sweet potatoes The same amount of pumpkin Pinch of salt and pepper drizzle of olive oil مكونات الكينوا كوب ونصف كينوا (نغسله وننقعة في ماء بارد لمدة ربع ساعة) ملعقة كبيرة زبدة جوز الهند أو أي نوع زيت ملعقة صغيرة ملح 2 كوب ماء في الأول على نار عالية حتي يغلي ثم على نار هادئة لمدة 15 دقيقة، ثم يغطي بالبشكير لمدة 10 دقائق هاي خطوة كثير مهمة Quinoa ingredients one and a half cup quinoa (washed and soaked in cold water for a quarter of 15 minutes) 1 tablespoon coconut butter or any type of oil Teaspoon salt 2 cups of water First, on a high heat until it boils, then on a low heat for 15 minutes, then cover it with a towel for 10 minutes. This is a very important step. مكاونات الجزر حبتين جزر ملعقة كبيرة زيت زيتون ملعقه صغيره من حبوب الكمون ملعقه صغيره بابريكا ملعقه صغيره هيل ملعقه صغيره شومر ملعقه صغيره فلفل اسود نصف ملعقه صغيره ملح سبع فصوص توم تقريبا في الفرن درجة حرارة ٣٥٠ من ١٥ ال ٢٠ دقيقه Carrot Ingredients two carrots tablespoon olive oil A small spoonful of cumin seeds Small spoonful of paprika small spoon hill Small spoon of fennel Small spoon of black pepper Half a teaspoon of salt About seven cloves of garlic In the oven temperature 350 From 15 to 20 minutes مكونات الفاصوليا البيضاء ٢ كوب فاصوليا بيضاء (طريقه تحضير الفاصوليا نفس طريقه تحضير الحمص) لينك الفيديو /watch/4gzOvsmdBSJdO ملعقه كبيره من زيت الزيتون نصف ملعقه من الملح نصف ملعقه فلفل اسود نصف ملعقه اوريجانو نصف ملعقه حبق نصف ملعقه كمون مطحون في الفرن درجة حرارة ٣٥٠ من ١٥ ال ٢٠ دقيقه white bean ingredients Two cups of white beans (the way to prepare the beans is the same as the way to prepare the chickpeas) video link /watch/4gzOvsmdBSJdO A tablespoon of olive oil Half a teaspoon of salt Half a teaspoon of black pepper Half spoon of oregano Half a spoon of basil Half teaspoon ground cumin In the oven temperature 350 From 15 to 20 minutes مكونات بيستو 2 كوب ريحان ملعقتين الى ثلاثه كبيره زيتون ملعقتين الى ثلاثه ليمون ثلاث فصوص ثوم ملعقه كبيره طحينه ثلاث ارباع كوب جوز نصف ملعقه ملح نصف ملعقه فلفل اسود pesto ingredients two cups basil Two to three tablespoons of olives Two to three tablespoons of lemon Three cloves of garlic big spoon of Tahini Three quarters of a cup of cashews Half a teaspoon of salt Half a teaspoon of black pepper مكونات السلطه بقله سبانخ خيار انيس salad Components Watergrass spinach Cucumber Anise خلطه الكينوا بعد الاستواء معلقتين الى ثلاثه ليمون الجزر نصف كوب بقدونس وكزبره طازجه ملعقتين كبيره بصل معمر ملعقه الى ملعقتين كبيره من الشبت ملعقه كبيره من عروق البنجر رشه ملح رشه فلفل اسمر ملعقتين كبيرتين من كاجو محمص رشه زيت زيتون Mixed quinoa after leveling Two to three lemons carrots ½ cup fresh parsley and coriander Two tablespoons of chives One to two tablespoons of dill A tablespoon of beet greens pinch of salt Sprinkle of pepper Two tablespoons of roasted cashews drizzle of olive oil فوائد الفاصوليا تعد منخفضة المؤشر الغلايسيمي ... تعد مصدرًا غنيًا بالبروتين ... تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة ... تمدك بالألياف الغذائية التي تحتاجها ... تساعد في تنظيف الجسم ... تعد غنية بالمغنيسيوم ... تساعد في فقدان الوزن فوائد الريجان الريحان غنيّ بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب. يريح الجهاز العصبي المتعب ويهدىء الاعصاب . يعالج السرطان ويمنع تكون الخلايا السرطانية . مقوي لعضلة القلب ويقلل تشنجات العضلات لأنه يحتوي على المجنيزيم المعالج للامراض القلب فوائد الكنيوا تحافظ على صحة القلب. تقلل من مستوى كولسترول الدم. تساعد في تخفيف الوزن. تخفف من أعراض الإمساك. تقي من الإصابة ببعض الأمراض، مثل: أمراض القلب، ومرض السكري، والإصابة بالعدوى، وبعض أنواع السرطان، مثل: سرطان الكبد، وسرطان القولون، وسرطان الجلد. FOLLOW ME: Instagram: https://www.instagram.com/lifestyle.with.nadia Facebook: https://www.facebook.com/lifestlye.with.nadia Tag a friend/Save/Share

الفئة