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斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg.

بواسطة 柏格醫生中文健康知識

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تم نشره في 2020/09/14

斷食是減少吃餐次數，從吃三餐開始，再慢慢減少吃的次數，其實斷食期間也可以補充綜合維他命、營養補充品。如果你了解斷食所產生的效果，包括身體細胞自食、燃燒脂肪、降低胰島素等等的功能，你就更能掌握你的健康。什麼是生酮（中文）：/watch/0cjC_6J7kxL7C 生酮飲食入門（中文）：/watch/UvWUKMIQZVVQU 第2步,吃的內容（中文）：/watch/MvymyTNR1dNRm 間歇性斷食（中文）： /watch/UvWUKMIQZVVQU 黎明現象： /watch/4gMfrfrjn21jf /watch/IWHJ-jUkeeGkJ data： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/ 時間: 0:05 斷食說明 0:38 12小時後斷食的影響 1:21 18小時後斷食的影響 2:37 24小時斷食的影響 6:23 48小時後斷食的影響 6:54 72小時後斷食的影響柏格醫生 dr berg 討論斷食時,身體內部變化。斷食對身體有很多好處。長期以來，人體已經發展並適應飢餓。反而我們的身體無法適應經常進食。我們斷食會怎樣？ 12小時後斷食的效果：生長激素急劇增加。生長激素與以下有關： •抗衰老 •燃燒脂肪 •關節癒合 •蛋白質合成斷食18小時後會導致自噬作用。 1.自噬包括：•回收舊受損蛋白質以及微生物 2.澱粉樣蛋白斑減少. 24小時後斷食的效果：開始消耗糖原儲備並依靠酮運行。 • 日常進行間歇性斷食 •間歇性斷食的良好模式：6小時的進食時間，斷食18小時. •定期進行長期斷食，以獲取更多斷食益處•斷食期間要服用礦物質（水和營養素） •早晨運動 •您的LDL升高（不必擔心）. 柏格醫生簡介：柏格醫生現年55歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。在臉書關注我們(中文)： https://www.facebook.com/� ��格醫生中文-健康知識-101906848408734/ 聯繫柏格團隊(英文)：m.me/DrEricBerg 柏格醫生購物商店(英文) : http://www.drberg.com/blog 關於柏格醫生: http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio 免責聲明：艾瑞克柏格（Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。感謝收看！希望這視頻能幫助您更了解斷食期間的實際狀況。

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تعليقات - 2645

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@drbergchineseمنذ 4 سنوات 柏格醫生：英文頻道1,120萬訂閱、俄語559萬訂閱、阿拉伯語608萬訂閱.
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@yancikwei2386منذ 2 سنوات 感谢这位医生说的真理，还都是让身体自愈的方法！我这几天断食了三次，目前瘦了三斤，而且痛风症状停止了，没有吃药自己停止的。好神奇。而且并没有太饿。喝水了。 14
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@user-zi9go5xq8eقبل 7 أشهر 16/8斷食+低糖+饮水，补充了一些纤维和蛋白粉，90天14斤。脂肪肝没有了，之前几乎没有生理期了，现在也正常了，健康真的很重要。 4
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@user-li2od9wv4qمنذ 4 سنوات 小时候用餐时间到了都不爱吃饭，妈妈就会问我：不吃是不是又要练仙了。现在终于发现妈妈是对的。 1658
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@user-nj8hk3mg8yمنذ 4 سنوات 總結就是相信的人就做
不相信的就繼續自己的模式就好
每個人都有自己適合的
自己爽就好 85
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@chenpohungمنذ 2 سنوات 其實我們都被商人騙了，商人跟你說要多吃，要營養，要強壯
實際上你的身體不見得需要這麼多 11
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@elianwooمنذ 3 سنوات 第一次尝试了36小时，方法不太对，但也没有完全错群，因为摄取的盐分不够多导致头疼。。。下星期再试一试48 小时，看看能有什么变化。。。加油。。！ 11
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@inwide43قبل 9 أشهر 谢谢老师的分享，我开始实行断食法了
现在的我觉得很不错，天堂的风景蛮优雅，上帝为人很亲切
我从天堂上俯瞰地球觉得❤地球景色很美丽 2
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@disciple4236منذ 3 سنوات 每天下午3到6点吃饭晚上11到12点心情不错就吃饭，这样差不多快10年啦，这十年我很少生病，生病啦基本都是睡觉第二天就好啦，没去过医院没有自己买药吃，但是周围的人都说我的饮食习惯不好 2
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@user-eb8sz4zg7qمنذ 3 سنوات 斷食過三天
第二天很難熬很餓然後精神不太好
第三天反而不會想進食精神變好
第四天直接銜接168斷食
168體感比斷食難熬
晚上肚子一直叫
要有意志抵抗進食慾望 15
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@DrillingRptمنذ 3 سنوات 第一次尝试长时间断食，从7月19号12点吃午餐后到现21号晚上9点已经断食57小时，期间有几次饥饿的感觉，此时一点没有，感觉头脑清醒。计划断食72小时到明天中午。 6
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@mouse4455ableمنذ 4 سنوات 這是我看過的最喜欢的减脂节食視頻，他从医学的科學的角度來告訴你断食时你的身体是如何運作的贊 46
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@andyyang5882قبل 3 أشهر Thank you Dr. Berg. I used your 186 fasting video to lose weight from 97kg to 80kg in 6 months, and my stomach has also disappeared. 1
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@qiye9933منذ 2 سنوات 刚刚做了五天的深断食，现在基本每月一次，学习与实践不停的优化，一直想了解深断食与中国辟谷之间的差别，尤其是科学的原理差别，现在关注berg老师的中国粉丝也很多，希望医生可以做一期视频深度讲解~谢谢！
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@jenniferwey3536منذ 4 سنوات 我是做幾乎零碳水的204生酮斷食法，15天就瘦2.5公斤，現在每天都有規律地瘦下去，我還計劃要做每週一次36小時的斷食。生酮斷食真的對我的健康幫助很明顯可見，我本來有脂肪肝現在也沒了，糖尿病前期的症狀也消失了，每天精神清爽不嗜睡，也不再有起床氣罵老公，心情穩定平和，我老公看到我的變化也很想進行生酮斷時，但他是太瘦想增肌所以我還在研究如何為他設計一套適合他的生酮斷食健身計畫，相信不久就能開始執行。還沒有開始的人一定要先了解生酮斷食的原理，並且清楚知道會遇到的不舒服的生理反應才不會一時害怕而停止。還有，當你對食物強烈渴望的感覺上來時要能夠用意志力對抗一下，真的一下下就過了。還有，身邊不要有豬隊友拼命慫恿你吃啦沒關係啦之類的話或者拿甜食誘惑你，他們自身不在乎健康也不希望你變瘦變美，所以請保持紀律並遠離他們。 ....وسعت 352
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@helencao2795منذ 2 سنوات Thank You, Dr. Berg! I start drinking celery juice every morning since I watch your video on 5/24/22, and the Inflammation of my finger joints has totally gone, and my waist circumference shrinks a lot. 28
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@oumay1252منذ 3 سنوات 最近，我有做一點點斷食，醫生要我別斷到16小時。
在斷食這幾天中，我真的感受到什麼叫血糖波動（我平常都已改吃半飯了），還有我易脹氣的老毛病有改善！
腦袋瓜有比較清楚，
還有最大的一個領悟就是中醫在說的體質-冷底的實體物。
跟吃太飽，身體整個不舒服的狀況
所以，我要開始來更加善待我的身體。
謝謝柏格醫生 3
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@chanchoiwaمنذ 3 سنوات 清晰！我是素食者，已有幾年時間，雖然轉成素食身體有更健康輕盈的感覺，但今年偶然的機會下嘗試每週一~兩天進行日中一食，果然身體出現了如這位教授所說的效果。
我本身也重視營養，也會補充一些營養片，但不需要經常補充。一個月大概也就幾次，視身體狀況即可。 32
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@Jacky-nq1zdمنذ 4 سنوات 道家就有辟穀之法，適當的斷食確是對身體有好處，不過最基本的條件是自身必須知道自己的情況和基本健康狀況是良好的。 67
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@user-ob2lb8nv4hمنذ 3 سنوات thank you。我小時候腦袋很遲鈍。絕對算是低能兒那種人。經常被罰不能吃飯，在家父母吵架也不會給我吃。目前很多年維持一天兩餐，偶爾會想吃零食。現在30歲突然感覺腦子開竅了，說話不會以前那種口吃很嚴重狀態，原本聽力很差沒有改善。但是能清楚表達自己的觀點。最重要的是生活能自理了，知道怎麼上廁所這些，能明白一些不太複雜的事情。斷食可以修復腦細胞絕對是真的。努力學習文字中。。。 5
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@namestring9884منذ 3 سنوات 这个医生得很多视频都有收藏，让我学到非常多健康知识，感谢这个频道，感谢这位柏格医生 4
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@user-ks7rk1ow1eقبل 9 أشهر ❤❤❤❤❤金牌醫生、認識你是我一生最快樂的事謝謝你無私的分享、I love you❤❤❤❤❤❤ 1
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@Zhenzhibingمنذ 2 سنوات 講的非常棒感謝柏格先生！會幫到很多人！如果斷食不習慣，易醫有個絕招。默念650.380 就不感覺餓，還能幫助辟穀。同時補腎補脾。眼皮下垂皺紋肌肉失去彈性都可以恢復緊致 8
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@wlwl6915منذ 3 سنوات Dr. Berg, Happy New Year from Canada! Thank you so much for all your hard work and teachings for the public - very helpful! Best wishes for 2021!! 18
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@user-dr7uf8ig9vمنذ 3 سنوات 24小时断食坚持两个月，体重86公斤减到71公斤，身体变化很大，感觉年轻了10多岁，感觉太棒了，感谢博格医生。 25
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@tanuki6969منذ 4 سنوات 这东西因人而异。但是是有科学依据的。
很多健身的人有用这个方法 23
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@user-vl9ds3eo9fمنذ 3 سنوات 我這幾天都在看！的確別其他人講的細心！要還有原理；把重點都告訴大家！謝謝柏格醫生！我明天就要斷食了！48小時看看 10
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@user-rd1yg9cp9vمنذ 3 سنوات 感謝大讚！買了斷食的書都沒有執行看了此視頻有動力起來了！目前斷食八小時因為剛睡醒.. 4
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@user-tm2xk5qx8fمنذ 4 سنوات 我以前住好小空間的地方.一天吃兩餐.很夜才吃！因為工作回家後很夜.很多年維持160-180磅.搬家後吃飯時間早了.地方大了！便多了做家務.體重回到130-140磅.看上去像沒什麼改變.但其實看到拍照後比較以前沒有那麼胖及水腫了.以前好少喝水.因為地方少.不想下床去喝水.人為什麼會胖其實住的空間也會成為人類胖的一個問題 39
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@YINGHuang-ks9xlمنذ 4 سنوات 分享個人70歲男，看過宋晏仁醫師的視頻報導，做了20天24小時斷食，每天下午看手機、電視、走跑步機1-2小時，只吃晚餐，不難，要有毅力堅持；效果看得見，約瘦了六公斤，體檢報告壞膽固醇、三酸甘油脂降得驚人，總膽固醇藥原來吃兩種，這次醫師只給1/4量，每天半顆；目前恢復進食211餐（多蔬菜少澱粉），尚控制體重中。 58
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@user-nn1wp6ol4xمنذ 4 سنوات 在台灣，斷食法對膚質會有改善，因為外食賣的便當實在太油。靠著斷食法+逐漸改吃少油食品，我的膚質跟體格改善不少。 11
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@AlexTseng007منذ 3 سنوات It's mt first time to watch Dr. Berg's healthcare clip, which is very impressive! And the subtitles are traditional Chinese, which is really rare in a doctor's clips. 15
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@yueyue2289منذ 3 سنوات 尝试过几个月的轻断食，每周一次的频率，的确有效，不仅是体重下降，感觉整个人的都轻松了很多。不过到了后期，可能是胃酸太多的缘故，胃部的不适让我放弃了。 5
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@user-rd8ni1vq6vمنذ 4 سنوات 最多斷食16小時（連續五天），再久真的hold不住，對食物的渴望也到達頂峰，情緒也不禁有些失控，吃到東西的時候，甚至失去理智，猶如野獸（少碳水多蛋白）直到吃「飽」! 9
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@marilynchen5256منذ 2 سنوات I am watching from Hong Kong.
been doing intermediate fasting for a few years now, lost 7 kg, and feeling great. its not difficult just do it step by step. 15
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@Takasi643منذ 4 سنوات 但假如有胃病或者胃潰瘍的就不應該採取完全斷食吧？對身體傷害很大，尤其是胃部的損傷。應逐步減少進食量！ 27
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@smilesouمنذ 3 سنوات Been doing 15 hours fasting for more than 4 months. Overall well-being been much better and skin more bright and smooth. 19
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@jinghe2600قبل 8 أشهر Dr.Berg, happy day from China! Thanks so much for all your hard work and teachings for the public-very helpful!best wishes !
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@changmikechangmike2602منذ 3 سنوات 謝謝你柏格医生让我长了知識医生我希望可以多说多了解多一點忧郁症的知識因為我本身有这个问题
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@user-md9xe1fo4uمنذ 4 سنوات 書面資料比較容易忘記，建議你準備拍自己的斷食剪接（一周挑戰幾次，或是準備了什麼），或是縮時攝影 17
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@chouno2014منذ 3 سنوات Dear Dr.Berg!
May I ask what shold I prepare before the long IF?
Want to challenge for at least 36HR!
Thank you.
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@williamt4843منذ 4 سنوات 我自己试了一下，早餐把肉吃饱，不吃碳水化合物，真的是一整天不饿，24小时后再吃（因为觉得有点饿了）。之前不知道每次吃饭吃面，还有面包，俄得快，几个小时后不吃很难受想吃饭。现在学会了开始接着断食，同时喝一些Greens 蔬菜汁就好了 2
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@aw888492منذ 3 سنوات 傳統僧人每天吃兩餐，第一餐約在早上６點，第二餐在正午１２點吃完．亦即是每天斷食１８小時． 14
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@KeungCandyAprilمنذ 4 سنوات 我試過有一段時間，一星期斷食五天，期間只喝飲料，的確能達到這效果，30多歲時，走到新的公司，被同事誤會是fresh grad，但現在工作太花精神，這動力減少了，看完他的講法，希望可以再實行。 42
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@simoncheung9332منذ 4 سنوات Nice and detail explaination. I will pick a time to make a try! Thanks alot! 5
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@rubyzhang6554منذ 3 سنوات 医生说的我都听进来了，每天来这听，还记笔记。要是从小就听这科学讲座该多好啊！我开始断食！突然也不饿了！半月减了四磅！ 1
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@huiwulang5119منذ 3 سنوات 您好医生我是做餐饮的体重190kg 我想问一下怎样有规律的合理的断食这样是否会对身体有好处
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@xiaowang3730العام الماضي 我168一个月了，感觉特别好，瘦了十磅，现在准备186，再慢慢到断食24小时，循序渐进…… 2
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@jessicachen877منذ 4 سنوات 建議在進行斷食之前，先了解自己的身體狀態，諮詢醫生或營養師之後再決定適合自己的斷食法。
近來流行的生酮飲食，對低血壓的人就不適合。 84
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@janeidaho1658منذ 4 سنوات 没饿过！每次都是吃饱饱的！有时候太饱晚上睡不着。我知道不好，但控制不住。太好吃了 12
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@jrz6151العام الماضي 我现在也开始168.没有想象当中的难.在上午11点到4点之前吃完两餐.再做晚上7点的热瑜伽.一星期做三四次.皮肤和精神都好好.也瘦了一圈了.接下来再试试204.希望我们都健康 6