إليك أهم المصادر الطبيعية للزنك الذي يحتاجه الجسم باكسرين

يعتبر الزنك من المعادن الضرورية والأساسية لجسم الإنسان، لكن ما هي الأطعمة الغنية بالزنك وما هو دوره؟ الزنك (Zinc) معدن مهم للتمتع بصحة جيدة، ونقصانه من شأنه أن يسبب بعض المشاكل الصحية المختلفة. و من بين الاطعمة الغنية بالزنك البقوليات من أهم البقوليات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك، الحمص والعدس والفول، كما تحتوي على البروتين والألياف وتعد من الحلول الصحة الجيدة للأشخاص النباتيين.   البذور  تحتوي بعض البذور مثل الكتان وبذور الشيا والقرع وبذور السمسم على كميات كبيرة من الزنك، كما أنها مصدر جيد للفيتامينات و الألياف والدهون الصحية، مما يجعلها إضافة صحية لنظامك الغذائي.  4- المكسرات  تعد من الإضافات الصحية لنظامك الغذائي حيث تحتوي المكسرات بأنواعها على الزنك بكميات جيدة، كما تحتوي على الألياف والدهون الصحية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة، وتعد من الوجبات الخفيفة التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.  5- منتجات الألبان  توفر منتجات الألبان مثل الجبن والحليب مجموعة من العناصر الغذائية، ومن بينها الزنك، ومن أهمها الحليب والجبن الذي يحتويان على كميات عالية من الزنك المتوفر بيولوجيًا ما يعني أن معظم الزنك الموجود في هذه الأطعمة يمكن أن يمتصه الجسم، وتعد من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام لاحتوائها على الكالسيوم والبروتين وفيتامين د بعض الخضروات تحتوي بعض الخضراوات على كميات معتدلة من الزنك ما يوفر احتياجك اليومي، ومن بينها البطاطا والفاصوليا الخضراء واللفت، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المختلفة التي تحتوي عليها وتساهم في انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومنها أمراض القلب. البيض يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى وتشمل البروتين والدهون الصحية وفيتامين B والسيلينيوم والكولين، ويمكن الحصول على احتياجاتك اليومية من الزنك من خلال تناول البيض. الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة مرتفعة من الزنك، كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقوية المناعة. الحبوب الكامِلة  تحتوي الحبوب الكاملة مثل: القمح، والكينوا، والأرز، والشوفان على الزنك، إذ تحتوي 100 غرامٍ من الشوفان على مليغرامٍ واحدٍ من الزنك، والذي يُعادل 9% من الكمية اليومية الموصى بها للرجال

الفئة