10 طرق فعّالة تحفز هرمون السعادة لديك باكسرين

طريقة لزيادة هرمونات السعادة لديك؟ عندما تكون مصاب بالقلق, ترتفع نسبة بعض المواد فى الجسم مثل الكورتيزول و الأدرينالين, الذي يزيد من شعورك بالضغط النفسي, فيسبب ذلك زيادة سرعة نبضات القلب, و بالتالي صعوبة في التنفس, و سرعه في تدفق الدم إلى العضلات , و إذا فشلت في التغلب على هذا الضغط , فسوف يؤدى ذلك إلي الإصابة ببعض الأمراض التي من الممكن أن تكون خطيرة . 1-الموسيقي: تقلل الكورتيزول بنسبة %25 و تزيد من الإندروفينات التي تعتبر المادة الكيميائية المحاربة للمرض , وتستخدم الموسيقي للمساعدة في مركزعلاج السرطان بالولايات المتحدة. 2-المساج: يعتبر من أفضل طرق علاج الضغوط النفسية , والإكتئاب, فيرفع من روحك المعنوية كثيراً وأيضا يزيد من قدرتك على التركيز , لأنه يهدئ الأعصاب ويؤدي إلي هبوط نسبة الإدريانيلين , والمساج يعيد تصحيح المادة الكيميائية المسئولة عن الحالة المزاجية في المخ مثل السيروتونين و الدوبامين, و يقلل من الهرمونات المسببة للضغوط و المسئولة عن الإصابة بالإكتئاب. 3-الضحك: الأشخاص الذين يشاهدوا الأفلام الكوميدية تنخفض نسبة الكورتيزول في اجسامهم بنسبة %30 و ترتفع لديهم نسبة الإندروفين بصورة كبيرة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون بهدوء. الضحك يزيد من نسبة الأندروفين في الجسم , فيعتبر بديل اكثر تأثيراً من الأسبرين لقدرته القوية علي محاربة الآلام. 4-الحب: كلما شعرنا بالحب زادت كمية الأندروفين في المخ, إلي جانب أن الحب يزيد الشعور بالسعادة و ينير القلب و الوجه و يساعد علي الشفاء من الأمراض بصورة كبيرة. 5+مضغ اللبان الخالي من السكر: أثبتت التجارب أن عملية المضغ تزيد من الشعور بالهدوء والسكينة لأنه ينشط إفراز السيروتونين المعروف بقدرته علي تهدئة الأعصاب. خذ كفايتك من النوم: أثبتت الأبحاث أن عدم الكفاية من النوم تؤدي إلي زيادة الشعور بالعصبية و الضغط العصبي و تقلل من مناعة الحسم وتقلل من القدرة علي العمل , و لكن النوم الكافي يزيد من شعورك بالراحة والأنتعاش ويحافظ علي صحتك و جمالك. -النوم في الظلام: الظلام ينشط إفراز الميناتولين لأنه هرمون يتأثر بالضوء بصورة كبيره, يفرز الميناتولين من الغدة الصنوبرية في المخ , و هي مسئولة عن تعزيز النوم وتصحيح الاتزان البيولوجي للجسم, فيجب عليك وضع ستائر ثقيلة أو أرتدي قناع العينين. 6-التعرض إلي ضوء الشمس: إفراز الهرمونات في المخ تنتظم مع عملية أندفاع الموجات عبر الأنسجة و الأعصاب التي تحدث عند التعرض للضوء , فالدورة الطبيعية للضوء و الظلام تحافظ علي نسبة الهرمونات الطبيعية الصحيحة. فقط 30 دقيقة في ضوء الشمس يومياُ تساعد علي إعادة ضبط الساعة البيولوجية لكل شخص، فتجعلنا نريد النوم في آخر اليوم. 7-الرياضة: ممارسة الرياضة تزيد من إفراز المخ لهرمونات السعاده مثل الدوبامين و الأندروفين بعد 10 دقائق فقط من ممارسة التمرينات سترفع من روحك المعنوية كثيراً , و ستشعر بفرق واضح في حالتك المزاجية وافضل النتائج تظهر بعد 20 دقيقة . 8-التمرينات: يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام, فبعد عمل بعض الأبحاث علي بعض الأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب وجدوا أن %60 من الذين مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا تغلبوا علي الاكتئاب بدون تعاطي أي عقاقير, و تحسنت حالتهم النفسيه أفضل من الأشخاص الذين تعاطوا عقاقير مضادة للإكتئاب. 9-التغذية: التغذية السليمة ترفع نسبة السيروتونين إلي معدلها الطبيعي , تعتقد Heart أن السيروتونين معدل قوي للحاله المزاجية , الشهية , النوم , والشعور بالألم , يفرزالسيروتونين في المخ و الجهاز العصبي من بعض المغذيات في بعض الأطعمة التي نأكلها. 10-تناول غذاء غني بالبروتين: تفيد بعض الدراسات بأن بعد تناول البروتينيات يفرز المخ مادة مضادة للأدرينالين , فتنشط المخ برقه و يضيف دكتورأنور أن البروتينات القليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون , الفول , و منتجات الألبان الخالية من الدسم تحافظ علي معدلات الطاقة الطبيعية بدون أي زيادة غير مرغوب فيها في نسبة الدهون في الجسم , ويفضل أكلها مع الأطعمة النشوية مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر, لأن النشويات تزيد من سرعة تأثير البروتين علي الجسم , و أيضاً تزيد من أستفادة الجسم منه. 5 طرق لتحقيق السعادة خلال دقيقة واحدة 7 طرق فعّالة تحفيز هرمون السعادة لديك 7 طرق للسعادة والرخاء افضل طرق عيش السعاده تتعدد طرق تحصيل السعادة بتعدد الافراد تحميل كتاب 7 طرق للسعادة والرخاء تعدد طرق تحصيل السعادة بتعدد الافراد طرق افراز هرمون السعادة طرق البحث عن السعاده طرق الحصول على السعادة طرق الحصول على السعادة الزوجية طرق السعادة طرق السعادة الحقيقية طرق السعادة الزوجية طرق السعادة النفسية طرق السعادة بالحياة طرق السعادة بين الزوج والزوجة طرق السعادة بين الزوجين طرق السعادة في الاسلام طرق السعادة في البيت طرق السعادة في الحياة طرق السعادة في الحياة الزوجية طرق السعادة في الخطوبة طرق السعادة في الدنيا طرق السعادة في علم النفس طرق السعادة مع الحبيب طرق السعاده بين المخطوبين طرق السعاده مع الله طرق السعاده والنجاح طرق بسيطة للحصول على السعادة طرق بسيطه للسعاده طرق تؤدي للسعاده طرق تجلب السعادة طرق تحصيل السعادة طرق تحصيل السعادة الفلسفة طرق تحصيل السعادة بتعدد الأفراد طرق تحقيق السعادة طرق تحقيق السعادة الزوجية طرق جديدة للسعادة طرق جديدة للسعادة الزوجية طرق جلب السعادة طرق جلب السعادة الزوجية طرق حديثه للسعاده الزوجيه طرق زيادة هرمون السعادة طرق عملية للسعادة طرق لتحقيق السعادة الزوجية طرق لتحقيق السعاده طرق لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم‎ طرق لرفع هرمون السعاده طرق لزيادة السعادة طرق لسعادة زوجية

الفئة