CARDIO BRÛLE GRAISSE - 9 EXERCICES AU POIDS DE CORPS POUR PERDRE DU POIDS

Voici ma sélection des 9 exercices pour perdre du poids en brûlant un maximum de calories, sans matériel et depuis votre salon. ———— Mes programmes d'entraînements sur https://www.apes.fit/ ———— Retrouve mes 4 SEMAINES de CUISSES/ABDOS/FESSIERS https://bit.ly/BIKINICHALLENGE ———— 0:00 Perdre du poids avec la musculation au poids de corps 1:36 Le squat thrust 1:59 Le jumping jack 2:21 Le mountain climber 2:44 La corde à sauter 3:08 Le squat jump 3:30 Les fentes jump 4:22 Box jump 4:39 Les sauts groupés 5:02 Les burpees 5:31 Conclusion -------------------------------------------------------------------------------------- Pas besoin d’aller courir ou de faire du vélo si vous n’en avez pas envie. Ces exercices sont très efficaces pour perdre du ventre ou perdre des cuisses. Ceux sont des exercices cardio qui sollicitent beaucoup de muscles. Ils pourront ainsi vous faire brûler beaucoup de calories sans devoir courir sous la pluie. En général, on nous conseille de faire du vélo ou de faire de la course à pied pour perdre du poids, pour brûler des calories ou pour s’amincir. Mais tout le monde n’aime pas la course à pied ou le vélo. Et il est dommage de faire croire aux gens qu’il n’y a que ces 2 activités pour atteindre ces objectifs. Les exercices que je vous propose développeront votre cardio et vos muscles. Plus précisément votre endurance cardio-vasculaire et musculaire. Ce qui vous aidera naturellement à booster votre métabolisme. Vous avez donc un double effet, sur votre cœur et sur vos muscles. EXERCICE 9 : LE SQUAT THRUST Le squat thrust est un dérivé du burpees et consiste à pauser les mains au sol, emmener les pieds en arrière pour se retrouver en planche, puis à les ramener près des mains pour se relever. Il est composé de 2 mouvements, un squat et une planche. Il sollicite donc les cuisses, les fessiers et les abdominaux. EXERCICE 8 : LE JUMPING JACK Exercice très complet qui fait intervenir presque tous les muscles du corps, car il faut coordonner les membres inférieurs et les membres supérieurs. Le jumping jack est aussi cardio, car vous sautillez sans interruption. En fonction de votre niveau, vous pouvez le faire plus ou moins vite et en variant l’amplitude de mouvement. EXERCICE 7 : LE MOUNTAIN CLIMBER En position de pompes bras tendus, vous allez amener vos genoux à la poitrine sans que le pied avant ne touche le sol. Très cardio, le mountain climber fait également travailler les muscles de la poitrine, des bras, la ceinture abdominale et les cuisses. EXERCICE 6 : LA CORDE À SAUTER. Exercice très complet, qui, comme le jumping jack, va solliciter une grande partie des muscles du corps. La rotation des bras va faire intervenir les épaules, les sauts vont solliciter les cuisses et les mollets et pour maintenir votre posture, il va falloir contracter vos abdominaux. EXERCICE 5 : LE SQUAT JUMP Très bon exercice musculaire et cardio, le squat jump va développer les muscles de vos cuisses et de vos fesses et la répétition de sauts va fortement augmenter votre capacité cardio-vasculaire. C’est un très bon exercice brûle graisse. EXERCICE 4 : FENTES JUMP Comme le squat jump, les fentes sollicitent les cuisses, mais vont insister sur les fessiers. Cet exercice est plus difficile que les squats jump, car l’effort est principalement réparti sur une seule jambe. EXERCICE 3 : BOX JUMP On commence ce top 3 avec les box jump. Là, on monte le niveau, car cet exercice associe un squat et un saut sur un support. Et il est beaucoup plus difficile de sauter sur un support que dans le vite. C’est un exercice cardio et musculaire que vous allez pouvoir faire varier en fonction de la hauteur de votre support. EXERCICE 2 : SAUTS GROUPES. Exercice très difficile mais également très efficace pour brûler des calories. Les sauts groupés nécessitent beaucoup de force au niveau des cuisses et une bonne sangle abdominale pour rapprocher les genoux de la poitrine. EXERCICE 1 : BURPEES Voici pour moi le meilleur exercice cardio au poids de corps pour perdre du poids ! Il est composé d’un squat, d’une pompe et d’un saut, 3 exercices qui demandent à eux seuls beaucoup d’effort, donc associés, je peux vous assurer qu’ils vont vous faire dépenser beaucoup d’énergie et donc beaucoup de calories. Voilà pour les 9 exercices brûle graisse. Sachez que ces exercices ne sont pas présentés sous forme de séance d’entraînement. Ils ne sont donc pas à faire à la suite. Prenez le temps de les essayer et de les choisir en fonction de votre niveau de forme et de vos capacités. Si vous avez des questions, vous pouvez poster un commentaire juste en dessous de cette vidéo. Bon entraînement, Sébastien Wulfranck, coach sportif ApesFit, my private training #Cardiobrulegraisse #Exercicescardio #Musculationbrulegraisse

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