تمارين منزلية لحرق الدهون وشد الجسم | اليوم 1 من 28 | ( برامج الدايت بوصف الفديو مجاناً ) باكسرين

احصل على نظامك الغذائي المجاني https://fitblash.com/� �لأنظمة-الغذائية/ لمعرفة وحساب النظام الغذائي المناسب لك https://fitblash.com/� �لحاسبة-الرياضية/ برنامج تمرين التسعين ٩٠ يوم والادوات المساعدة له https://fitblash.com/� �رنامج-التسعين-يوم/ التمرين اليوم عبارة عن جزئين ١. مقاومة وهو مصور بالكامل بمقطع الفديو ٢. كارديو لمدة( ٣٠ دقيقة) غير مصور وهو من اختيارك من (المشي السريع(يفضل) ، ركوب الدراجة، السباحة، او اجهزة الكارديو الاخرى عدد التمارين : ٧ عدد الجولات: ٢ عدد التكرارات :١٠ فترة الراحة :٤٥ ثانية 0:00 البداية 00:47 بداية الاحماء 05:05 بداية التمرين تمارين الارجل 5:15 ١. سكوات 7:45 ٢. ركل للخلف 11:25 ٣. عضلة الفخذ الخلفي 14:43 ٤. سومو اسكوات تمارين الظهر 17:25 ٥. تحديف مسكة عكس 20:00 ٦. بلانك 22:45 ٧. قود مورنينق تصوير ومونتاج sl_majed https://www.instagram.com/sl_majed/ حسابات التواصل الاجتماعي Fit_blash :Instagram https://www.instagram.com/fit_blash/?igshid=1cqcxmb1osjr Snapchat: https://www.snapchat.com/add/fit_blash Twitter : https://twitter.com/Fit_Blash Facebook: https://www.facebook.com/fit.blash.9 او قم بزيارة الموقع https://fitblash.com #تمارين#كارديو#رياضة

الفئة