تمارين زيادة الوزن في البيت | تمارين زيادة الوزن للنساء في المنزل | التمارين الرياضية لزيادة الوزن باكسرين

تمرين القرفصاء يستهدف تمرين القرفصاء، أو ما يُعرف بالسكوات عضلات الفخذين، والأرداف، ويُمكن ممارستهِ من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الوركين. رفع الذراعين بشكل مستقيم للأمام وعموديًا على الأرض. شد عضلات الجسم، وعضلات البطن نحو الداخل. البدء بخفض الجسم نحو الأسفل لاتخاذ وضعية الجلوس، بحيث تُصبح الفخذان موازيتين للأرض، مع ضرورة تجنّب تجاوز الركبتين لأصابع القدمين. العودة إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين 5 مرات على الأقل. تمرين الضغط يستهدف هذا التمرين الكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، بالإضافة إلى الساعدين، ويُمكن ممارستهِ من خلال اتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر متجهًا نحو الأعلى. وضع راحة اليدين على الأرض، مع المباعدة بين الذراعين بمقدار عرض الكتفين. الحفاظ على استقامة الجسم والساقين. البدء بدفع الجسم نحو الأعلى إلى أن يتم إمداد الذراعين بالكامل. إعادة خفض الجسم نحو الأرض للعودة إلى وضعية البداية إلى أن يلمس الأنف الأرض. تكرار التمرين عدة مرات ببطء. تمرين الاندفاع يُعدّ تمرين الاندفاع من التمارين التي تستهدف عضلات الساقين، والأرداف، ويُمكن ممارستهِ باتباع الخطوات الآتية: الوقوف باستقامة مع شد عضلات البطن نحو الداخل. اتخاذ خطوة بالقدم اليمنى نحو الأمام. الانحناء للأمام من خلال ثني ركبة القدم اليمنى إلى أن تُشكل زاوية 90 درجة، مع ضرورة تجنّب تجاوز الركبة لأصابع القدم. رفع الجسم مرة أخرى، وتكرار التمرين عدة مرات على القدم اليمنى، ثم التبديل بين القدمين. تمرين بيربي يستهدف تمرين بيربي جميع عضلات الجسم، مثل؛ عضلات الصدر، والذراعين، وعضلات البطن والفخذين، ويُمكن ممارستهِ من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين. #nutritiontherapy #nutrition #clinicalnutrition #تغذية #تغذية_صحية #رياضة #امراض_القلب #وقاية #علاج #طب #بدون_حرمان #nutrition_o #shorts #short اتخاذ وضعية القرفصاء مع وضع راحة اليدين على الأرض والحفاظ على استقامة الذراعين، بحيث يكون وزن الجسم مرتكزًا على أصابع القدمين وراحة اليدين. ركل القدمين للخلف، وخفض الصدر للأسفل نحو الأرض. العودة إلى وضعية القرفصاء. القفز بشكل مستقيم إلى أعلى والعودة إلى وضعية البداية.

الفئة