10 أعراض لسن اليأس من الأفضل معرفتها في مرحلة الشباب باكسرين

كيف تخففين من أعراض سن اليأس؟ تبدأ المرأة بالمعاناة من أعراض سن اليأس في متوسط ال48 عام. حيث يبدأ سن اليأس عند انقطاع الدورة الشهرية عن المرأة لعام كامل. وفي هذه الفترة تعاني المرأة من أعراض مزعجة مرتبطة وبالتغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسمها. قد يبدو هذا وكأنه شيء من المستقبل البعيد، ولكن الحقيقة هي أنه بإمكانك قضاء هذه الفترة بسهولة نسبية إذا كنت على علم بطريقة القيام بذلك الطوابع الزمنية: طريقة التخفيف من التقلبات المزاجيّة 01:10 طريقة تجنّب الهبات الساخنة 02:38 كيف تحصلين على نوم أفضل 03:42 كيف تحاربين الاكتئاب 04:32 كيف تتعاملين مع مشاكل الذاكرة 05:36 طريقة التخفيف من مشاكل جهاز القلب والأوعية الدموية 06:26 طريقة التخفيف من احتباس الماء 06:56 طريقة التخلص من الصداع 07:47 طريقة تجنب التوتر 08:24 طريقة علاج انخفاض الرغبة الجنسية 09:05 مكافأة: الغذاء أثناء سن اليأس 09:55 الموسيقا: /audiolibrary/music الملخص: -ترتبط التقلبات المزاجية بالتغيرات الهرمونية إلّا أنه لا يزال بالإمكان التخفيف من حدة هذه الحالة. تخفف ممارسة التمارين الرياضية لخمسين دقيقة أربع مرات أسبوعياً من حدة التقلبات المزاجيّة. -للتخفيف من الهبات الساخنة عليك تجنّب الكافيين والتوابل والكحول. وإذا كنت سيدة مُدخنة فيُنصح بالإقلاع عن هذه العادة السيئة. -تحدث مشاكل في النوم في مراحل مختلفة من فترة انقطاع الطمث. ولكن سيعود النوم إلى وضعه الطبيعي إذا تمت معالجة المشاكل الأخرى. -إذا توجهت المرأة مُبكراً إلى الطبيب للخضوع لاختبار الكشف عن الاكتئاب، فستحصل على المساعدة الضرورية لتقليل أو حتى القضاء على هذه الأعراض. -كانت حالة النساء اللواتي واجهن المزيد من المشاعر السلبية أكثر سوءاً من النساء اللواتي تمكنّ من الحفاظ على تفكير إيجابي أثناء سن اليأس. -يجب على النساء العناية بجهاز القلب والأوعية الدموية أثناء فترة سن اليأس وذلك للحد من أي مشاكل مُحتملة. -حافظي على رطوبة الجسم على نحو دائم وكوني حذرة للغاية فيما يتعلق بمقدار الأملاح التي تستهلكينها وحاولي ممارسة بعض التمارين الرياضية يومياً. -يمكن للأطباء وصف العلاجات الهرمونية التي تحقق التوازن للتغيرات التي تطرأ أثناء سن ما قبل اليأس وفترات انقطاع الطمث وتسبب حدوث الصداع. -يساعد النشاط البدني وممارسة اليوغا والتأمل في محاربة أعراض التوتر. -لعب العرق والأصل الإثني دوراً رئيسياً في انخفاض الوظيفة الجنسية: فلقد واجهت النساء الأميركيات من أصول إفريقية انخفاضاً أقل بكثي بينما واجهت النساء من أصل ياباني انخفاضاً أكبر بكثير مقارنة بالنساء الأميركيات البيض. - للتخفيف من صعوبة هذه الفترة الانتقالية تناولي كمية كافية من منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم الضروري لجسمك و عليك الحصول على الألياف من الخبز والأرز والفواكه الطازجة والحبوب والتقليل من تناول السكر والملح. إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

الفئة