مقلوبة التونا- طبق شهي وصحي ويمكن تناوله بكل راحة أثناء الحمية (الريجيم) باكسرين

وصقة سريعة لطريقة اعداد مقلوبة التونا- بطريقة صحية ومن دون التأثير على الطعم. المكونات (مقادير لأربعة اشخاص) • تونا- 3 علب (يمكن استبدالها بأي نوع من السمك، يفضل البوري أو الباراكودا (تعطي ما يقارب 600 سعرة حرارية • فلفل أخضر حلو- حبيتن (تقريبا 250 غ) (تقريبا 50 سعرة حرارية) • بصل- حبتين كبيرتين (تقريبا 30 سعرة حرارية) • رز بسماتي- كأس ماء كبير (تقريبا 200 غ) (تقريبا 200 سعرة حرارية) • بهارت- فلفل اسود (1.5 ملعقة صغيرة)، كمون (ملعقة صغيرة) • ملح (1.5 ملعقة صغيرة) زيت كونولا- 3 ملاعق كبيرة (تعطي 270 سعرة حرارية) بالتالي يكون مجموع السعرات الحرارية في كل الوجبة يتراوح بين 1300- 1600 سعرة حرارية يكون مقدار السعرات الحرارية للشخص الواحد 325 -400 سعرة من هذا الطبق. يمكن تناول السلطة أو الطرطور (خليط الطحينة والليمون والثوم، ويضاف اليه البقدونس)

الفئة