أسهل طريقة للوصول إلى ضغط الدم الطبيعي باكسرين

ضغط الدم الطبيعي مهم دايمًا تكون محافط عليه، لكن للأسف لو أنت مريض قلب أو سكر أو ضغط، هتكون مهمة صعبة، عشان كدا دكتور سامح علام بيقدملك نصيحة مهمة جدًا إن ضغط الدم الطبيعي يجب أن يكون أقل من 120/80 مم زئبقي (12/8 مم زئبقي)، ويعتبر ضغط الدم الذي يتعدى قراءات 130/80 مم زئبقي أعلى من المعتاد ويضع الشخص تحت خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويمكن منع تطور الإصابة بارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي عن طريق اتباع النصائح التالية: زيادة النشاط وممارسة التمارين الرياضية، مثل استخدام الدرج والمشي والقيام بالأعمال المنزلية وركوب الدراجة وغيرها من التمارين. فقدان الوزن الزائد. تجنب استهلاك السكريات والكربوهيدرات قدر الإمكان. الإكثار من تناول البوتاسيوم الذي يوجد في الحليب واللبن، الأسماك، الموز، الأفوكادو، البرتقال، المشمش، البطاطا، البندورة، والسبانخ. تجنب استهلاك الصوديوم. تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة. التوقف عن التدخين. التقليل من الإجهاد والقلق والتوتر من خلال الاسترخاء وتمارين التنفس العميق وقراءة الكتب. ممارسة التأمل واليوغا. تناول الشوكولاتة الداكنة. الحصول على قسط كاف من النوم المريح. الإكثار من تناول الثوم. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السلمون، التونا، الدواجن، البيض، البقوليات، الفول السوداني، الجوز، جبنة الشيدر. تجنب شرب الكحول. استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا-3. تجنب استهلاك الكافيين. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم. #ضغط_الدم #ارتفاع_الضغط #ضغط_الدم_الطبيعي #امراض_القلب #دكتور_سامح_علام

الفئة