نظام التنشيف العضلي | كيف أقوم بتنشيف جسمي من الدهون؟ باكسرين

نظام التنشيف العضلي هو أسلوب شائع بشكل متزايد عند لاعبي كمال الأجسام. إنه مرحلة فقدان الدهون التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية للحصول على عضلات بارزة. يبدأ نظام التنشيف العضلي عادةً قبل أشهر قليلة من نظام التمارين الرئيسي، وهو يتضمن نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن يهدف إلى الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات. سأحاول تقريب الصورة في هذه المقالة مع شرح كيفية اتباع نظام التنشيف العضلي لفقدان الوزن والحفاظ على كتلة العضلات، فتابعو معي. ما هو نظام التنشيف العضلي؟ عادة ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية نظام التنشيف العضلي لخفض الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات. إن الفروق الرئيسية مع الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن هي أن نظام التنشيف العضلي يلبي احتياجات كل فرد، ويميل إلى أن يكون أعلى في البروتين والكربوهيدرات، كما يجب أن يكون مصحوبًا بتمارين رفع الأثقال. يعد رفع الأثقال بانتظام أمرًا مهمًا لأنه يعزز من نمو العضلات، ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات عندما تبدأ في خفض السعرات الحرارية. يستمر نظام التنشيف العضلي من 2 إلى 4 أشهر، اعتمادًا على جسمك وكمية الدهون المخزنة فيه ومدى التزامك، وعادة ما يكون من أجل مسابقات كمال الأجسام، أو الأحداث الرياضية، أو المناسبات مثل العطلة الصيفية. نظام غذائي للتنشيف 2000 سعرة حرارية الوجبة الأولى: 70 جرام شوفان 3 بيضات الوجبة الثانية: 150 جرام معكرونة بنية 150 جرام صدر دجاج مشوي صحن سلطة خضار ملعقة زيت زيتون. الوجبة الثالثة (قبل التمرين): 100 جرام أرز بني 150 جرام صدر دجاج الوجبة الرابعة (بعد التمرين): 200 جرام بطاطس مسلوقة 200 جرام سمك الوجبة الخامسة: 200 جرام زبادي يوناني. 50 جرام لوز يجب استعمال الأرز البني والمعكرونة البنية في نظام غذائي للتنشيف لأن هذه الحبوب الكاملة تحتوي على سعرات حرارية أقل، احتواؤها على النخالة يجعلها أغنى من ناحية الألياف والبروتينات وتكون بطيئة الإمتصاص في المعدة، وهذا أمر جيد في فترة التنشيف العضلي. موقع: https://haronefit.com/ المقالة كاملة: https://haronefit.com//les4 البرامج الغذائية: https://haronefit.com/jepl برنامج التنشيف 2000 سعرة حرارية: https://haronefit.com//n4vt برنامج التدريب: https://haronefit.com/a3g9 انستقرام: https://www.instagram.com/errachkiharoone/ فيسبوك: https://www.facebook.com/haronefit البريد الإلكتروني: haronefit@gmail.com

الفئة