المدة الزمنية 18:51

خسارة ٩ إلى ١٥ كيلو خلال ٦ اسابيع برنامج غذائي محسوب بالغرام يوميا لمدة شهر ونص باكسرين

بواسطة Sara PopFit

1 720 048 مشاهدة

87.6 K

تم نشره في 2019/10/29

عزيزاتي على ما اعتقد هذا الفيديو سوف يكون الأساس الذي يجب أن تستندي عليه عند البدء اي نظام تنحيف .. لانه سوف اشاركك بنظام غذائي لمدة ٦ اسابيع محسوب بالغرام وعدد الحريرات التي يجب أن تأخذ يوميا .. هذا البرنامج ليس فقط لحرق الدهون بل أيضا لبناء الكتلة العضلية مما يساعد على شد الجسم وتقويته أثناء عملية فقدان الوزن .. For enquiries : sara@sarapopfit.com Instagram : sarapopfit Snapchat : sara pop fit

الفئة

الكلمات

Burn fat

Nutration

Calories

عرض المزيد

تعليقات - 5019

@

@douniadina3893منذ 5 سنوات لازم توصل سارة ل2مليون لانا تستاهل و اكثر ⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩ 2632
@

@SaraPopFitBestTrainerمنذ 5 سنوات عزيزاتي مين يلي فهمت البرنامج تشرحلي ياه هون ؟ 320
@

@gaem8456منذ 4 سنوات اتبعت هذا النظام ونزلت خوش نزله بس بصراحه اني حييل احب التمر ومكدرت اعوفه ..بس مع ذلك ضعفت 10 كيلوات شكرا ساره حبيبتي❤️❤️ 882
@

@dailykooky...641منذ 4 سنوات انا كان وزني 63 بعد اسبوعين صار وزني 58.8 بصراحة مضمونة جدا انا انصحكم بس لازم تمسكوا نفسكم قدام الاكل و ما استسلموا 523
@

@user-hq5fr8zf5oمنذ 3 سنوات لو تعطينه مثال ليوم كامل اكل لكل اسبوع بتكوني فضلتي علينه والله
مين بيتفق معي 482
@

@emanalhajji2829منذ 4 سنوات ليت تحطين لنا الجداول الغذائيه محسوبه بعدد السعزات
يعطيك العافيه ♥️♥️♥️ 60
@

@user-kw8ul9fs1qمنذ 4 سنوات طبعا مشيت على نظام سارة ونزلت 12 كيلو ❤❤❤❤ 193
@

@lenalnosh3960منذ 3 سنوات اكثر وحده عفويه نيالو يلي عندو صديقه متلك 35
@

@user-iw9ph9fc8pمنذ 5 سنوات عجبني الشغل الي عملتيه بارك الله فيك مشكورة سارة 32
@

@al8gf435منذ 3 سنوات وزني قبل ١١٣ بعد ١٠٠ شكرا كتييير سارهه ❤️❤️❤️❤️ 125
@

@uaerose6658منذ 5 سنوات كملي البرنامج بتمرينات،، عطينا تمرين كارديو محترم لمدة نص ساعه وتمارين مقاومه نص ساعه وتمرين هيت محترم. 10
@

@user-rk3wu4mw8mمنذ 3 سنوات الحمدالله نزلت ١٢ كيلو بفضل الله وبفضل انصح كل البنات يعملن ذي الخطه معا الرياضه 90
@

@khaoulakhaoula9333منذ 5 سنوات يا جماعة انا كتييير مريضة أدعولي بالشفاء من فضلكم 883
@

@mylove5585منذ 5 سنوات والله انتي المفروض ايكونو متابعيك 10 مليون لانو كل فديوهاتك مفيده وانا بطبقهم دايمآ استمري وبتمنالك النجاح والموفقيه لانك تستاهلي متابعتك من العراق 141
@

@ranamasil7678منذ 5 سنوات حبيبتى ياسارة حبيت الرجيم والتمارين بسببك ❤❤❤❤ 20
@

@user-de3jh5gz5zمنذ 3 سنوات شكرا على النظام التحفيزية و الله يشوووووق حيل يعطيج العافية حبيبتي بالتوفيق يا رب ❤️❤️❤️ 13
@

@mawadaalakrmy5621منذ 3 سنوات ياااريت نزلي النظام لرياضي لهذا البرنامج انا دخت ما عرفت كم سعرة حرارية تنقص مني عند الرياضة ياريت تشوفي تعليقي 2
@

@vvxuxhlchccljfufhv2986منذ 4 سنوات ساره بليز ردي او اعملي فديو عن نظام عذائي للمراهقين وخصوصا (البنات) وكيف اكل واخسر وزن والعب رياضه وشنو الاكل الممنوع والمسموح بليز ردي 43
@

@atikaireland6748منذ 4 سنوات ماشاء الله عليكي روحك مرحة ونتي كتيير حلوة ربي يحفظك من كل شر والله خليتيني احب الرياضة 15
@

@rehabattalla7172منذ 5 سنوات حلو كتييييييير تسلم ايديكي من فضلك عايزين طريقة للخطوط البيضاء بالذراعين 2
@

@meriemalmuslima1556منذ 4 سنوات السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،مشتركة جديدة بالقناة،حضرت بعض فيديوهاتك،مفيدين جدا و محفزين مع كمية لطافة وحب و خفة دم وهذا نتيجة حبك لعملك وحبك لمتابعينك،بالنسبة لهذا النظام راح اتابعه إن شاء الله،وأكيد اخسر معك وزن بالتوفيق سارة ....وسعت 11
@

@ritagali4991منذ 4 سنوات احلا واحسن برنامج صحي غذائي بشوفو بكل اليوتيوب
3
@

@masomatalib7652منذ 4 سنوات كلش حلو هالنظام ورحت اجربة شجعوني بلايكات☁️
2020 170
@

@user-fz8uc5ve3bمنذ 4 سنوات مرحبا سارة
ممكن تعملينا فيديو تطبيقي على كمية البروتينات و الكربوهيدرات و الزيوت الصحية بس بشكل عملي لهذا الريجيم بس بشكل تطبيقي 39
@

@nawalalshehri1918منذ 4 سنوات البرنامج بسيط ..وشرح سارة ممتع ومفصل ماشاء الله عليها ..المطلوب التزام وصبر 1
@

@amalwinner1494منذ 4 سنوات الي مافهم السعرات افضل طريقة هي يرسم دائرة ويقسم الارقام على الدائرة والدائرة تمثل الصحن حجم وسط والارقام تمثل الاكل الي داخل الصحن هذا افضل حل وينفع 6
@

@ekselanslaniavukat8723منذ 4 سنوات ساره حبيبتي ممكن تعملينا فقره الرجيم حسب الوزن لين اسوي دايت بيري عندي دوار اني وزني85 فشنو اكله الريجم اعملها بليز ردي ساره صعدو تعليقي عمود تشوفه 4
@

@inesnoussa4236منذ 4 سنوات Love you sara you are the best Coach ever 11
@

@NJD-kb8lkمنذ 4 سنوات حبيبتي الله يعطيكي العافيه بليز ساعديني انا طولي 144 ووزني 78 وعندي ضغط عالي علطول وعمري 40 سنه اعمليلي نظام شو افطر شو اتغدى شو اتعشى لاني مافهمت اي شي من الشرح بليز بليز بليز ساعديني ..احبك. 35
@

@Farqad-sp3jkمنذ 5 سنوات عزيزتي سارة ارجوكي اعملي فديو رياضة لشد الذراعين وتنحيفها. بحيث نعمل الرياضة مرة واحدة في الاسبوع وتكون سهلة وفعالة لان مانقدر نستمر يوميا في عنا دراسة والتزامات بلييييييييييز 1
@

@user-ig7be3zl8yمنذ 4 سنوات سبحان الله تدخل القلب وتنحبيين ياساره لامستي قلوبنا ❤️ضحكتك تدخل السرور وصادقه معناااا بكل محتوى تقدمي شيء مفيده لنا الله يعطيك الف عافيه 11
@

@amiraelsayed9292منذ 4 سنوات تسلمي حبيبتي مرحة واسلوبك ممتاز برافو ❤️ 7
@

@ohiix1442منذ 4 سنوات كل الشكر والتقدير والحب لك يا كوتش ساره شكرا على روحك المرحه واسلوبك الرائع اللي يخلي الواحد يتحمس معك ❤️❤️❤️ 27
@

@sweetberry4330منذ 4 سنوات بالنسبة للحليب خالي الدسم انا لا انصح فيه لاني سمعت انو صحيح بيشيلو الدهون والدسم ولكنهم يعوضو بالسكر حتى طعمة يصير افضل لذلك حليب كامل الدسم افضل فقط ازيلي الكشوة الفوق 70
@

@user-iz3vz7jj7bمنذ 4 سنوات حياتي مشكوره بس اني مافتهمت ياريت تسوين جدول يعني تحددين شنو ناكل باليوم الاول شنو الفطور والغده والعشه وشكد ناكل بالضبط لان 100 غرام بروتين مانعرف شكد يعني 60
@

@user-kz6yk3gb2eمنذ 5 سنوات ماشالله عليج فيديو اكثر من رائع عشتي وردة وعاشت روحج الطيبه 19
@

@roretasy8785منذ 3 سنوات وزني 70
هدفي 55
طولي 158
رح برجع بعد ماخلص اسبوعين ‍♀️
شجعوني عرسي بعد العيد .. 233
@

@maryse.lolo2gmailمنذ 2 سنوات "إنّ الصلاة على النبي تُهدى بعشرةِ أمثالها،
اللَّهُمَّ صَـل و سلـم عَلى نـبينا مُحـمد و على آله و صحبه ﷺ" 8
@

@angelicshine5790منذ 4 سنوات تسلمين كتير عالفديو.بس بقدر اعمل الرجيم مرة ثانية يعني اكثر من مرة؟؟؟ 8
@

@uaerose6658منذ 5 سنوات هذاااا الفيديووووو اللي كنت احتاجه من سنينوااااااااضح جدا ومفهوم وبدووووون تعقيد،، مليت من الكلام الزايد في اليوتيوب والتعقيد.. تستحقين الاوسكار على هالفيديو الرئيسي اللي اعتبره البدايه لكل شي .. ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ 35
@

@mimaaib1519منذ 4 سنوات شكراً سارة على الخدمات التي تقدميها لنا أنا من متابعيك وأحب الفديوهات التي تضعينها واستفيد منها 3
@

@fatimasayed2867منذ 3 سنوات Thanks for your advice always helps me❤️❤️ 6
@

@user-jj4nz9cz9uمنذ 4 سنوات ماشاء الله .. ادعوا لي بالهداية والتقى والعفاف والغنى وادعوا لي اجيب معدل عالي جدا في مسيرتي التعليمية وان يرزقني الله ذاكرة ف حفظ القراءن الكريم انا بس محتاج دعائكم لا نعرف الله من يستجيب له دعائة حطولي لايك عشان اعرف كم العدد الذي دعا لي و شكرااا كثير ....وسعت 15
@

@user-zt1kt8uo5pمنذ 4 سنوات ممكن ناخذ ثانيه لنقدر ان هاذا كله مجاناً❤️! 81
@

@abdulrahmanmagdi2775منذ 4 سنوات كيف ممنوع الملح طيب بدي حط ملح ع الخضار او ع السلطه بعد ممنوع
عن جد ساره بدون مجامله انتي شرحك كتير حلو ودمك خفيف جدا وعسوله ما شاء الله انا فاd="hidden10" class="buttons">طمه الزهراء من مصر وعن جد بعشق قناتك وانا حاليا 70 ادعولي اوصل 64 انا طولي 1.64 م
ساره تستاهلي كل خير وعن جد بحبك ❤ ....وسعت 10
@

@turkce_arapca_vefa2899منذ 2 سنوات ابوس روحك ما اهضمك و الله نصايحك دهب .. انا حابة اتعلم احسب السعرات الحرارية مشان اعمل دايت ع كيفي بالاكلات اللي بحبا . رحت عند الاخصائية و عطتني جداول اكل ما حبيتا و اضطريت اترك بعد سبع اسابيع كان وزني ٦٨ صار ٦٤ بس هلئ بعد سنة زاد وزني و صار ٧١ ☹️ ....وسعت 3
@

@user-vj2ct9cf9vمنذ 5 سنوات انا متبعتك من العراق واشكرك على بذلك لهذا الجهد والفديو اكثر من رائع بس عندي سوالين
الاول الملح استغني عنه نهائيا لو فقط بالسلطات قصدي كل الطبخ بدون ملح
والثاني احسب وزن الاكل قبل الطبخ لو بعد الطبخ 1
@

@gazaljafar2380منذ 2 سنوات سارة بدي اسألك ❤
شو الرجيم المناسب لعمر 11 و 12 و 13 2
@

@koki123s3منذ 5 سنوات حبي حكيلنا عن الشيت ميل أو وجبة الغش كل أيمت نعملها وشو ممكن ناكل الله يخليكي 13
@

@user-co4tq4ev4bمنذ 4 سنوات ساره بليييز اعملينا نظام برمضان لحتى نننحففف وغير هيك احيانا الدوره ممكن انها تخرب كلشي كنا مخطيطين نعملووو بليز اعملي فيديو بلير❤❤
@

@hibamimi2924منذ 4 سنوات الله يسعدك ويحميكي كلك فهم وهضامة وزوق ربي يوفقك 1
@

@09990999fulمنذ 4 سنوات مرة شكرااا على كثر ماشفت فيدوات للريجيمات لكن انتي جد افضل شيء شفته الى الان مشكورة ،
مع اني مابعد كملت الفيدو 2
@

@yousefalhelo7034منذ 4 سنوات اول مرة بفهم قصة الحريرة شكرا كتير سارة
@

@user-qp7bj2pu6lمنذ 3 سنوات لو سمحتي سارا سوينا نضام غذائي بس لخسارة دهون البطن والخواصر وشو تمرين لي نمشي عليها خلال نضام وشكرا كتير الك 9
@

@user-us6rl4ro1lمنذ 5 سنوات السلام عليكم الله يدك العافيه على مجهودك
يا اجمل مدربه وانجح مدربه صاحبة الظل الخفيف 15
@

@rudymohamed7157منذ 4 سنوات ساره تستاهل كل خير انا بحبها جد قد اي دمها خفيف ولهجته جميله وكيوته في نفسها كلامها بيخش قلبي بيتحغظ في مخي بجد تستاهل لقب احسن مدربه. بحبك ياساره. 3
@

@remaly9827منذ 5 سنوات يا الله ما احلاكي كتير بحبك وقريبه للقلب. ودايما اتبعك فديوهاتك 8
@

@lindasaeed489منذ 3 سنوات ياالله ماألذك ،،، كتير كتير بتجنني وقريبة للقلب ❤️❤️❤️
الله يعطيكي العافية يارب 2
@

@ghadagege.h2092منذ 4 سنوات حبيبتي سارة اسلوبك بجنن بحبك كتييييير بس ممكن طلب منك انك تحطيلنا مثال على كل عدد سعرات بإطلاق معينه عشان نفهم كيف نقسم الكارب والبروتين و الفات 3
@

@qseanor7ma169منذ 4 سنوات يسعدك ربنا قد ما انت مبدعه شكرا اللك ع كل شى معلش السعرات الحراريه للتمر كم
@

@asmatubeshows7625منذ 5 سنوات مانشبعش منك ولو ديري الفيديو ساعة انا نتفرج ونستمتع حبيبتي نموت عليك متابعتك من الجزائر نبغييك بزاااف 14
@

@shrlox9977منذ 4 سنوات جدا شكراً ساره بس الطاقة الايجابيه الي بالفديو كافي للتشجيع
@

@ahmadkariym8370منذ 4 سنوات انتي كتير لطيفة بحكيك حبيتك كتير الله يعطيكي العافية يارب 1
@

@basmabouhara6845منذ 4 سنوات Merci beaucoup Sarah pour les conseils 2
@

@amalhajji537منذ 4 سنوات الصراحة كل ما بشوف فيديوهاتك بدعي معك انت رائعة الله يوفقك مشكورة على مجهوداتك 1
@

@user-jz5hn9ie4vمنذ 4 سنوات ممكن تعملي نظام غذائي يوميا ونظام للرياضه اول حاجة نبتدي بيها ايه لو سمحتي 4
@

@atheer3251منذ 4 سنوات شكراً ساره قناتك جداً مفيده انا كنت ضايعه مااعرف من وين ابدا وايش اسوي لكن سهلتي علي الموضوع مره وحبيت الحياه الصحه من كلامك وان شاء الله استمر الحين صار لي اسبوعين❤️❤️ 7
@

@remasmhaosh7080منذ 4 سنوات شكرا كتير الك سارة بس بما انو جاين عرمضان بدنا نظام غذائي ونحن صايمين مع تمارين وبأي وقت فينا نعمل رياضه برمضان ياريت الرد عشان مانضيع يلي شتغلنا 1
@

@armyforever2209منذ 4 سنوات انا كان وزني 65 بقى 50
شكرا كتير ليكي يا سارة 54
@

@gfddgebebe5613منذ 5 سنوات شكرا لك ياسارة.. قناتك رووعة انصح الجميع بالاشتراك
هل هذا النزول للدهون فقط ام يشمل الدهون والعضلات.. ارجو التوضيح
وماهي التمارين الملائمة في هذا النظام 2
@

@shoshitta9741قبل 10 أشهر حفظت الفيديو حتى اعيدو اكتر من مرة واحتفظ فيه لانو انتي جميلة قلباً وقالباً وتانياً لانو عنجد فيديو رائع وطريقة شرحك سلسة وبتفوت للقلب ومابتملل ورح ابعت الحمية لاخواتي كمان وعطول بنصح فيكي يلي حولي خليلي قلبك شو بحبك ومهضومة وبكرا رح اتبع هي الحمية ع الاكييييدددد باذن الله دورت على هيك فيديو باليوتيوب كتير واخيراً لاقيتو عندك ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ....وسعت 2
@

@minluna3466منذ 4 سنوات طولي : 159
وزني : 64
رح أبلش من اليوم وبعد أول أسبوعين برجع بخبركم شو صار معي حطولي لايك على تعليقي عشان اخبركم شو صار معي بتاريخ 3/8/2020 بيخلصوا أول أسبوعين إنشاء الله 901
@

@user-cu2bc4iu5iمنذ 4 سنوات شكرا سارا وصلتني الفكرة راح اتساعدني هواية بنضامي الغذائي هية اشوية بيهة عقدة ولكن فقط في المرة الاولى ☝️ 1
@

@user-it2cf8nd6mمنذ 4 سنوات والله تستاهلي كل خير احسك مدربتي الخاصة احسك انتي انا تدخلي القلب ياااااااي ربي يحفظك
@

@fafoash950منذ 3 سنوات مرحبا سارة نرجو الرد
شو التمارين الي لازم نعملها مع هاد الريجيم في فيديو محدد ؟
وكيف ممنوع الملح
مستحيل نطبخ بدون ماح 2
@

@jubabaghdad4271منذ 5 سنوات شكراً شكراً كوتش سارة من القلب على هاي الفيديوهات المشجعة والممتعة وان شاء اطبق هذا الرجيم واگلچ بالنتائج بعد ٦اسابيع 7
@

@hazhan..rashidi9031منذ 3 سنوات سارونا اكيد انتي رائعه وانشالله حسادك راك ينقهرون ويغيظون من غيظهم ياقلبي وربي يعطيكي الصحه ياقلبي 1
@

@samiasamia6330منذ 4 سنوات مرحبا حبيبتي صارة يعطيك العافية ومباركة الله فيكي والله انا بتديت اتابعك عن جديد وكل فيديوهاتك روعة بس انا عندي مشكل بحسابات. الحريرات بترجاكي ساعديني كيف فيني اعرف شو هيا الأكلات الي فيني آكلها بالتفصيل شكرا 10
@

@jannahsworld4731منذ 4 سنوات لازم نوصل ساره ٢ مليوووووووون باسرع وقتتتتت❤️❤️
@

@monikaisabella4730منذ 4 سنوات والله إنتي إللي أكتر من رائعة و شكرا كتير كتير كتير أخت سارة. كنت بأمس الحاجة لهيك فيديو. اجى بوقتو تملما 2
@

@hanansaad2407منذ 2 سنوات نزلينا برنامج كل اسبوع الفطور والغداء والعشاء احنا مانعرف نوزع الاكل ياااريت اتنزلين لوجبات اليوميه 2
@

@linaamer462منذ 4 سنوات ليش مانكمل الفيديو للاخير وانتي اللي بتحكي فيه ، والله مرت ال18دقيقة بسرعة خيالية ⁦❤️⁩بحبك سارة شكرا كتير عاللي بتقديملنا ياه 1
@

@hudakhair6834منذ 4 سنوات فعلا.من اجمل الحصص التدريبية.روووعة.كثير استفدت❣❣❣
@

@yukselomer7626منذ 4 سنوات حبيبتي نزليلنا قائمة اوضح يعني كل يوم وشنو هالاكله الي ناكلها حسب جدولج ياريت؟ 10
@

@sose7606منذ 4 سنوات شكرا كثير قلبي عنجد أنسانة رائعة لازم نوصلها للمليون
@

@s.almeresy4996منذ 5 سنوات سارة انتي رائعه وتوصلي المعلومه بشكل بسيط محبب للناس
@

@user-de6pu7gj1dمنذ 3 سنوات مرحبا سارة اناكتير حبيت فيدوهاتك ونصائحك وحابة تعطينا قائمة عن كل السعرات الحرارية بكل الاطعمة والمشوبات كل شي ازا بتريدي
@

@khadijahalharshani7001منذ 2 سنوات كوتش ساره ضروري يكون توزيعه الماكروز زي ماذكرتي ولا بس التركيز على السعرات وعادي تكون الماكروز مو ثابته؟ 1
@

@nadawaz2733منذ 4 سنوات صراحه ودي اعيش عندك فتره انحف وتعلميني علي الاكل الصحي 171
@

@user-bg7qi4gy2rمنذ 4 سنوات اهم مقطع وافضل مقطع شاهدتة لطرق الرجيم احسنتي احسنتي بتوفيق فعلا فدتيني وفدتي كل متابعة لكي
@

@omarsbya3168منذ 4 سنوات انا بموت فيك يا حبيبتي متابعتك من الجزائر ربنا يوفقك 1