القوة العضلية مرتبطة بشكل مباشر مع البناء العضلي. و زيادة القوة العضلية موضوع يبيله صبر و وقت و لكن الحقيقة انه في ٥ طرق علمية ممكن تساعدك في الحصول على زيادة فورية بالطاقة تساعدك تتمرن بشكل اقوى و بالتالي بناء عضلي افضل. هذه الطرق الخمسة اخبرك عنها في هذا الفيديو
رابط الاشتراك في برنامج MF5 للتخلص من الدهون بدون حرمان:
https://www.macrofitcoaching.com/copy-of-lltkhls-mn-aldhwn-mf5-brnam-1
رابط الاشتراك في برنامج هاي لو للتنشيف و التضخيم للمستوى المتوسط و فوق:
https://www.macrofitcoaching.com/copy-of-originpg-lltkhls-mn-aldhwn-
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
/watch/wlSqKkPx-ffxq
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
https://iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
https://iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
https://iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
https://iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
https://iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
https://iherb.co/zU1rQEz
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
https://iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
https://iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
https://iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
https://iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
https://iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
https://iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
https://iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
https://iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
https://iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
https://iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
https://iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
https://iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
https://iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
https://iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
/watch/EFhdFx_4Jbc4d
الدراسات المستخدمة في اعداد هذا الفيديو:
1. Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA. Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? J Sci Med Sport. 2006 Jun;9(3):214-20. doi: 10.1016/j.jsams.2006.03.026. Epub 2006 May 6. PMID: 16679062.
2. McGowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications. Sports Med. 2015 Nov;45(11):1523-46. doi: 10.1007/s40279-015-0376-x. PMID: 26400696.
3. Yamaguchi T, Ishii K. Effects of static stretching for 30 seconds and dynamic stretching on leg extension power. J Strength Cond Res. 2005 Aug;19(3):677-83. doi: 10.1519/15044.1. PMID: 16095425.
4. Abad CC, Prado ML, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Barroso R. Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals. J Strength Cond Res. 2011 Aug;25(8):2242-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e8611b. PMID: 21544000.
5. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014 May 12;11:20. doi: 10.1186/1550-2783-11-20. PMID: 24864135; PMCID: PMC4033492.
6. Astorino TA, Roberson DW. Efficacy of acute caffeine ingestion for short-term high-intensity exercise performance: a systematic review. J Strength Cond Res. 2010 Jan;24(1):257-65. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c1f88a. PMID: 19924012.
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن، حرق الدهون وبناء العضل. كان وزني في السابق ١٣٠ كجم والان
يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching
@mqd3822منذ 3 سنواتكوتش إذا كانت نسبة دهوني بين 25 -30% هل ممكن أنزل كيلو فألأسبوع لمدة معينة فقط 4
@
@Abo_Thaerمنذ 3 سنواتيعطيك العافية لو سمحت عندي استفسار انا بلعب كمال أجسام من زمان و بعد سن ال ٣٠ صرت اقطع تمرين و ارد ارجع ، انا بعاني الان و من اول كل ما يزيد وزني تتشكل دهون عند خصر و اسفل الجسم بشكل كبير ، * انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني صدر + تراي ظهر + ياي اكتاف + رجلين مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة * برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠ ....وسعت
@
@mohammedsaleh8896منذ 3 سنواتتستاهل مشاركين اكتر هل معك جيم بمسقط ؟
@
@alimrhej593منذ 3 سنواتكوتش السلام عليكم بتمنى ترد عليي ❤️ انا طولي 180 و وزني 55 عم العب بالنادي الي شهر وما عم انصح . بتمنى تقلي شو لازم سوي لأنصح .. وشو لازم اكل . ❤️
@
@yasser1023منذ 3 سنواتشكرا لك ياكابتن والله يقويك بس عندي سؤال وياريت تخصص حلقة عن هذا الموضوع . وقت التمرين تتضخم العضلات بشكل خرافي بذات التاريسبس والبايسبس ولاكن بعد متخلص من التمرين وتمرس ساعة زمان ينتهي هذا التضخم ترجع العضلة زي ماكانت قبل التمرين ايش ممكن يكون السبب وهل نقدر نحافظ على هذا التضخيم . ....وسعت2
@
@IBRAHIMALI-vz2shمنذ 3 سنواتنقطة مهمة جدا بخصوص الكافيين .. لابد من شرب الكافيين قبل ساعة كاملة على القل من التمرين اذا كانت المعدة فارغة او نصف ممتلئة اما اذا كانت ممتلئة فليس اقل من ساعة ونصف لان الكافيين يحتاج وقت حتى يمتصه الجسم ويصل للخلايا ويبدأ مفعوله وهذا الوقت لايقل باي حال عن ساعة كاملة ....وسعت
@
@salimadbelouahad8603منذ 3 سنواتبالنسبة للذين ياخذون الكرياتين هل يتناولون الكافيين ؟؟؟
@
@saifaliali6833منذ 3 سنواتكابتن احكي على اصابات العمود الفقري وكيفية التمرين لان انا اعاني من انزلاق في الفقرات العنقية وكنت اتمرن وتركت التمرين من ٢٠١٩ بدي حل لان مافي دكتور مارحتلو وانا بدي تحكي على هذا الموضوع
@
@naif.6523منذ 3 سنواتكوتش ايش اسم الماركه الي بالتيشيرت الاصفر ؟
@
@xhell5418منذ 3 سنواتالرابط الي تحكي اخر الفيديو ،، ما يشتغل مضاف اليه Copy,, لازم تنمسح عشان يشتغل
@
@user-kv8ll4wl4qمنذ 3 سنواتاريد انصحك نصيحاا معلمات لعندك وافكار. طبقها على نفسك. مشان تحقق امنيتك. لجسم مثالي انت جسمك. مو. رياضي. كيف تكلم في مجال رياضة 1
@
@user-nk8hi3my2bمنذ 3 سنواتوالله منطقة الصدر تعبتني احتاج اي شي عشان اشيلها اواشدها تعبتني جدا
@
@mohammedamira2480منذ 3 سنواتصديقي ت اعاني من دهون في الارداف مع العلم أملك عضلات الجزء العلوي عضلات الصدر والبطن جيدة. ومنشفة بشكل جيد لكن لااستطيع تنشيف الجزء السفلي لااتناول الكربوهيدرات مطلقا هل من نصاءح اتمنا الرد من فضلك
@
@user-is6ro3sp4pمنذ 3 سنواتاسمه نادي او صالة رياضية. جم باللغة الانجليزية واحنا عرب تكلم عربي 1
@
@Abo_Thaerمنذ 3 سنواتيعطيك العافية لو سمحت عندي استفسار انا بلعب كمال أجسام من زمان و بعد سن ال ٣٠ صرت اقطع تمرين و ارد ارجع ، انا بعاني الان و من اول كل ما يزيد وزني تتشكل دهون عند خصر و اسفل الجسم بشكل كبير ، * انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني صدر + تراي ظهر + ياي اكتاف + رجلين مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة * برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠ ....وسعت
@
@Abo_Thaerمنذ 3 سنواتيعطيك العافية لو سمحت عندي استفسار انا بلعب كمال أجسام من زمان و بعد سن ال ٣٠ صرت اقطع تمرين و ارد ارجع ، انا بعاني الان و من اول كل ما يزيد وزني تتشكل دهون عند خصر و اسفل الجسم بشكل كبير ، * انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني صدر + تراي ظهر + ياي اكتاف + رجلين مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة * برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠ ....وسعت
@
@yasser1023منذ 3 سنواتشكرا لك ياكابتن والله يقويك بس عندي سؤال وياريت تخصص حلقة عن هذا الموضوع . وقت التمرين تتضخم العضلات بشكل خرافي بذات التاريسبس والبايسبس ولاكن بعد متخلص من التمرين وتمرس ساعة زمان ينتهي هذا التضخم ترجع العضلة زي ماكانت قبل التمرين ايش ممكن يكون السبب وهل نقدر نحافظ على هذا التضخيم . ....وسعت2
@
@IBRAHIMALI-vz2shمنذ 3 سنواتنقطة مهمة جدا بخصوص الكافيين .. لابد من شرب الكافيين قبل ساعة كاملة على القل من التمرين اذا كانت المعدة فارغة او نصف ممتلئة اما اذا كانت ممتلئة فليس اقل من ساعة ونصف لان الكافيين يحتاج وقت حتى يمتصه الجسم ويصل للخلايا ويبدأ مفعوله وهذا الوقت لايقل باي حال عن ساعة كاملة ....وسعت
@
@Abo_Thaerمنذ 3 سنواتيعطيك العافية لو سمحت عندي استفسار انا بلعب كمال أجسام من زمان و بعد سن ال ٣٠ صرت اقطع تمرين و ارد ارجع ، انا بعاني الان و من اول كل ما يزيد وزني تتشكل دهون عند خصر و اسفل الجسم بشكل كبير ، * انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني صدر + تراي ظهر + ياي اكتاف + رجلين مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة * برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠ ....وسعت
مقاطع الفيديو ذات الصلة على ٥ طرق مثبته علميا لزيادة قوتك بالتمرين بشكل فوري باكسرين:
كنت بتمرن بنش متعود على وزن 15 كيلو وكان سهل
بعد ما خلصت اكتشفت اني كنت بلعب 20 كيلو 1
* انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني
صدر + تراي
ظهر + ياي
اكتاف + رجلين
مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة
* برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠ ....وسعت
هل معك جيم بمسقط ؟
انا طولي 180 و وزني 55
عم العب بالنادي الي شهر وما عم انصح .
بتمنى تقلي شو لازم سوي لأنصح ..
وشو لازم اكل .
❤️
بس عندي سؤال وياريت تخصص حلقة عن هذا الموضوع . وقت التمرين تتضخم العضلات بشكل خرافي بذات التاريسبس والبايسبس ولاكن بعد متخلص من التمرين وتمرس ساعة زمان ينتهي هذا التضخم ترجع العضلة زي ماكانت قبل التمرين
ايش ممكن يكون السبب وهل نقدر نحافظ على هذا التضخيم . ....وسعت 2
مضاف اليه Copy,,
لازم تنمسح عشان يشتغل
اعاني من دهون في الارداف مع العلم أملك عضلات الجزء العلوي عضلات الصدر والبطن جيدة. ومنشفة بشكل جيد لكن لااستطيع تنشيف الجزء السفلي لااتناول الكربوهيدرات مطلقا هل من نصاءح اتمنا الرد من فضلك
* انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني
صدر + تراي
ظهر + ياي
اكتاف + رجلين
مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة
* برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠ ....وسعت
* انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني
صدر + تراي
ظهر + ياي
اكتاف + رجلين
مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة
* برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠ ....وسعت
بس عندي سؤال وياريت تخصص حلقة عن هذا الموضوع . وقت التمرين تتضخم العضلات بشكل خرافي بذات التاريسبس والبايسبس ولاكن بعد متخلص من التمرين وتمرس ساعة زمان ينتهي هذا التضخم ترجع العضلة زي ماكانت قبل التمرين
ايش ممكن يكون السبب وهل نقدر نحافظ على هذا التضخيم . ....وسعت 2
* انا الان اخفف من احتياجي اليومي و وقفت كل شيئ له علاقة بالسكر و تمريني
صدر + تراي
ظهر + ياي
اكتاف + رجلين
مع يوميا كارديو على جهاز غزالة لمدة ١٥ دقيقة
* برأيك لكي اصغر حجم جسمي سفلي تنصحني العب تمارين ارجل ب اوزان متوسطة و تكرار ١٥ ام عادي اوزان كبيرة و تكرار ١٠ ....وسعت