صقل عضلات الكتف مع تمارين مثلثات الكتف باكسرين

تمارين مثلثات الكتف هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية عضلات الكتف وتحسين شكله ووظيفته. وتشمل هذه التمارين عدة تمارين مختلفة، بما في ذلك: 1- رفع الأثقال الجانبية: يتم في هذه التمرين رفع الأثقال الصغيرة باليدين من الجوانب إلى جانبي الجسم، مما يعمل على تقوية عضلات الكتف وتحسين شكله. 2- الضغط العلوي: يتم في هذه التمرين وضع الأثقال على الأكتاف ودفعها إلى الأعلى باتجاه السقف، مما يعمل على تقوية عضلات الكتف والصدر. 3- الانحناء بالأثقال: يتم في هذه التمرين الإنحناء للأمام ورفع الأثقال باتجاه السقف، مما يعمل على تقوية عضلات الكتف والظهر. 4- الجذعية الجانبية: يتم في هذه التمرين الوقوف بشكل مستقيم ورفع الأثقال باتجاه السقف من جانب الجسم، مما يعمل على تقوية عضلات الكتف والذراعين. 5- الضغط الساقط: يتم في هذه التمرين الوقوف بشكل مستقيم ودفع الأثقال إلى الأعلى من فوق الرأس، مما يعمل على تقوية عضلات الكتف والصدر والذراعين. تستطيع إضافة هذه التمارين إلى برنامج التمارين الرياضية الخاص بك لتقوية عضلات الكتف وتحسين شكله ووظيفته. ومن المهم الاهتمام بالتقنيات الصحيحة لتنفيذ هذه التمارين والتأكد من عدم الإفراط في تحميل العضلات لتجنب الإصابات.

الفئة