تمارين كيجل للنساء لتضييق عضلة المهبل بعد الولادة و والممارسة باكسرين

تمارين كيجل للنساء لتضييق عضلة المهبل بعد الولادة و والممارسة تُستخدم تمارين كيجل لشد عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. يمكنكِ في أي وقت تقريبًا ممارسة تمارين كيجل، المعروفة أيضًا بتمارين عضلات قاع الحوض. ابدئي بمعرفة تمارين كيجل التي يمكنك القيام بها ثم اتبعي التعليمات خطوة بخطوة من أجل شد وإرخاء عضلات قاع الحوض. قد تكون أون مرة تسمع عن مصطلح تمارين كيجل فهي يطلق عليها أيضاً تمارين قاع الحوض تعمل علي تقوية عضلات المستقيم ، المهبل بالرغم من أن هذه العضلات قوية جداً إلا أنها عرضة للضعف بسبب الضغط المتزايد علي الرحم و عضلات الحوض . و يستفيد منها الرجال و النساء فهي تساعد النساء في علاج تسرب البول أو البراز و شد الأنسجة المحيطة بالمهبل بالإضافة إلي تنعيم عضلات المهبل و جعل العلاقة الحميمية أكثر متعة بالإضافة إلي تضيق المهبل بعد تكرار الولادة الطبيعية التي تسبب إتساع المهبل . كما تعمل علي تقليل الألم الطبيعية أثناء الولادة . و السبب وراء اللجوء لهذه التمارين هو أن حجم المهبل يزداد بعد الولادة و قد يؤدي ذلك إلي ضعف عضلات الحوض و من العوامل التي تؤدي إلي ضعف عضلات الحوض أيضاً و هي كالأتي : الشيخوخة ، زيادة الوزن ، العمليات الجراحية في البطن . و تتأخذ هذه العضلات شكل حرف U و تعمل هذه التمارين علي إستهداف تقوية هذه العضلات . و هناك العديد من الفوائد الأخري التي تعود علي المرأة بعد ممارسة تمارين كيجل بإنتظام و ينصح بممارستها في فترة الحمل ، أثناء الولادة ، السنوات التالية لإنجاب الأطفال

الفئة