@

@GYMCAIROالعام الماضي كورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن ((للرجال فقط )) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم 25 بالمائة

اشترك واختار خطة المتابعة وسوف تحصل على   برنامج غذائي مناسب لظروفك واحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية مع كتابة بعض المكملات الغذائية التي تحسن الاداء وتكمل النظام الغذائي
ـ ارسال  جدول تمارين المقاومة وكارديو حساب مستواك مع الشرح المفصل ....وسعت 12
@

@user-uo2dh2eo3rمنذ 4 سنوات الله ينور عليك ي كابتن الراجل الخلق ⁦❤️⁩ 5
@

@mizoonly863منذ 5 سنوات شكرا ياكابتن علي البساطه في الشرح واسلوبك الراقي واخلاقك العاليه 5
@

@alaaeddinebelfatnassi3158منذ 2 سنوات شكرا الحقيقة استفدنا من معلوماتك كثيرا بارك الله فيك
@

@akdidranimiakdidranimi7563منذ 5 سنوات جزاك الله خيرا كابنين بصراحة اروع واحد علمني مااحتاج اليه من تمارينات رياضية في هذا الفيدو شكرا شكرا كثيرا بارك الله فيك كابتين 6
@

@saito4287منذ 3 سنوات كلامك كله صح كابتن اليوم كان ثاني يوم اليه واطوني نفس التمارين الي ذاكره بالفيديو مابتن شكرا الك اخوك من العراق تحياتي الك 1
@

@khademalalhishak2391منذ 2 سنوات بارك الله فيك يا مدرب على التوضيح والمعلومات عن التدريب للمبتذئين ❤️ 5
@

@jojy492007منذ 5 سنوات من العراق متابع ورح ابدأ التمارين حسب ما نشرت كمبتدء..شكرا للشرح الوافي الي قدمته حضرتك.. 5
@

@abdullahamri593منذ 2 سنوات رائع الفيديو استفدت منه وراح يساعدني شكرا
@

@mostafaradwan4047منذ 3 سنوات كابتن عز المحترم
ربنا يزيدك من فضله ❤️
@

@eng.faisail3046منذ 5 سنوات انا من السعودية وجالس اتابعك هذا اول يوم لي ب الحديد ونشاااه استمر عاى خطتك جزاك الله خير ❤❤❤ 3
@

@mohamad_ajمنذ 5 سنوات استفدت منك كل لحترام الك يعطيك العافيه 1
@

@malikmamlakatnafsi2584منذ 4 سنوات شكرآ لك على تبسيط الشرح أنا متابعك من المغرب والله ستفدت كتير من شرحك. 2
@

@fireshow-gl6pnمنذ 4 سنوات فديو جميل جدا بسم الله ماشاء الله عليك
@

@user-tl4qu8tp3dمنذ 2 سنوات بصراحة انت محترم جدا واللة فعلا استفد منك اوي
@

@saidsaid2899منذ 5 سنوات تحية من المغربشكرا على المجهودات المبذولة كابتن 19
@

@user-eg1uz2ip6dمنذ 3 سنوات يا كابتن انت جمعت بين تدريب الجزء الأعلى والجزء الاسفل ينفع اضخ دم فى الجزء الأسفل والأعلى فى تدريب واحد ارجو الاجابه 11
@

@user-up6xl9bo9nمنذ 3 سنوات يعطيك العافيه على المعلومات صراحه استفدت منك 1
@

@wejh997منذ 3 سنوات الله يعطيكم العافية
شكرآ من القلب 1
@

@seleraarabpalestinecorner9000منذ 4 سنوات شكرا كتير كتير فعلا مفيد الان بقدر اتمرن بدون خوف 1
@

@lotfichekkai9340منذ 4 سنوات لايك وتحية من الجزائر على المعلومات القيمة بارك الله فيك
@

@abdulrahmanshalabi5332منذ 3 سنوات شرح مفصل ويدرسسس استاذ بحق وحقيق جزاك الله كل خير 1
@

@momenemoo1284منذ 2 سنوات والله تسلم ع الشرح الوافي ده ربنا يباركلك
@

@ataanewphone886منذ 4 سنوات من العراق تحيا لك ياكابتن ملاحظة المي مع التمرين مهم جداً
@

@munaermurمنذ 6 سنوات السلام عليكم كيفك ياكبتن ممكن تنزل لنا فديوهات تمارين لكل يوم في الجيم للمبتدئين واشكرك على مجهودك القيم في اعطائنا المعلومات هذة 23
@

@user-ry6qm7mg4fقبل 7 أشهر يااخي ماشاء الله طريقتك واسلوبك وحكياتك شو بيدخلو القلب وحلوين.. نص الألات اللي عندك عنا بسوريا غير موجودين ياريتك عنا او انا عندك لسجل معك تبارك الرحمن عليك ماأشطرك 1
@

@alizeroone0137منذ 3 سنوات تحية طيبة من اهل العراق لك يا كابتن ع الشرح 1
@

@lesfreres199منذ 5 سنوات انا لما أمرن العضلات الخلفية للفخد أحس بتشنج عضلي دايما في حل يا كوتش و شكرا❤️ 1
@

@user-kr3qx6yx3yمنذ 5 سنوات يا كوتش هو ايه اللي افضل الجيم كل يوم ولا يوم ويوم
@

@user-bx4iq8sd1gمنذ 5 سنوات استمر ي كبتن احنا بنستفيد كثير منك وماشين ع خطتك المميزة احيتي لك من روسيا 1
@

@halagharabawy6021منذ 5 سنوات يعطيكم العافيه الشرح ممتاز ..عندى سؤال .التمارين دى لشهر كامل هى نفسها ؟؟ اللى فهمته انها ليومين بالاسبوع ..طيب وباقى الايام ؟؟
@

@user-lw2il1db9cمنذ 3 سنوات نستمر ع نفس تمارين الجد السفلي هذه لمدة شهر مع الزيادة ف الوزن بالتدريج؟
@

@naimzaki31منذ 4 سنوات شكرا جزيلا كابتن اخوك من الجزائر كابتن ممكن جدول مدة 6 اشهر حفظك الله 2
@

@user-kd9tr9gn9zمنذ 5 سنوات عاش كابتن بس عندي سؤال اني جنت العب حديد قبل اربع سنوات وتركت وحاليا صارلي سنتيين العب تمارين لياقة بدنية وحاب ارجع للحديد سؤالي اذا ارجع ارجع حالي حال المبتدئيين اتمنى تجاوبني اخوك من العراق 1
@

@Mr1985rashaمنذ 6 سنوات يعطيك العافية كابتن لو ممكن تعمل النا الجداول هاي كنقاط كتابة عشان نثبتها معانا
وكمان تمارين جيم للبنات لانقاص الوزن بشكل موضح 1
@

@user-nm6bz4jr6wمنذ 5 سنوات والله انا اشوف هذا نظام للمبتدئين لين تتعود العظلات لاتبدا باوزان كبيره زي ما فعلت انا اول مااشتركت كنت اشيل اوزان ثقيله وصدمت العظلات جلست اسبوع عضامي تالمني من الشد حتى النوم كنت اعاني فيه ابدأ حبه حبه باوزان خفيفه وكل اسبوع ارع الوزن لين تعود نفسك بعدين خلاص عضلاتك هتتعود ....وسعت
@

@lagrintacsc1165منذ 5 سنوات سلام اريد جدول تدريبي للمبتدئين اول مرة يمارس رياضة كمال الاجسام يعني كيف أبدأ وكيف اكمل ارجو الاجابة عليا
@

@alisy1730منذ 4 سنوات السلام عليكم كوج انا وزني 105 وأريد أن انقص وزني هل تنصحني بلعب المقاومه أو الكارديوم بس
@

@user-gh7oj6tp4iمنذ 5 سنوات يعطيك ألف عافيه هيك مدربين يحنطون عل الراس مو زي مدربينا في العراق كلها تشكي منها ما يعرف يمرن ومو ملتزم معك يعني أذا عندك غلط ما تعرف أيش اسوي حتى الأعبين تركوا الجيم وما عاد أحد يروح الله يهديهم بس 2
@

@jafarramadan2770منذ 2 سنوات روعة يا كابتن
جزاك الله خير الجزاء ان شاء الله في ميزان حسناتك ووالديك وأهلك وذريتك يارب العالمين
تحية الك من فلسطين 1
@

@angel-fg7cbمنذ 5 سنوات عاشت ايدك كابتن بس فدوه اريد تمارين البطن تشرح عنها اهم شي واكون ممنونه منك 1
@

@abbasalzaghir913منذ 5 سنوات السلام عليكم. ربي يوفقك كابتن. ممكن العب تمرين A يومين متتالين وبعدها يوم استراحه. وبعدها تمرين B يومين متتالين 1
@

@ahmedmansour1855منذ 5 سنوات ممكن أثناء عمل التمرينات تحدد العضلات والمستهدفة 7
@

@adnan11011منذ 4 سنوات اول مرة احصل فديو متكامل شكرا يا كابتن 1
@

@a-arafaمنذ 4 سنوات ياريت يا كابتن اللي بيصور يظبط زاوية الكاميرا بحيث يجيبك كلك خصوصا و حضرتك بتشرح عشان نشوف الوضعية كاملة من الراس للقدم ومش يفوتنا تفصيلة .. وياريييت لو امكن من فضلك تصوير من الامام والجنب . متشكر جدا جدا لحضرتك ⁦❤️⁩ 2
@

@alsaherkazem2656منذ 2 سنوات كابتن ممكن سؤال اني اريد العب حديد بلبيت وزني ٨٨ وطولي ١٨٩ شكد وزن الدنبلص ابدي العب وشكد الفترة ابقى ع الوزن يلا اكدر ازود واكون ممنون الك
@

@user-oq1ov5vc5oمنذ 3 سنوات كوتش بدي اسالك هل النادي لازم كل شهر اعمل نفس الحركات الاسبوعيه ؟ مثل الصدر اضلني اعمل نفس الحركات لكامل الشهر ؟ طيب انا ماكنت عارف هاي المعلومه فياريت تعمل شرح لرياضه كمال الاجسام عشان الناس تستفيد وياريت تجاوبني عسؤالي ....وسعت
@

@aldanahfahad6202منذ 5 سنوات انا بنت وصعبه علي هذي التمارين ، اخذت اسبوع مشي وكارديو و بعد الاسبوع أضفت اليها تمارين مع المدربه مع حمل اثقال من كيلو الى ٢ كيلو 1
@

@user-do3gi5ij6fمنذ 5 سنوات يعني في هذه التمارين اتمرن 4 مرات في الاسبوع؟
بس عضلات الرجلين هيك امرنها 4 مرات في الاسبوع عادي؟
@

@majed7705منذ 4 سنوات السلام عليكم، كابتن يعطيك العافية على المجهود الطيب والرائع، بس اذا تكرمت هل بالامكان تزويدنا بجدول مكتوب يكون افضل لنا لنتابع التمارين. وتحياتي لك 3
@

@hammod3252منذ 5 سنوات تستاهل احلى لايك ي كابتن يعطيك الف عافية 2
@

@sajasalah166منذ 5 سنوات السلام عليكم؛ جزاك الله خيرا ياكابتن فديوهاتك غيرت لي نظرتي الرياضه ؛ بس لو ممكن اعرف جهاز بديل ل T Bar row و بديل لجهاز السمانه لأني مش شايفه نفسهم في الجيم بتاعي 2
@

@oussamashb4691منذ 5 سنوات انا تمرنت في الجيم 4 حصص في 15 يوم و لم ارى اي تطور هل هناك خطأ
@

@mohamedadelzohdy602منذ 3 سنوات كابتن انا عندي ١٥ سنه وزني ٦٠ كيلو طولي ١٧٠ هل ينفع انزل جيم ولا
@

@mohsimsafoh647منذ 4 سنوات كابتن انا جديد بدي ابلش بدي بناء جسم مش تضخيم
هل هاد التمرين ينفعني ولا وكم شهر اضل اتمرن
طولي 171
وزني 83
اتمنى تجاوبني لأن صارلي شهر عايز اسجل بل النادي وماعم اعرف شو اتمرن
وشكراً
@

@basha10123منذ 5 سنوات كابتن انا طولي ١٩٠ و وزني ٧٧ عاوز ابدا تضخيم هل كويس ابدا ولا ابدا جنيرل اول شهر مع مكملات واكل وبعد كدا ابدا تضخيم وهل ينفع العب تضخيم مع تنشيف في نفس الوقت وشكرآ لحضرتك علي المعلومات القيمة
@

@kingdomoflaughing4672منذ 3 سنوات بالنسبة لتمارين الي تتعلق بالارجل اقدر اضيف السكوات او اخليه بمكان تمرين ثاني هل اقدر ابدل تمرين ضغط الاكتاف بالدمبل بدل الجهاز وهل اقدر اضيف تمرين البنش بريس 1
@

@29alplanمنذ 4 سنوات السلام عليكم اشكرك ياكوتش على المعلومات القيمه.
سؤالي هل ينفع استمر على الشامل أو الجنرال دايماً بدون تخصيص عضله لوحدها على مدى طويل؟! 8
@

@lethamshawahneh1663منذ 4 سنوات كابتن انا تمرنت١٢سنة وصار عندي دسك انزلاق غضروفي والي سنه ونص ما تمرنت كيف ابتنصحني ارجع لتمرين مع مراعاة ألم اسفل الظهر؟ 4
@

@ali-vx9ntمنذ 5 سنوات عندي استفسار عادي اتمرن كل شي في يوم واحد ولا في تخصيص مثلا يعني اليوم حق الظهر والصدر وبكرة حق الاذرع والبطن هذا قصدي وكم أظل بالصالة اتمرن وآخر استفسار والمهم مثلا في الاسبوع كم يوم اقدر اريح جسمي ولا على طول تمارين مافي راحة ؟؟ ....وسعت
@

@MohamedAhmed-ir8rkقبل 9 أشهر كوتش لو انا لاعب كورة قدم اتمرن نفس التمارين
هل بعد كده اتمرن تمارين كمال اجسام ام فيه تمارين مخصصه للاعب الكورة عشان مقللش من سرعتي في الملعب 1
@

@akramch2218منذ 4 سنوات شكرا يا دكتور العضلات ههه عندي سؤال ماهو النظام الغذائي الذي يجب ان اتبعه لهذه الرياضة كوني مبتدا ووزني 67 كغ وطولي 1.88م 1
@

@user-jc1py7uv5rمنذ 5 سنوات كااابتن ربي يوفقك كلش افتهمت عليك بسيط بالشرح وتوصل المعلومه انا مبدتئه صارلي شهر اروح للجم ومااعرف اتمرن الحمد الله اليوم شفت الفديو وراح ابدئ اتابعك
لكن كابتن كم تمرين للعظله الواحده 1