Top Battle Ropes Exercises / تمرين حبل المقاومة للحرق باكسرين

https://www.paypal.me/nasserelmrazy لو عجبك الفيديو اضغط لايك واشترك بالقناة أنواع تمارين الحبل الثقيل: وهو تمرين يتم فيه بناء القوة الأساسية لعضلات الجسم، ويشمل العديد من الحركات التي تقوم بها باستخدام الحبل، مع التركيز على حفاظ على كثافة الحركة من البداية إلى النهاية. وتبدأ التمرين بالقيام بثلاثة مجموعات لمدة 30 ثانية مع 45 ثانية راحة، مع إمكانية زيادة المجموعات التدريبية والتقليل من فترات الراحة. -الموجة المزدوجة: وهو تمرين تمسك فيه طرفي الحبل بكل قوة مع تأرجح الذراعين إلى أعلى وأسفل في نفس الوقت لخلق موجة، مع الحفاظ على سرعة الموجة. -الموجات المتناوبة، وفيه تعتمد على الصعود والهبوط من كل ذراع -تمارين slam وفي هذا التمرين تمسك بالحبل من كل ناحية، مع ضرب الحبل في الأرض كما لو كان سوطًا -تمارين الدوران بالحبل، وفيه تمسك بحبل بكل ذراع مع ثبات القدمين ثم الصعود والهبوط بالحبل مع الالتفات يمينًا ويسارًا بشكل سريع. ويجب في هذا التمرين أن تبقى ذراعيك قريبين من بعضهما البعض، مع الدوران مع عقارب الساعة الدائرية، ثم تعكس الاتجاه في منتصف التمرين.

الفئة