@

@Mena-ei2bfالعام الماضي شكراً جزيلاً كابتن اتابعك من سنة على كل مواقع التواصل والحمد لله استفدت بشكل خيالي ربي يوفقك 8
@

@rouahadjadjقبل 2 أشهر اجمل شيئ صورة المرأة التي في واجهة الفيديو محجبة
وفقك الله ☘️ 5
@

@hounidaben9242قبل 7 أشهر تمارين الجزء السفلي حمدالله كلها اطبقها صحيحة اريد تركيز جزء علوي واهم شيء اكل 2
@

@user-zv8vb9px6nقبل 3 أشهر لو سمحت وضحلنا عن تمارين زيادة الوزن
ارجوك ضروري جدا 2
@

@iMHND__قبل 8 أشهر كوتش محمد جزاك الله خير على المعلومات الي قاعد تقدمها , استفدت منك مره كثير
@

@Alshammeri.670العام الماضي ممكن تسوي مقطع عن اجهزة الجيم واستخداماتها بالطريقة الصحيحة للمبتدئين ؟ وبعد ممكن ان البنت تعضل ويطلع لها عضلات لانها تمرنت علوي ؟؟ 423
@

@MrsSoso90قبل 7 أشهر ببدأ بكرة ان شاء الله
وبسوي تحديث يارب تنفع فيه
@

@a_alotaibi5238قبل 11 أشهر شكراً شكراً كوتش محمد الله يجزاك خير فعلاً هذا الشيء نعاني منه ونكون تايهين ومانعرف كيف نبدأ بالنادي ..الله يسعدك ع المجهود اللي تسويه 29
@

@razann2269قبل 9 أشهر يعطيك الف عافيه الفيديو شامل و واضح ان شاءالله بلتزم فيه
@

@imanechannel8044قبل 6 أشهر شكرا ❤نصائح زوينة الله يجازيك بالخير اخي 1
@

@fatimaalsarraf5740قبل 10 أشهر الله يعطيك الف عافية على هالمجهود و الشرح الوافي كنت ادور جدول مدروس للنساء و ببلاش❤️❤️❤️ 13
@

@UmAdnan-kb2xrقبل 6 أشهر السلام عليكم … ممكن تتكلم عن التمارين المناسبه للي عندهم الم اسفل الظهر والركبة 2
@

@fatmafatma1944قبل 11 أشهر الله يوفقك ويحفظك ويعافيك ويبارك فيك اللهم آمين
☘️☘️ 1
@

@kalr1800قبل 7 أشهر يعطيك الللفف عافية حقيقي وفرت علينا وقت ❤❤❤❤
@

@user-ok8zz7xz7lقبل 9 أشهر شكرا على شرحك للالات فعلا كنت تنعمل الاغلاط 2
@

@fafo0o0قبل 8 أشهر مره استفدت من الفديو ، الله يسعدك وان شاءالله اطبق الجدول 2
@

@iana.soli.قبل 10 أشهر شكراً شكراً شكراً متحمسه ابدء لانك رتبت افكاري ❤
@

@falakalaama8881قبل 8 أشهر كوتش ممكن تنزل شرح لكل تمرين موجود في الفيديو ؟ وجزاك الله خيرا ❤ 2
@

@user-ie5bi5hr7pقبل 10 أشهر تشكر على هالمجهود والشرح الوافي فعلا ضايعين بالنادي 4
@

@suhasaf9143قبل 5 أشهر ممكن جدول تمرين التالي بعد ماينتهي هذا الجدول
@

@lamahasan69قبل 5 أشهر راائع انا مبتدئة بالنادي بس كل شي حكيتو لمستو بالتجربة . الله يعطيك العافية
@

@ahlemdashti9643قبل 8 أشهر بارك الله فيك أخي.. انا هذا هو برنامجي ف الجيم.. يعني انا ف طريق الصحيح
@

@fatichouiraf9362قبل 10 أشهر شكرا❤️بحثت في عدت فيديوهات محتوى عربي وفرنسي وأخيرا وجدت الفيديو الذي أبحث عنه عندك، شكرا مرة أخرى، متابعة جديدة من المغرب.
@

@user-rp2oi1yr8hقبل 11 أشهر سنين مهتمة بمجال التغذية التمرين ماجفت احد يشرح بضمير وفعلا مايبخل نهائياااا باي معلومه كثرك ! .. بالعكس اشوفك دوم تسعى تنشر كل شي كل معلومة فعلا معلومات قيمة ومفصلة فجميع حسابات السوشل ميديا وانسان مجتهد ما شاء الله و قدوة في هذا المجال . الله يعلمك بما ينفعك و ينفعك بما تعلمت الله يوفقك دوم يارب ....وسعت 48
@

@off3038قبل 7 أشهر الله يجزاك خير ماشاءالله شرح جميل لو سمحت اشرح لنا الاجهزه وكل جهاز علي ايش يشتغل للجسم
@

@shamsaalhadhrami6977العام الماضي يعطيك العافيه كوتش ع التمارين ورح ارسل الفيديو لكل بنت دخلت الجم وما معها جدول صح ربي يجزاك كل خير ع عرض كل المعلومات مجانا 13
@

@anamirovip1054قبل 8 أشهر الفيديو جدا رائع لكن ياريت حطيت لنا البدائل لكل تمرين من اجهزه الجيم اقصد كل تمرين وبدائله من كل الجهزه
@

@nariman7228قبل 11 أشهر يعطيك العافية كوتش، ممكن تعطينا تمارين مقاومة وكارديو بيتية تساعد لمن يريد ينزل وزن كبير ممكن تساعد في تنزيل الوزن ومنع الترهلات بعد نزول الوزن. مشكور كوتش. يعطيك القوة والعافية 14
@

@user-nf3lt2vh2uقبل 8 أشهر وزني 45 و عمري 50 سنه نبي نوع غذاء وتمارين ايزيد من الوز ن كتله عضليه لا دهون
@

@sgoogle4125العام الماضي حيل حلو الفديو يعطيك الف عافية ، بس عندي سوال تمارين الظهر تصلح حق اللي عندهم انزلاق بالغضروف ؟ وشنو التمارين اللي تقولي العمود الفقري 7
@

@sunshinemm646قبل 8 أشهر يعطيييك الف عافية عاد صج توني مسجلة نادي وضايعة بتابع كل شي بالقناة شكراً لوقتك و جهدك 2
@

@noshanosha3018قبل 11 أشهر تسلم ربي يوفقك متابعك من العراق ياريت ضيف تمارين للخسفه وبديل تمرين الركبه 2
@

@silawi5silawi290قبل 10 أشهر من الافضل الدراجه الهوائيه الثابته ام الغزال الطائر؟؟
@

@ameratomy8689قبل 6 أشهر كوتش ممكن إستمر بهذا الجدول ل عام كامل؟
@

@zahraamohamed6217قبل 7 أشهر it is very helpful thanks a lot , just asking about the order of the exercises should we start with the larger muscles first like instead of starting with id="hidden3" class="buttons"> hip thirst could we do the squat cuz hit more larger muscles and so on or is it almost the same ....وسعت 1
@

@salmaalasaadقبل 5 أشهر ممكن تعطينا تمارين بديلة للأجهزة للي بدها تتمرن في البيت وجزاك الله خير
@

@hissaahmad2347قبل 7 أشهر وايد حبيت الجدول ان شاء الله راح اتبعه بحذافيره … لكن بعد 3 شهور هل الجدول لازم يتغير ؟؟
@

@asmaaalmohr6107قبل 10 أشهر ربي يجعل اللي تقدمه في ميزان حسناتك
جهد جبار بالفيديو والافادة
انا كمبتدئة وما عندي اي معلومة او خبرة فادني جدا خاصة ان نوادي البنات بالسعودية للاسف محد يفيدك الا لو اشتراك خاص
@

@nonamoon8349قبل 9 أشهر كابتن ممكن تسوي فيديو للتمرين التنشيف وشد في الجيم
يعني انا وزني ١٠٥ اريد تمرين وشد لكل الجسم 1
@

@fatooma38قبل 8 أشهر جزاك الله خير كوتش فعلا سهلت علي شخصيا التمارين في الجيم . بس عندي سؤال ، ما اشوف وايد من ضمن التمارين تمارين عضلة البطن هل اقدر امرنها ايام الراحة او ممكن بدونها؟ 2
@

@user-zf4gr8ep2sقبل 9 أشهر طيب كوتش الله يحفظك بالنسبة للي معاه انزلاق غضروفي قبل ستة سنوات بس مازال الم بسيط باقي ممكن تمارين مقاومة ولياقة للجسم 1
@

@riri8291قبل 8 أشهر السلام. ماهو نظام. التمارين؟ لان وزن ٤٠.. و ظهري. بارك. الله
@

@amaalkhaled9810قبل 7 أشهر ممتاز ممكن تعمل سلسله للنساء بحيث تكون مجمعه playlist
@

@EVERYTHING_SHقبل 9 أشهر باليوم الرابع ايش الفرق بين هب هنج وستيف لق ددلفت ؟
@

@user-ic3bb5nt6nقبل 5 أشهر يسعد اوقاتك كوتش انا ماشية معك بالجدول بس لوسمحت بعد ما نخلص ١٢اسبوع شو لازم نتدرب ياريت تحطلنا رابط الفيديو وشكرا كتير❤
@

@user-qo3bn6tl1fقبل 5 أشهر اغلب التمارين فيها أوزان فهل بأبو مره بالنادي بقدر استخدم أوزان؟
@

@nourmehrez4170قبل 7 أشهر كوتش شو بديل السكوات و سكوات على سميث مشين لانو ما اقدر اعمل سكوات حر و ما عنى سمث مشين متوفر في النادي تبعي نوعتين من hack squat
@

@rafalalbayatyقبل 10 أشهر صراحة اكثر فيديو مفيد طبقت الجدول بالحرف ان شاء الله نشوف نتيجة 3
@

@wiwim3265قبل 10 أشهر اوووو فرحت بزاف طلعلي فيديو تاعك فالوقت المناسب 1
@

@Zohra748قبل 2 أشهر كوتش ممكن العب الجزء السفلي والعلوي في نفس اليوم وابقى ع نفس هاد الريتم
@

@user-ng1fq8rl5kقبل 5 أشهر فيه فرق بين تمرين الهايبر سكوات و سكوات بار ؟
@

@noormanmohamed3396قبل 9 أشهر شكراا جدا جدا انسان في قمة الأخلاق و الاسلوب الجميل و مقاطعك مفيدة بس عندي سؤال صغير هو لازم نسوي نفس التمارين الي حضرتك قلتها بالمقطع ولا نقدر نسوي سيرش باليوتيوب نشوف تمارين مثلا للجزء السفلي و نطبقها؟ 6
@

@r.n2384العام الماضي اقدر اتمرن يوم سفلي يوم علوي ويوم كارديو وهكذا ٦ ايام انا هدفي انزال للوزن وشد لان وزني عالي ؟؟ هل كويس ولا وانا قبلها كنت باديه بالبيت اريع ايام بالاسبوع بس الان بديت نادي وبنفس الوقت التمارين يعني في يوم السفلي الاول تكون مختلفه عن يوم السفلي الي بعد يوم العلوي والكارديو ولا نفسها اتمنى منك الرد يارب ترد وكم اخلي وقت بين المقاومة والكارديو يعني ارتاح فيه ١٠ دقايق؟ ....وسعت 5
@

@hayaals8225قبل 10 أشهر يعطيك العافية كابتن محمد بالنسبة للبنات الي مستواهم متقدم و يسوون تمارين بالبيت ينطبق عليهم نفس الكلام؟ 1
@

@maramali3848قبل 8 أشهر الله يبارك فيك كوتش بس عندي استفسار لو طبقت الجدول واكلت نزيد ف الوزن ؟؟ بليز ترد ❤️
@

@star-tz6tlقبل 8 أشهر شكرا لك بس اذا ماعليك امر تسوي لنا هذا تمارين في فيديوا تجمعها لنا كم عدد وبديل الاجهزه 1
@

@aljwd7921قبل 3 أشهر ممكن فيديو جدول اسبوعي لتمارين منزلية؟ لان انت مركز على الالات
@

@lucky_girl369_قبل 5 أشهر ممكن أسألك كوتش أرجوك هل ممكن أكبر عضلات الجلوتس و أضعف عضلات باقي الجسم بنفس الوقت أو لا ؟
@

@user-jq1nb8qz5sقبل 5 أشهر هل يوجد في هذه التمارين تمارين تستهدف البطن العلوية و السفلية و ثاني سؤال هذه تمارين مقاومة و بالنسبة للكارديو متى ندخله فالاسبوع
@

@MuslimaReelsقبل 9 أشهر الله يجزيك خيرا ، طيب سؤال هل تماريين الهييت تشد الجسم ام فقط تحرق سعرات ؟
@

@user-pt8zg8vg7dقبل 11 أشهر ممكن تسوي نضام للسيدات في البيت لتقوية العضلات للي مستطيلو يذهبون للجيم وشكراااا❤ 35
@

@hhhhhhs5602قبل 8 أشهر كم عدد ايام في الأسبوع الذهاب إلى الجم بالنسبه للنساء