أهم العوامل في تدريب عضلات الكتف الخلفية الجزء الرابع shorts باكسرين

تمرين عضلات الكتف الخلفية يعتبر جزءًا هامًا من برنامج التدريب العام للأكتاف. هناك عدة تمارين تستهدف هذه العضلات، وفيما يلي بعض التمارين الشائعة لتدريب عضلات الكتف الخلفية: السحب العمودي بالظهر: قف أمام جهاز السحب العمودي، وامسك القبضة بعرض أكثر من عرض الكتف. أمسك القبضة بإحكام وأطلق سراحها لتصل إلى مستوى الفخذين. اسحب القبضة نحو الأسفل حتى يميل الجسم قليلاً للخلف وتتوتر عضلات الكتف الخلفية. أعد القبضة ببطء إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة. السحب الأفقي بالظهر: استخدم جهاز السحب الأفقي واجلس على مقعد مع قدميك مثبتتين بإحكام. امسك القبضة بيديك واسحبها نحوك حتى يكون الذراعان ممتدان أمامك. اسحب القبضة باتجاه صدرك وانقبض على عضلات الكتف الخلفية. أعد القبضة ببطء إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة. رفع الظهر بالدمبل: أخذ وضعية وقوفك مع دمبل في كل يد بين يديك. انحني قليلاً في الركبتين واعتدل في الظهر. رفع الدمبلات مستقيمة نحو السقف بالتناوب حتى يتم تمديد الذراعين تمامًا. أعد الدمبلات ببطء إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة. هذه بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتدريب عضلات الكتف الخلفية. يجب أن تضمن برنامج التدريب الخاص بك مجموعة متنوعة من التمارين #fayssaltkd #عضلات #shoulder #shoulderbackexercise #shorts

الفئة