العوامل المهمة في تدريب عضلات الكتف الخلفية shorts باكسرين

تدريب عضلات الأكتاف الخلفية يشمل العديد من التمارين التي يمكن القيام بها باستخدام الأوزان الحرة أو معدات اللياقة البدنية. وفيما يلي بعض التمارين المفيدة لتدريب عضلات الأكتاف الخلفية: التمارين الأساسية لرفع الأثقال: مثل الصدر بالعرض والقرفصاء الأمامي ورفع الأثقال الثقيلة يمكن أن تستهدف العضلات الخلفية للأكتاف. الضغطات العلوية: يمكن القيام بها باستخدام الأوزان الحرة أو الأوزان المتحركة، وتستهدف عضلات الأكتاف الخلفية والعلوية. الانحناءات بالموجب: يمكن القيام بها باستخدام الأوزان الحرة، وتعتبر مفيدة لتنشيط عضلات الأكتاف الخلفية. تمرين الجهاز الخلفي: يمكن استخدام الجهاز الخلفي لتدريب عضلات الأكتاف الخلفية، حيث يتم سحب الوزن إلى الصدر وإرجاعه ببطء. الانحناءات بالمسجلة: يمكن القيام بها باستخدام مسجلة، حيث يتم تعليق الجسم بالمسجلة وانحناء الأكتاف الخلفية لرفع الجسم. الضغطات الخلفية: يمكن القيام بها باستخدام الأوزان الحرة أو الجهاز الخلفي، حيث يتم الضغط على الوزن للأعلى بواسطة عضلات الأكتاف الخلفية. يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام وبتنوع لتعزيز عضلات الأكتاف الخلفية وتحسين قدراتها. كما ينصح بتنسيق التمرين مع مدرب شخصي لتحديد التمارين المناسبة وضبط الحمولة اللازمة لتحقيق النتائج المرجوة. #fayssaltkd #عضلات #shoulder #تدريب

الفئة